Aqu\u00ed va una pregunta para el fin de semana: \u00bfa qu\u00e9 hora son\u00f3 tu alarma el s\u00e1bado en comparaci\u00f3n con el martes? \ud83c\udf3f Para muchos de nosotros hay una diferencia de una o dos horas, a veces m\u00e1s. Dormir hasta tarde se siente como un merecido descanso. Pero si los lunes por la ma\u00f1ana se sienten m\u00e1s pesados de lo normal, el consejo de esta semana puede ayudarte, y es gratis.<\/p>\n
Elige una hora para despertarte que puedas mantener de forma realista los siete d\u00edas de la semana, e intenta no exceder la hora de esa hora, incluidos los fines de semana.<\/strong> La hora de acostarse puede variar un poco seg\u00fan tus planes. La hora de despertarse es el ancla que mantiene todo lo dem\u00e1s en su lugar.<\/p>\n Tu cuerpo funciona con un reloj interno que prefiere se\u00f1ales predecibles. La luz, las comidas, el movimiento y, sobre todo, la hora a la que te levantas cada ma\u00f1ana son algunas de sus se\u00f1ales m\u00e1s importantes. Cuando tu hora de despertar var\u00eda, ese reloj tiene que reajustarse constantemente.<\/p>\n El cronobi\u00f3logo Till Roenneberg y sus colegas dieron un nombre a este patr\u00f3n: \u201cjet lag social\u201d.\u201d<\/strong> Es el lapso entre el momento en que tu cuerpo dormir\u00eda naturalmente y el momento en que tu semana laboral te obliga a dormir. Sus encuestas a decenas de miles de personas sugieren que una gran parte de los adultos experimenta al menos una hora de sue\u00f1o a la semana. Es como volar a trav\u00e9s de una zona horaria cada viernes y regresar cada lunes, sin salir de casa.<\/p>\n Los investigadores tambi\u00e9n est\u00e1n mirando m\u00e1s all\u00e1 del sue\u00f1o. longitud<\/em> dormir regularidad<\/em>. Un estudio de 2017 sobre estudiantes universitarios en Informes cient\u00edficos<\/em> Se descubri\u00f3 que quienes ten\u00edan horarios de sue\u00f1o irregulares presentaban relojes biol\u00f3gicos con horas de retraso respecto a sus pares con horarios m\u00e1s regulares, incluso cuando la cantidad total de horas de sue\u00f1o era similar. Estudios observacionales m\u00e1s amplios han vinculado desde entonces patrones de sue\u00f1o m\u00e1s regulares con mejores indicadores de salud a largo plazo. Estos estudios muestran asociaciones, no una relaci\u00f3n de causa y efecto. Aun as\u00ed, apuntan en la misma direcci\u00f3n: la constancia puede ser tan importante como la cantidad de horas de sue\u00f1o.<\/p>\n Establecer una hora fija para despertarse tambi\u00e9n es una parte fundamental de muchos programas de sue\u00f1o utilizados por los especialistas en sue\u00f1o, ya que ayuda a generar una \u201cpresi\u00f3n de sue\u00f1o\u201d constante antes de acostarse.<\/p>\n Con el fin de semana de Acci\u00f3n de Gracias y la temporada navide\u00f1a a la vuelta de la esquina, esta es una buena semana para practicar. Un punto de apoyo estable ahora puede facilitar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de cenas tard\u00edas y d\u00edas de viaje. \u2728 Para m\u00e1s ideas, nuestra gu\u00eda de higiene del sue\u00f1o<\/a> y nuestro Preguntas frecuentes sobre el horario de verano<\/a> son buenas lecturas para despu\u00e9s.<\/p>\n La conclusi\u00f3n:<\/strong> No necesitas una hora perfecta para acostarte. Necesitas una hora fija para despertarte. Elige la tuya hoy, mant\u00e9nla dentro de una hora durante las pr\u00f3ximas siete ma\u00f1anas (s\u00e1bado y domingo tambi\u00e9n) y observa c\u00f3mo te sientes el pr\u00f3ximo lunes.<\/p>\n Esta publicaci\u00f3n ofrece informaci\u00f3n general sobre bienestar y no constituye asesoramiento m\u00e9dico. Si trabaja de noche o en turnos rotativos, cuida de un reci\u00e9n nacido o padece insomnio, apnea del sue\u00f1o o somnolencia diurna persistente, consulte con su m\u00e9dico o un especialista del sue\u00f1o para encontrar un horario que le funcione.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A simple Tip Tuesday habit: keep your wake-up time within about an hour, seven days a week. Research suggests sleep regularity may matter as much as sleep length. 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