{"id":4351,"date":"2026-11-13T16:27:45","date_gmt":"2026-11-13T16:27:45","guid":{"rendered":"https:\/\/olylife.international\/uncategorized\/foods-to-increase-circulation\/"},"modified":"2026-11-13T16:27:45","modified_gmt":"2026-11-13T16:27:45","slug":"alimentos-para-aumentar-la-circulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/olylife.international\/es\/bienestar\/alimentos-para-aumentar-la-circulacion\/","title":{"rendered":"Alimentos para mejorar la circulaci\u00f3n: 12 opciones respaldadas por evidencia cient\u00edfica, cu\u00e1nto comer y qui\u00e9nes deben tener cuidado."},"content":{"rendered":"<p>Pies fr\u00edos en las noches de invierno. Piernas que se sienten pesadas despu\u00e9s de un largo d\u00eda sentado. Un m\u00e9dico que menciona que su presi\u00f3n arterial est\u00e1 \u201csubiendo poco a poco\u201d. Es natural preguntarse si lo que est\u00e1 comiendo podr\u00eda ayudar, y una b\u00fasqueda r\u00e1pida de <strong>Alimentos para aumentar la circulaci\u00f3n<\/strong> Aparecen decenas de listas: remolacha, pimienta de cayena, ajo, chocolate negro, c\u00farcuma, granada y m\u00e1s.<\/p>\n\n<p>El problema es que la mayor\u00eda de esas listas tratan a todos los alimentos por igual. Una especia con un solo estudio aparece junto a una verdura respaldada por decenas de ensayos, y ninguna indica la cantidad a consumir, el tiempo necesario ni qui\u00e9n debe tener precauci\u00f3n. Algunas incluso recomiendan consumir abundantes verduras de hoja verde sin mencionar que esto puede ser crucial si se toma el anticoagulante warfarina.<\/p>\n\n<p>Esta gu\u00eda lo hace de forma diferente. Analizaremos qu\u00e9 significa realmente una buena circulaci\u00f3n en tu cuerpo y luego clasificaremos los alimentos m\u00e1s recomendados seg\u00fan la solidez de la investigaci\u00f3n que los respalda. Tambi\u00e9n explicaremos el sorprendente papel que desempe\u00f1an las bacterias de tu boca, te mostraremos los patrones de alimentaci\u00f3n que parecen ser m\u00e1s importantes que cualquier \u201csuperalimento\u201d, te guiaremos a trav\u00e9s de un d\u00eda sencillo que favorece la circulaci\u00f3n y te indicaremos qui\u00e9nes deben tener especial cuidado. Es una alimentaci\u00f3n c\u00e1lida, pr\u00e1ctica y basada en la evidencia, no una cura milagrosa.<\/p>\n\n<blockquote><p><strong>Una breve nota antes de comenzar:<\/strong> Los alimentos pueden favorecer la salud de los vasos sangu\u00edneos, pero no tratan los problemas de circulaci\u00f3n. Si tiene los pies fr\u00edos, entumecidos, descoloridos o dolorosos, dolor en las piernas al caminar o llagas que no cicatrizan, consulte a un m\u00e9dico. Nuestra gu\u00eda para <a href=\"https:\/\/olylife.international\/wellness\/poor-circulation-in-feet\/\">mala circulaci\u00f3n en los pies<\/a> Explica los s\u00edntomas y cu\u00e1ndo acudir al m\u00e9dico.<\/p><\/blockquote>\n\n<h2>C\u00f3mo los alimentos pueden favorecer la circulaci\u00f3n (y qu\u00e9 significa realmente \u201cuna mejor circulaci\u00f3n\u201d)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"752\" src=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-meaning.jpg\" alt=\"Una mujer corta remolachas y naranjas frescas en una tabla de madera en una cocina soleada, preparando alimentos para mejorar la circulaci\u00f3n.\" class=\"wp-image-4343\" srcset=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-meaning.jpg 1344w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-meaning-768x430.jpg 768w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-meaning-18x10.jpg 18w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-meaning-600x336.