{"id":4260,"date":"2026-11-07T16:30:38","date_gmt":"2026-11-07T16:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/olylife.international\/uncategorized\/herbal-tea-for-relaxing\/"},"modified":"2026-11-07T16:30:38","modified_gmt":"2026-11-07T16:30:38","slug":"te-de-hierbas-para-relajarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/olylife.international\/es\/bienestar\/te-de-hierbas-para-relajarse\/","title":{"rendered":"Infusiones para relajarse: 7 t\u00e9s relajantes, lo que sugieren las investigaciones y un ritual nocturno de 15 minutos."},"content":{"rendered":"

El d\u00eda finalmente ha terminado, pero tu mente no se ha enterado. Tus hombros siguen encogidos cerca de tus orejas, tus pensamientos est\u00e1n reproduciendo una conversaci\u00f3n de esta tarde y desplazarte por la pantalla no ayuda. Este es exactamente el momento en que una taza caliente de t\u00e9 de hierbas para relajarse<\/strong> Puede convertirse en uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s amables y sencillos de tu noche.<\/p>\n\n

La mayor\u00eda de las listas de \u201cmejores t\u00e9s relajantes\u201d te dan 10 o 20 hierbas, las califican a todas como \u201cprobadas\u201d y ah\u00ed terminan. Rara vez mencionan que la mayor\u00eda de los estudios alentadores utilizaron c\u00e1psulas o extractos concentrados en lugar de bolsitas de t\u00e9. Rara vez te ayudan a elegir el t\u00e9 adecuado para su<\/em> cierto tipo de tensi\u00f3n, y algunas notas de seguridad casi nunca se incluyen.<\/p>\n\n

Esta gu\u00eda es la versi\u00f3n honesta y pr\u00e1ctica. Aprender\u00e1s por qu\u00e9 una taza de t\u00e9 caliente puede ayudarte a relajarte, c\u00f3mo elegir el t\u00e9 adecuado seg\u00fan c\u00f3mo te sientas estresado, qu\u00e9 sugieren las investigaciones sobre siete hierbas relajantes, c\u00f3mo prepararlas para que tengan un sabor delicioso y un sencillo ritual nocturno de 15 minutos para complementar todo. Tambi\u00e9n hablaremos de qui\u00e9n debe tener cuidado y cu\u00e1ndo es momento de buscar alternativas m\u00e1s all\u00e1 de la tetera. \ud83c\udf3f<\/p>\n\n

Infusiones para relajarse: por qu\u00e9 una taza caliente ayuda a desconectar.<\/h2>\n
\"t\u00e9<\/figure>\n\n

Cuando la gente dice que una taza de t\u00e9 les relaja, generalmente se refiere a varias cosas que suceden a la vez. Algunas provienen de la propia infusi\u00f3n, pero una cantidad sorprendente proviene del ritual que la rodea. Comprender ambos aspectos te ayudar\u00e1 a disfrutar m\u00e1s de cada taza.<\/p>\n\n

1. La pausa en s\u00ed misma<\/h3>\n

Preparar t\u00e9 te obliga a detenerte. Llenas la tetera, esperas a que hierva, dejas reposar las hojas y esperas de nuevo a que la taza se enfr\u00ede lo suficiente para poder beber. Esos pocos minutos son un respiro de las pantallas, las listas de tareas pendientes y las prisas. Para muchos, esa pausa es un verdadero regalo. Es una peque\u00f1a se\u00f1al, que se repite constantemente, para el sistema nervioso de que la parte m\u00e1s activa del d\u00eda ha terminado.<\/p>\n\n

