\u00a1Feliz viernes de preguntas frecuentes! Esta semana respondemos a las preguntas m\u00e1s frecuentes sobre los omega-3: qu\u00e9 son, d\u00f3nde encontrarlos y si realmente necesitas un suplemento. Con la llegada del fr\u00edo y el buen tiempo, es un momento ideal para incluir algunas comidas ricas en omega-3 en tu dieta semanal. \ud83c\udf3f<\/p>\n
Los omega-3 son una familia de grasas que tu cuerpo necesita pero que no puede producir por s\u00ed mismo, por lo que deben provenir de los alimentos. Hay tres tipos principales:<\/p>\n
Los \u00e1cidos grasos omega-3 forman parte de las membranas que rodean todas las c\u00e9lulas del cuerpo. El DHA se concentra especialmente en el cerebro y la retina del ojo, raz\u00f3n por la cual los investigadores est\u00e1n tan interesados en \u00e9l.<\/p>\n
Los alimentos de origen vegetal son una gran fuente de ALA. La pauta general de los NIH es sobre 1,6 gramos de ALA al d\u00eda para los hombres y 1,1 gramos para las mujeres.<\/strong>. Una cucharada de linaza molida aporta aproximadamente 1,6 gramos por s\u00ed sola.<\/p>\n El problema es que tu cuerpo convierte solo una peque\u00f1a fracci\u00f3n de ALA en EPA y DHA. Si sigues una dieta completamente basada en plantas, omega-3 a base de algas<\/strong> Vale la pena consultarlo con tu m\u00e9dico. Es de donde los peces obtienen su EPA y DHA.<\/p>\n Las Gu\u00edas Alimentarias para los Estadounidenses sugieren sobre 8 onzas de mariscos a la semana<\/strong> Para la mayor\u00eda de los adultos, esto equivale aproximadamente a dos porciones. Las investigaciones sugieren que las personas que consumen pescado con regularidad tienden a tener una mejor salud cardiovascular, aunque estudios diet\u00e9ticos como estos muestran asociaciones, no pruebas concluyentes.<\/p>\n Para mantener bajos los niveles de mercurio, elija las opciones que la FDA enumera como \u201cmejores opciones\u201d, como por ejemplo: salm\u00f3n, sardinas, anchoas, arenque, trucha y caballa del Atl\u00e1ntico<\/strong>. Las sardinas y el salm\u00f3n enlatados son econ\u00f3micos, se conservan bien a temperatura ambiente y cuentan igual que los frescos.<\/p>\n Para muchas personas, la alimentaci\u00f3n es el mejor punto de partida. Los ensayos a gran escala con suplementos de omega-3 en adultos sanos han arrojado resultados dispares, y una c\u00e1psula no proporciona las mismas prote\u00ednas, vitamina D y selenio que un trozo de pescado.<\/p>\n Dicho esto, los suplementos pueden ser una buena opci\u00f3n para algunas personas, como aquellas que no consumen pescado. Si est\u00e1s considerando tomar alguno, lo mejor es consultar primero con tu m\u00e9dico, especialmente si:<\/p>\n Si decides tomarlo, hacerlo con la comida puede ayudar a disimular el regusto a pescado. Guarda la botella en un lugar fresco y des\u00e9chala si huele mucho a pescado, ya que eso indica que el aceite se ha enranciado.<\/p>\n \u00bfNecesitas m\u00e1s inspiraci\u00f3n para el desayuno? Nuestra Gu\u00eda de desayunos antiinflamatorios<\/a> tiene muchas ideas que favorecen el consumo de omega-3. Para un plan completo semana a semana, consulte nuestra Dieta antiinflamatoria de 21 d\u00edas<\/a>. Los Omega-3 tambi\u00e9n aparecen en nuestro an\u00e1lisis de Alivio natural para el dolor articular<\/a>.<\/p>\n3. \u00bfCu\u00e1ntos peces deber\u00eda intentar pescar?<\/h2>\n
4. \u00bfNecesito un suplemento de aceite de pescado?<\/h2>\n
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5. \u00bfCu\u00e1les son las maneras m\u00e1s f\u00e1ciles de consumir m\u00e1s omega-3 este oto\u00f1o?<\/h2>\n
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La conclusi\u00f3n<\/h2>\n