La luz del sol matutina es uno de esos h\u00e1bitos sencillos para el bienestar que aparece constantemente en las investigaciones, y con raz\u00f3n. Tanto si te lo ha contado un amigo como si te lo has encontrado en un art\u00edculo sobre bienestar, seguramente tengas preguntas. Aqu\u00ed tienes cinco de las m\u00e1s comunes. \u2600\ufe0f<\/p>\n
Cuando la luz natural llega a tus ojos en la primera o segunda hora despu\u00e9s del amanecer, puede ayudar a ajustar el reloj interno de tu cuerpo, tambi\u00e9n conocido como tu ritmo circadiano<\/strong>. Las investigaciones sugieren que esta exposici\u00f3n temprana a la luz desencadena una cascada de se\u00f1ales hormonales, incluyendo un aumento saludable de cortisol que favorece el estado de alerta y la energ\u00eda durante todo el d\u00eda. Es una de las maneras m\u00e1s sencillas de indicarle a tu cuerpo: \u201cEs de d\u00eda, hora de estar despierto y activo\u201d.\u201d<\/p>\n La mayor\u00eda de los expertos en bienestar sugieren De 10 a 20 minutos<\/strong> de luz matutina al aire libre, idealmente durante la primera hora despu\u00e9s de despertarse. No es necesario mirar fijamente al sol; basta con estar al aire libre mientras la luz llega a tu rostro y ojos. Un paseo matutino, unos minutos en el porche con tu t\u00e9 o algunos Conexi\u00f3n a tierra suave en su jard\u00edn<\/a> Todos cuentan.<\/p>\n Este es uno de los beneficios mejor respaldados. La exposici\u00f3n a la luz matutina puede ayudar a que su cuerpo produzca melatonina en el momento adecuado por la noche, lo que favorece un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. Un estudio de 2017 en Salud del sue\u00f1o<\/em> Descubrieron que las personas expuestas a mayores cantidades de luz matutina se dorm\u00edan m\u00e1s r\u00e1pido y reportaban una mejor calidad de sue\u00f1o. Si has estado trabajando en regulaci\u00f3n del sistema nervioso<\/a>, La luz del sol de la ma\u00f1ana combina a la perfecci\u00f3n con esas pr\u00e1cticas.<\/p>\n No del todo. El vidrio est\u00e1ndar filtra gran parte del espectro de luz beneficioso, en particular las longitudes de onda de la luz azul que regulan el reloj circadiano. Si bien sentarse cerca de una ventana luminosa es mejor que nada, salir al exterior (aunque sea brevemente) marca una diferencia significativa. Intente combinarlo con un breve descanso. paseo matutino<\/a> para duplicar los beneficios.<\/p>\n Incluso en ma\u00f1anas nubladas, la intensidad de la luz exterior suele ser De 5 a 10 veces m\u00e1s brillante<\/strong> que la iluminaci\u00f3n interior. Los cielos nublados a\u00fan proporcionan suficiente luz natural para mantener tu ritmo circadiano; es posible que solo quieras pasar unos minutos m\u00e1s al aire libre. Llueva o haga sol, hacer de la luz matutina un h\u00e1bito diario puede ayudar a mantener tu estado de \u00e1nimo, energ\u00eda y sensaci\u00f3n general de bienestar. calma durante todo el d\u00eda<\/a>.<\/p>\n2. \u00bfCu\u00e1nta luz solar matutina necesitas?<\/h2>\n
3. \u00bfRealmente ayuda la luz del sol de la ma\u00f1ana a conciliar el sue\u00f1o?<\/h2>\n
4. \u00bfSe pueden obtener los beneficios a trav\u00e9s de una ventana?<\/h2>\n
5. \u00bfQu\u00e9 ocurre en d\u00edas nublados o lluviosos?<\/h2>\n
Tu sencillo ritual matutino a la luz de la ma\u00f1ana<\/h2>\n