2. Calidez, aroma y respiraci\u00f3n lenta<\/h3>\n

Sostener una taza caliente, inhalar el vapor arom\u00e1tico y dar sorbos lentos alarga la respiraci\u00f3n de forma natural. Respirar m\u00e1s despacio, sobre todo con una exhalaci\u00f3n prolongada, es una de las maneras m\u00e1s eficaces de inducir al cuerpo a entrar en modo de \u201cdescanso y digesti\u00f3n\u201d. En un estudio de un mes de duraci\u00f3n, tan solo cinco minutos al d\u00eda de una pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n centrada en exhalaciones largas y lentas mejoraron el estado de \u00e1nimo m\u00e1s que la misma cantidad de meditaci\u00f3n consciente (Balban 2023). Tu pausa para el t\u00e9 puede convertirse f\u00e1cilmente en una pausa para respirar.<\/p>\n\n

3. Qu\u00e9 contiene (y qu\u00e9 no contiene) la taza.<\/h3>\n

Muchas hierbas tradicionales con propiedades calmantes, como la manzanilla, la melisa, la lavanda y la pasiflora, contienen compuestos vegetales que los investigadores est\u00e1n estudiando por sus posibles efectos en las v\u00edas calmantes del cerebro. Igualmente importante, las verdaderas infusiones de hierbas son naturalmente sin cafe\u00edna<\/strong>. Sustituir el caf\u00e9 o el t\u00e9 negro de la tarde por una infusi\u00f3n de hierbas elimina un estimulante que puede mantenerte activo hasta bien entrada la noche. En un estudio realizado en un laboratorio del sue\u00f1o, una dosis moderada de cafe\u00edna, incluso seis horas antes de acostarse, alter\u00f3 notablemente el sue\u00f1o (Drake, 2013).<\/p>\n\n

Curiosamente, las investigaciones sobre el t\u00e9 com\u00fan apuntan en la misma direcci\u00f3n. En un estudio de seis semanas con 75 hombres sanos, quienes bebieron t\u00e9 negro mostraron niveles m\u00e1s bajos de cortisol y se sintieron m\u00e1s relajados despu\u00e9s de una tarea estresante que quienes bebieron un placebo con la misma cantidad de cafe\u00edna (Steptoe 2007). Sin embargo, el t\u00e9 negro contiene cafe\u00edna, por lo que se recomienda consumirlo temprano en el d\u00eda. Por la noche, las infusiones de hierbas sin cafe\u00edna son una opci\u00f3n m\u00e1s suave.<\/p>\n\n

La advertencia sincera: t\u00e9 frente a extractos<\/h3>\n

Esto es lo que la mayor\u00eda de las listas de t\u00e9 omiten. Muchos de los estudios m\u00e1s conocidos sobre hierbas calmantes se utilizan extractos estandarizados o c\u00e1psulas<\/strong>, A menudo, en dosis mucho m\u00e1s fuertes que las de una bolsita de t\u00e9 com\u00fan. Una taza de t\u00e9 es m\u00e1s suave, m\u00e1s variable y menos estudiada. Esto no significa que el t\u00e9 sea in\u00fatil. Se realizaron algunos ensayos sobre el t\u00e9 en s\u00ed, y los mencionaremos. Simplemente significa que una taza de infusi\u00f3n para relajarse debe considerarse como un complemento relajante para tu rutina, no como un tratamiento para la ansiedad o el insomnio.<\/p>\n\n

Adapta tu t\u00e9 a c\u00f3mo se manifiesta la tensi\u00f3n en tu caso.<\/h2>\n
\"Hierbas<\/figure>\n\n

El estr\u00e9s se manifiesta de forma diferente en cada persona. Para algunos, es una mente acelerada a las 10 de la noche; para otros, tensi\u00f3n en la mand\u00edbula y los hombros; o una sensaci\u00f3n de agotamiento y confusi\u00f3n en medio de una tarde ajetreada. Cada hierba tiene propiedades tradicionalmente distintas, por lo que elegir una infusi\u00f3n relajante que se adapte a tus necesidades puede hacer que te resulte m\u00e1s efectiva.<\/p>\n\n

