\u00a1Feliz lunes! \ud83c\udf42 El oto\u00f1o es una de las mejores estaciones para caminar: el aire es fresco, la luz dorada y las hojas crujen bajo los pies. Caminar es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s sencillos que existen, pero ha generado una sorprendente cantidad de mitos. Aqu\u00ed te presentamos tres que vale la pena reconsiderar esta semana.<\/p>\n
El objetivo de 10.000 pasos suena cient\u00edfico, pero tiene un origen menos cl\u00ednico. Se remonta a un pod\u00f3metro japon\u00e9s de la d\u00e9cada de 1960 llamado manpo-kei<\/em>, que literalmente significa \u201cmetro de 10.000 pasos\u201d. El n\u00famero redondo era pegadizo y se qued\u00f3.<\/p>\n Las investigaciones sugieren que los beneficios comienzan mucho antes. Un an\u00e1lisis de 2022 de m\u00e1s de 47.000 adultos, publicado en The Lancet Public Health<\/em>, descubrieron que un mayor n\u00famero de pasos diarios estaba vinculado a mejores resultados de salud a largo plazo, y los beneficios se estabilizaban en torno a los 6.000-8.000 pasos al d\u00eda para los adultos mayores de 60 a\u00f1os y los 8.000-10.000 para los adultos m\u00e1s j\u00f3venes. La lecci\u00f3n m\u00e1s importante es que Cada paso por encima de tu nivel de referencia actual puede ayudar.<\/strong>. Pasar de 3.000 a 5.000 es una victoria significativa.<\/p>\n Muchos de nosotros evitamos dar un paseo porque \u201cno tenemos tiempo para uno como es debido\u201d. La buena noticia es que las Gu\u00edas de Actividad F\u00edsica de EE. UU. (edici\u00f3n de 2018) abandonaron la antigua idea de que la actividad solo cuenta en periodos de 10 minutos o m\u00e1s. Todo movimiento suma a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n Un paseo de 10 minutos despu\u00e9s del almuerzo, unas cuantas vueltas mientras atiendes una llamada telef\u00f3nica o aparcar un poco m\u00e1s lejos contribuyen a ello. Los paseos cortos despu\u00e9s de las comidas, en particular, son un h\u00e1bito encantador. Exploramos por qu\u00e9 en nuestra publicaci\u00f3n sobre caminar despu\u00e9s de las comidas<\/a>.<\/p>\n Caminar a paso ligero es un ejemplo cl\u00e1sico de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada. Este es el tipo de movimiento que las gu\u00edas de salud recomiendan durante unos 150 minutos a la semana, aproximadamente 20-25 minutos al d\u00eda. Una simple autoevaluaci\u00f3n: a paso ligero a\u00fan puedes hablar, pero cantar ser\u00eda un esfuerzo considerable.<\/p>\n Caminar tambi\u00e9n es suave para las articulaciones, no necesita equipo y se puede adaptar infinitamente. Puedes agregar una cuesta, acelerar el paso por uno o dos minutos o invitar a un amigo. Las investigaciones sugieren que caminar regularmente puede favorecer la salud del coraz\u00f3n, el estado de \u00e1nimo, la calidad del sue\u00f1o y una circulaci\u00f3n saludable. Si te sientas durante largos per\u00edodos, Reinicio cada hora de 2 minutos<\/a> Combina bien con ello.<\/p>\nMito #2: \u201cUna caminata solo cuenta si dura 30 minutos seguidos\u201d.\u201d<\/h2>\n
Mito #3: \u201cCaminar no es ejercicio de verdad\u201d.\u201d<\/h2>\n
El resumen \u2728<\/h2>\n