Una creencia com\u00fan en el \u00e1mbito del bienestar es que, si comes los alimentos adecuados, tu intestino se cuidar\u00e1 solo. Si bien la nutrici\u00f3n juega un papel fundamental, la verdad es que la salud intestinal depende de mucho m\u00e1s que lo que comes.<\/p>\n
Suena l\u00f3gico, y s\u00ed, alimentos fermentados<\/a> Una dieta variada y rica en vegetales constituye una base s\u00f3lida para un microbioma saludable. Sin embargo, los investigadores est\u00e1n descubriendo que varios factores no diet\u00e9ticos pueden influir en la flora intestinal de forma igualmente significativa.<\/p>\n Tu intestino y tu cerebro est\u00e1n en constante comunicaci\u00f3n bidireccional a trav\u00e9s de lo que los investigadores llaman la eje intestino-cerebro<\/a>. El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede aumentar la permeabilidad intestinal y alterar el equilibrio de la flora bacteriana intestinal. Un estudio de Carnegie Mellon de 2012 revel\u00f3 que el estr\u00e9s psicol\u00f3gico puede modificar la respuesta inflamatoria del organismo, y que dicha respuesta comienza en el intestino.<\/p>\n Un estudio de 2019 publicado en PLOS ONE<\/em> Se descubri\u00f3 que una mejor calidad del sue\u00f1o se asociaba con una mayor diversidad microbiana, uno de los indicadores clave de un intestino sano. La falta de sue\u00f1o puede alterar los ritmos circadianos de los que dependen las bacterias intestinales para funcionar correctamente.<\/p>\n Hacer ejercicio regularmente, incluso actividades suaves como caminando<\/a> \u2014 se ha demostrado que aumenta las bacterias intestinales beneficiosas. Un estudio de 2018 en Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio<\/em> Se ha descubierto que el movimiento mejora de forma independiente la diversidad del microbioma, independientemente de la dieta.<\/p>\n Alrededor del 95% de la serotonina de tu cuerpo se produce en el intestino. Cuando practicas t\u00e9cnicas para reducir el estr\u00e9s como ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a> o ejercicios de conexi\u00f3n a tierra<\/a>, Adem\u00e1s, es posible que al mismo tiempo est\u00e9s cuidando tu salud intestinal.<\/p>\n Esta semana, intenta incorporar a tu rutina diaria una pr\u00e1ctica que no tenga que ver con la alimentaci\u00f3n para mejorar tu salud intestinal. Un paseo de 10 minutos despu\u00e9s del almuerzo, unos minutos de respiraci\u00f3n profunda antes de acostarte o un sencillo ejercicio de conexi\u00f3n con la tierra por la ma\u00f1ana pueden complementar a la perfecci\u00f3n los alimentos nutritivos que ya consumes.<\/p>\n Tu intestino escucha toda tu vida, no solo tus comidas. \ud83c\udf3f<\/p>\nLo que sugiere la ciencia<\/h2>\n
1. El estr\u00e9s afecta directamente a tu intestino.<\/h3>\n
2. La calidad del sue\u00f1o importa m\u00e1s de lo que crees.<\/h3>\n
3. El movimiento alimenta tu microbioma.<\/h3>\n
4. Tu estado emocional juega un papel importante.<\/h3>\n
Tu plan de acci\u00f3n para el lunes<\/h2>\n