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C\u00f3mo se manifiesta la tensi\u00f3n<\/th>T\u00e9s para probar primero<\/th>Mejor momento<\/th><\/tr><\/thead>\n
Pensamientos acelerados, no puedo desconectar<\/td>Melisa, flor de la pasi\u00f3n<\/td>Principios de la tarde<\/td><\/tr>\n
Cuerpo tenso, est\u00f3mago revuelto despu\u00e9s de cenar.<\/td>Mezcla de manzanilla y melisa<\/td>Despu\u00e9s de cenar<\/td><\/tr>\n
Estado de \u00e1nimo pesado y melanc\u00f3lico en las oscuras noches de invierno.<\/td>Lavanda (ligeramente), melisa<\/td>Principios de la tarde<\/td><\/tr>\n
Agitado y disperso durante el d\u00eda, pero necesito mantenerme alerta.<\/td>Albahaca sagrada (tulsi), rooibos<\/td>De la ma\u00f1ana a media tarde<\/td><\/tr>\n
Cansado pero con mucha energ\u00eda a la hora de acostarse.<\/td>Manzanilla, pasiflora, una peque\u00f1a cantidad de valeriana<\/td>60-90 minutos antes de acostarse<\/td><\/tr>\n
Solo quiero un ritual acogedor y sin cafe\u00edna.<\/td>Rooibos, manzanilla<\/td>En cualquier momento<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n

Considera esta tabla como un punto de partida, no como un manual de instrucciones. Tus gustos tambi\u00e9n importan. Un t\u00e9 que realmente disfrutes es un t\u00e9 que preparar\u00e1s con frecuencia, y la constancia es clave para que un ritual relajante valga la pena.<\/p>\n\n

Si la tensi\u00f3n tiende a acumularse en el est\u00f3mago, nuestra gu\u00eda para t\u00e9 de hierbas para la digesti\u00f3n<\/a> Cubre las hierbas que se usan con m\u00e1s frecuencia para el malestar estomacal. Si la acidez estomacal nocturna forma parte del cuadro, vea infusi\u00f3n de hierbas para la acidez estomacal<\/a> antes de que busques la menta.<\/p>\n\n

7 infusiones de hierbas para relajarse y lo que la investigaci\u00f3n sugiere sobre cada una.<\/h2>\n
\"Melisa<\/figure>\n\n

Aqu\u00ed te presentamos siete de las hierbas relajantes m\u00e1s populares, sus usos tradicionales y un an\u00e1lisis honesto de la evidencia cient\u00edfica. Hemos indicado si los estudios utilizaron la infusi\u00f3n en s\u00ed o un extracto concentrado, ya que esta diferencia es importante.<\/p>\n\n

1. Manzanilla: la cl\u00e1sica taza para antes de dormir.<\/h3>\n

Manzanilla (Matricaria chamomilla<\/em>Se ha utilizado durante siglos como una bebida suave para tomar por la noche, que favorece la calma y la digesti\u00f3n. Tiene un sabor suave, parecido al de la manzana, que la mayor\u00eda de la gente disfruta de inmediato.<\/p>\n

Lo que sugiere la investigaci\u00f3n:<\/strong> En un ensayo con el t\u00e9 en s\u00ed, 80 madres primerizas con problemas de sue\u00f1o bebieron t\u00e9 de manzanilla diariamente durante dos semanas. Reportaron menos problemas de sue\u00f1o relacionados con s\u00edntomas f\u00edsicos y menos s\u00edntomas de depresi\u00f3n que el grupo de control, pero la diferencia se hab\u00eda desvanecido cuatro semanas despu\u00e9s de que dejaron de tomarlo (Chang 2016). Estudios sobre la manzanilla extracto<\/em> Se encontraron efectos calmantes moderados en personas con ansiedad generalizada (\u00c1msterdam 2009; Mao 2016) y mejor calidad del sue\u00f1o en adultos mayores (Adib-Hajbaghery 2017). Un metaan\u00e1lisis de 2019 de 12 ensayos encontr\u00f3 una mejor calidad del sue\u00f1o, pero ning\u00fan efecto claro sobre la ansiedad cuando se combinaron los tres estudios sobre ansiedad, y poca evidencia para el insomnio (Hieu 2019). En un peque\u00f1o ensayo de adultos con insomnio cr\u00f3nico, el extracto de manzanilla no cambi\u00f3 significativamente las medidas del diario del sue\u00f1o (Zick 2011).<\/p>\n