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/figure>\n\n<p>\u201cLa \u201dcirculaci\u00f3n\u201d abarca muchos aspectos. El coraz\u00f3n bombea sangre a trav\u00e9s de las arterias, los capilares diminutos llevan ox\u00edgeno a los tejidos y las venas transportan la sangre de regreso. Cuando los investigadores en nutrici\u00f3n hablan de alimentos que mejoran la circulaci\u00f3n, suelen medir algunos par\u00e1metros espec\u00edficos:<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>Funci\u00f3n endotelial.<\/strong> El endotelio es el revestimiento interno delgado de los vasos sangu\u00edneos. Un revestimiento sano libera <strong>\u00f3xido n\u00edtrico<\/strong>, un gas que indica al m\u00fasculo circundante que se relaje para que el vaso se pueda ensanchar cuando se necesita m\u00e1s flujo sangu\u00edneo. Los investigadores a menudo prueban esto con <em>dilataci\u00f3n mediada por flujo (DMF)<\/em>Una ecograf\u00eda mide cu\u00e1nto se dilata la arteria principal del brazo despu\u00e9s de soltar el manguito de presi\u00f3n arterial. Un mayor FMD generalmente indica una pared vascular m\u00e1s sana y con mayor capacidad de respuesta.<\/li>\n<li><strong>Presi\u00f3n arterial.<\/strong> Las arterias relajadas y flexibles generalmente implican una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja. La presi\u00f3n arterial es el resultado m\u00e1s estudiado en los ensayos de nutrici\u00f3n y uno de los indicadores m\u00e1s fiables de la salud cardiovascular a largo plazo.<\/li>\n<li><strong>Rigidez arterial.<\/strong> Las arterias se endurecen naturalmente con la edad. Algunos estudios miden la velocidad a la que viaja una onda de presi\u00f3n a lo largo de ellas (velocidad de la onda de pulso), y cuanto m\u00e1s lenta sea la propagaci\u00f3n, mejor.<\/li>\n<li><strong>Resultados a largo plazo.<\/strong> La pregunta fundamental es si un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n reduce el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular y enfermedad arterial perif\u00e9rica a lo largo de los a\u00f1os. Pocos estudios pueden responder a esta pregunta, ya que requiere grandes grupos de personas y mucho tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Esta es la realidad. Muchos alimentos producen peque\u00f1as mejoras medibles en la FMD o la presi\u00f3n arterial en ensayos cortos que duran desde unas horas hasta unos meses. Estos cambios son reales, pero modestos, y no equivalen a desobstruir una arteria o curar la mala circulaci\u00f3n. Donde la alimentaci\u00f3n parece marcar la diferencia es a largo plazo. Los patrones de alimentaci\u00f3n ricos en verduras, frutas, frutos secos, aceite de oliva, pescado y t\u00e9, y bajos en sal, se asocian con vasos sangu\u00edneos m\u00e1s sanos a lo largo de d\u00e9cadas.<\/p>\n\n<p>Una gran revisi\u00f3n de 2025 en el <em>Revista Americana de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica<\/em> Se recopilaron 133 ensayos aleatorios que evaluaron alimentos integrales o patrones de alimentaci\u00f3n durante al menos cuatro semanas. Las frutas, verduras, soja, frutos secos y semillas, cacao, t\u00e9 y la dieta mediterr\u00e1nea mejoraron la FMD (disfunci\u00f3n endotelial del intestino delgado). El t\u00e9 mostr\u00f3 el mayor efecto como alimento individual (aproximadamente 3,2 puntos porcentuales), y la dieta mediterr\u00e1nea, alrededor de 2,3 puntos. Los autores calificaron la certeza de esta evidencia como moderada a baja, lo cual resume bien la ciencia de la nutrici\u00f3n en general: alentadora, consistente en su direcci\u00f3n y a\u00fan en proceso de perfeccionamiento.<\/p>\n\n<h3>Las principales formas en que los alimentos pueden ayudar<\/h3>\n\n<ul>\n<li><strong>Nitrato \u2192 \u00f3xido n\u00edtrico.