\u00a1Feliz domingo! \ud83c\udf3f Antes de que comience la nueva semana, t\u00f3mate unos minutos para aprender tres sencillas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que pueden ayudarte a sentirte m\u00e1s tranquilo, m\u00e1s concentrado y con m\u00e1s energ\u00eda durante toda la semana.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n consciente es una de las pr\u00e1cticas de bienestar m\u00e1s accesibles disponibles. No necesitas ning\u00fan equipo, entrenamiento especial ni tiempo extra, solo tu propia respiraci\u00f3n y unos momentos de tranquilidad. Investigaci\u00f3n publicada en Fronteras en Psicolog\u00eda<\/em> (2023) sugiere que los ejercicios de respiraci\u00f3n estructurados pueden influir positivamente en la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca, las hormonas del estr\u00e9s y la regulaci\u00f3n emocional general.<\/p>\n Utilizada por los Navy SEALs y los servicios de emergencia, la respiraci\u00f3n cuadrada es un m\u00e9todo sencillo que puede ayudar a calmar el sistema nervioso antes de momentos de estr\u00e9s.<\/p>\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Inhala durante 4 segundos \u2192 Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante 4 segundos \u2192 Exhala durante 4 segundos \u2192 Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante 4 segundos. Repite 4 rondas.<\/p>\n Cu\u00e1ndo usarlo:<\/strong> Antes de una reuni\u00f3n el lunes por la ma\u00f1ana, durante el trayecto al trabajo o en cualquier momento en que sientas que aumenta tu estr\u00e9s.<\/p>\n Desarrollada por el Dr. Andrew Weil, esta t\u00e9cnica hace hincapi\u00e9 en una exhalaci\u00f3n larga y lenta que puede activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, el modo natural del cuerpo para "descansar y digerir".<\/p>\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Inhala por la nariz durante 4 segundos \u2192 Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante 7 segundos \u2192 Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite de 3 a 4 veces.<\/p>\n Cu\u00e1ndo usarlo:<\/strong> En la cama antes de dormir, o cualquier noche en que tu mente no se calme. Comb\u00ednalo con sanaci\u00f3n con sonido<\/a> para una experiencia de relajaci\u00f3n a\u00fan m\u00e1s profunda.<\/p>\n Esta t\u00e9cnica tradicional de yoga utiliza exhalaciones cortas y en\u00e9rgicas para aumentar el estado de alerta y la energ\u00eda, una alternativa natural a tomarse esa segunda taza de caf\u00e9.<\/p>\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Si\u00e9ntate erguido. Inhala profundamente y luego exhala con fuerza por la nariz, contrayendo el abdomen. Deja que la inhalaci\u00f3n sea pasiva. Comienza con 20 repeticiones y luego descansa. Aumenta gradualmente hasta 3 rondas.<\/p>\n Cu\u00e1ndo usarlo:<\/strong> Lo primero que pasa por la ma\u00f1ana, justo despu\u00e9s de tu Estiramientos suaves por la ma\u00f1ana<\/a>.<\/p>\n Esta semana, intenta relacionar una t\u00e9cnica con un momento cotidiano:<\/p>\n1. Respiraci\u00f3n cuadrada (4-4-4-4) \u2014 Para una concentraci\u00f3n tranquila<\/h2>\n
2. Respiraci\u00f3n 4-7-8: para dormir mejor.<\/h2>\n
3. Respiraci\u00f3n energizante (Kapalbhati) \u2014 Para la energ\u00eda matutina<\/h2>\n
Tu desaf\u00edo de configuraci\u00f3n dominical<\/h2>\n