En resumen:<\/strong> Una opci\u00f3n agradable y suave para relajarse y mejorar la calidad del sue\u00f1o. No es una soluci\u00f3n para el insomnio.<\/p>\n\n

2. Melisa: para una mente activa y bulliciosa<\/h3>\n

Melisa (Melissa officinalis<\/em>) es un miembro de la familia de la menta con un aroma brillante y c\u00edtrico. Tradicionalmente se ha utilizado para \u201calegrar el coraz\u00f3n\u201d y calmar una mente inquieta. Le hemos dado un an\u00e1lisis completo. Protagonista de la melisa<\/a> Si te gustar\u00eda cultivarlas t\u00fa mismo.<\/p>\n

Lo que sugiere la investigaci\u00f3n:<\/strong> En un peque\u00f1o estudio de laboratorio, 18 voluntarios sanos que tomaron una dosis \u00fanica de 600 mg de extracto de melisa se sintieron m\u00e1s tranquilos durante una tarea estresante en la computadora (Kennedy 2004). En un estudio piloto abierto, 20 voluntarios estresados que tomaron extracto de melisa durante 15 d\u00edas reportaron menos ansiedad y mejor sue\u00f1o, pero no hubo un grupo placebo (Cases 2011). Resultados prometedores, pero a\u00fan en sus inicios, basados en extractos en lugar de infusiones.<\/p>\n

En resumen:<\/strong> Una sensaci\u00f3n de calma alegre y estimulante, ideal para las primeras horas de la tarde. A diferencia de la menta, no tiene la misma fama de provocar acidez estomacal.<\/p>\n\n

3. Lavanda: aroma relajante, usar con moderaci\u00f3n.<\/h3>\n

Lavanda (Lavandula angustifolia<\/em>Es m\u00e1s conocida por su aroma, pero los brotes secos tambi\u00e9n se utilizan para preparar un t\u00e9 floral. \u00dasela con moderaci\u00f3n, ya que en exceso adquiere un sabor jabonoso.<\/p>\n

Lo que sugiere la investigaci\u00f3n:<\/strong> En dos peque\u00f1os ensayos sobre el t\u00e9 de lavanda, 60 adultos mayores que bebieron 2 g de t\u00e9 de lavanda dos veces al d\u00eda durante dos semanas reportaron menores niveles de ansiedad y depresi\u00f3n (Bazrafshan 2020). En otro estudio, 80 madres primerizas que se detuvieron a oler su t\u00e9 de lavanda antes de beberlo cada d\u00eda durante dos semanas reportaron menos fatiga y depresi\u00f3n, aunque el beneficio se desvaneci\u00f3 a las cuatro semanas (Chen 2015). La evidencia m\u00e1s s\u00f3lida sobre la lavanda proviene de un estudio espec\u00edfico. c\u00e1psula<\/em> del aceite de lavanda (Silexan), que tuvo un desempe\u00f1o similar al de un medicamento ansiol\u00edtico recetado en un ensayo (Woelk 2010). Una revisi\u00f3n de 2019 encontr\u00f3 que el aceite de lavanda oral era efectivo para la ansiedad en general, aunque se\u00f1al\u00f3 que muchos estudios ten\u00edan un alto riesgo de sesgo (Donelli 2019).<\/p>\n

En resumen:<\/strong> Un complemento arom\u00e1tico y agradable para cualquier mezcla. Nunca ingiera aceite esencial de lavanda solo. Las c\u00e1psulas utilizadas en los estudios son un producto especialmente preparado.<\/p>\n\n

4. Flor de la pasi\u00f3n: la que se prob\u00f3 como t\u00e9 para antes de dormir.<\/h3>\n

Flor de la pasi\u00f3n (Passiflora incarnata<\/em>Es una planta trepadora que se usa tradicionalmente en Am\u00e9rica y Europa para combatir la inquietud y el insomnio. El t\u00e9 es suave y herb\u00e1ceo, por lo que suele mezclarse con otras plantas.<\/p>\n

Lo que sugiere la investigaci\u00f3n:<\/strong> La pasiflora es una de las pocas hierbas calmantes estudiadas. como un t\u00e9<\/em>. En un ensayo controlado con placebo, 41 adultos j\u00f3venes sanos bebieron una taza de t\u00e9 de pasiflora cada noche durante una semana y calificaron la calidad de su sue\u00f1o como mejor que con el t\u00e9 placebo (Ngan 2011). En un peque\u00f1o estudio piloto con 36 personas con ansiedad generalizada, un extracto de pasiflora result\u00f3 tan eficaz como un medicamento ansiol\u00edtico recetado durante cuatro semanas, con menos problemas en el trabajo, pero el estudio fue demasiado peque\u00f1o para ser concluyente (Akhondzadeh 2001).<\/p>\n

En resumen:<\/strong> Una buena opci\u00f3n para esas noches en las que uno se siente cansado pero con energ\u00eda, especialmente en una mezcla con manzanilla.<\/p>\n\n

5. Albahaca sagrada (tulsi): un adapt\u00f3geno para el estr\u00e9s diurno<\/h3>\n

Albahaca sagrada, o tulsi (Ocimum tenuiflorum<\/em>), es venerado en la tradici\u00f3n ayurv\u00e9dica y se considera un adapt\u00f3geno<\/em>, una hierba utilizada tradicionalmente para ayudar al cuerpo a adaptarse al estr\u00e9s. Es picante y c\u00e1lida, y queda deliciosa con un poco de jengibre. Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n en nuestra gu\u00eda sobre hierbas adapt\u00f3genas<\/a>.<\/p>\n

Lo que sugiere la investigaci\u00f3n:<\/strong> En un ensayo de ocho semanas, 100 adultos estresados que tomaron 125 mg de extracto de albahaca sagrada dos veces al d\u00eda reportaron menor estr\u00e9s percibido y mejor sue\u00f1o que con placebo, adem\u00e1s de niveles m\u00e1s bajos de cortisol (Lopresti 2022). Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 24 estudios en humanos report\u00f3 efectos generalmente favorables sobre el estr\u00e9s, el estado de \u00e1nimo y los marcadores metab\u00f3licos, pero recomend\u00f3 mejores estudios sobre la dosis y la forma de administraci\u00f3n (Jamshidi 2017).<\/p>\n

En resumen:<\/strong> Es mejor tomarla como una taza tranquila pero l\u00facida durante el d\u00eda que como un t\u00e9 para antes de dormir que te deje sin aliento.<\/p>\n\n

6. Valeriana: olor fuerte, evidencia mixta<\/h3>\n

ra\u00edz de valeriana (Valeriana officinalis<\/em>Es uno de los remedios herbales para dormir m\u00e1s antiguos, con un aroma terroso caracter\u00edstico que recuerda a calcetines viejos. La mayor\u00eda de la gente lo prefiere en peque\u00f1as cantidades, mezclado con otros ingredientes.<\/p>\n

Lo que sugiere la investigaci\u00f3n:<\/strong> Un metaan\u00e1lisis de 16 estudios (1.093 personas) encontr\u00f3 que la valeriana aproximadamente duplicaba la probabilidad de que las personas informes<\/em> Se observ\u00f3 una mejor\u00eda en el sue\u00f1o, pero la mayor\u00eda de los estudios presentaban problemas metodol\u00f3gicos y se detectaron indicios de sesgo de publicaci\u00f3n (Bent 2006). Un metaan\u00e1lisis posterior de 18 ensayos hall\u00f3 la misma mejor\u00eda subjetiva, pero ninguna diferencia medible en la rapidez con la que las personas se dorm\u00edan (Fern\u00e1ndez-San-Mart\u00edn 2010).<\/p>\n

En resumen:<\/strong> Algunas personas lo recomiendan fervientemente, pero los resultados son contradictorios. Dado que puede provocar somnolencia al d\u00eda siguiente, es mejor usarlo en noches en las que no necesites conducir temprano y no lo combines con alcohol ni somn\u00edferos.<\/p>\n\n

7. Rooibos: la base acogedora y sin cafe\u00edna<\/h3>\n

El rooibos, o t\u00e9 de \u201carbusto rojo\u201d de Sud\u00e1frica, es naturalmente libre de cafe\u00edna y tiene un sabor dulce, meloso y ligeramente avainillado. Hay muy poca investigaci\u00f3n sobre el rooibos y la relajaci\u00f3n en particular, as\u00ed que no pretenderemos lo contrario.<\/p>\n

En resumen:<\/strong> Su verdadero valor reside en ser una alternativa satisfactoria al t\u00e9 negro o al caf\u00e9 de la tarde. Te brinda el reconfortante ritual de una \u201cbuena taza de t\u00e9\u201d sin cafe\u00edna, y combina a la perfecci\u00f3n con manzanilla o una pizca de lavanda.<\/p>\n\n

De un vistazo: la evidencia<\/h3>\n
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Hierba<\/th>Tradicionalmente utilizado para<\/th>\u00bfProbado como t\u00e9?<\/th>Resumen de la evidencia<\/th><\/tr><\/thead>\n
Manzanilla<\/td>Calma, sue\u00f1o, digesti\u00f3n<\/td>S\u00ed (prueba a peque\u00f1a escala)<\/td>Modesto; ideal para la calidad del sue\u00f1o.<\/td><\/tr>\n
melisa<\/td>Mente inquieta, estado de \u00e1nimo<\/td>No (extractos)<\/td>Es pronto, pero prometedor.<\/td><\/tr>\n
Lavanda<\/td>Ansiedad, estado de \u00e1nimo bajo<\/td>S\u00ed (ensayos peque\u00f1os)<\/td>M\u00e1s potente para c\u00e1psulas de aceite<\/td><\/tr>\n
Pasionaria<\/td>Inquietud, sue\u00f1o<\/td>S\u00ed (prueba a peque\u00f1a escala)<\/td>Peque\u00f1o pero alentador.<\/td><\/tr>\n
Santa albahaca<\/td>Estr\u00e9s diario (adapt\u00f3geno)<\/td>No (extractos)<\/td>Es alentador, pero necesita m\u00e1s.<\/td><\/tr>\n
Valeriana<\/td>Dormir<\/td>Casi nunca<\/td>Mixto; subjetivo \u00fanicamente<\/td><\/tr>\n
Rooibos<\/td>Comodidad sin cafe\u00edna<\/td>n \/ A<\/td>Investigaci\u00f3n sobre la relajaci\u00f3n<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n

\u00bfY la menta? Es refrescante y a menudo se la considera calmante, pero es mejor tomarla despu\u00e9s del almuerzo que como relajante nocturno para quienes son propensos al reflujo, ya que puede relajar la v\u00e1lvula en la parte superior del est\u00f3mago.<\/p>\n\n

C\u00f3mo preparar una mezcla de t\u00e9 de hierbas relajante que realmente tenga buen sabor.<\/h2>\n
\"Preparar<\/figure>\n\n

Una infusi\u00f3n aguada y sin sabor es decepcionante, y una amarga y demasiado concentrada no es mucho mejor. Unas pocas t\u00e9cnicas sencillas marcan una gran diferencia tanto en el sabor de tu infusi\u00f3n relajante como en la cantidad de compuestos vegetales que llegan a tu taza.<\/p>\n\n

Lo b\u00e1sico<\/h3>\n