<\/strong> Las verduras de hoja verde y la remolacha son ricas en nitrato inorg\u00e1nico, que el cuerpo puede convertir en \u00f3xido n\u00edtrico (m\u00e1s informaci\u00f3n a continuaci\u00f3n, ya que la boca desempe\u00f1a un papel sorprendente).<\/li>\n<li><strong>Flavanoles y otros polifenoles.<\/strong> El cacao, el t\u00e9, los c\u00edtricos, las bayas y la granada contienen compuestos vegetales que parecen ayudar al revestimiento de los vasos sangu\u00edneos a producir y utilizar \u00f3xido n\u00edtrico.<\/li>\n<li><strong>Grasas omega-3.<\/strong> Las grasas presentes en el pescado azul se asocian con mejoras moderadas en la funci\u00f3n vascular y la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li><strong>Potasio entra, sodio sale.<\/strong> Los alimentos ricos en potasio y un menor consumo de sal ayudan a que los vasos sangu\u00edneos y los ri\u00f1ones mantengan la presi\u00f3n arterial dentro de un rango saludable.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2>Alimentos que mejoran la circulaci\u00f3n, clasificados seg\u00fan la evidencia cient\u00edfica.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"752\" src=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-graded.jpg\" alt=\"Alimentos que mejoran la circulaci\u00f3n, dispuestos en filas: espinacas, r\u00facula, remolacha, naranjas, granada, ar\u00e1ndanos, nueces, ajo, salm\u00f3n, chocolate negro y hojas de t\u00e9 verde.\" class=\"wp-image-4345\" srcset=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-graded.jpg 1344w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-graded-768x430.jpg 768w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-graded-18x10.jpg 18w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-graded-600x336.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/figure>\n\n<p>A continuaci\u00f3n, se presentan los alimentos que mejoran la circulaci\u00f3n y que aparecen con mayor frecuencia en las listas populares, ordenados seg\u00fan la solidez de la investigaci\u00f3n en humanos. \u201cS\u00f3lida\u201d se refiere a varios ensayos aleatorios recopilados en metaan\u00e1lisis con resultados consistentes. \u201cModerada\u201d se refiere a ensayos reales con efectos prometedores, pero menores o menos consistentes. \u201cEscasa\u201d se refiere principalmente a estudios de laboratorio, en animales o a un peque\u00f1o n\u00famero de estudios sobre suplementos. Las porciones recomendadas corresponden a cantidades de alimentos cotidianos, no a dosis m\u00e9dicas.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead><tr><th>Alimento<\/th><th>Compuestos clave<\/th><th>Lo que sugiere la investigaci\u00f3n<\/th><th>Evidencia<\/th><th>Idea para servir todos los d\u00edas<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Verduras de hoja verde (espinacas, r\u00facula, lechuga, acelgas)<\/td><td>Nitrato, potasio, folato<\/td><td>Los ensayos con nitratos reducen la presi\u00f3n arterial y mejoran la FMD; una mayor ingesta de nitratos vegetales se relaciona con un menor riesgo de enfermedades card\u00edacas y de enfermedad arterial perif\u00e9rica.<\/td><td><strong>Fuerte<\/strong><\/td><td>Aproximadamente 1 taza cruda (\u00bd taza cocida) al d\u00eda<\/td><\/tr>\n<tr><td>Remolachas y jugo de remolacha<\/td><td>Nitrato<\/td><td>Disminuciones constantes de la presi\u00f3n arterial a corto plazo; un ensayo de 4 semanas en pacientes con hipertensi\u00f3n mostr\u00f3 efectos sostenidos.<\/td><td><strong>Fuerte<\/strong> (principalmente zumo)<\/td><td>Unas rodajas de remolacha asada, o un vasito de zumo de vez en cuando.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Cacao y chocolate negro<\/td><td>Flavanoles (epicatequina)<\/td><td>Mejora la FMD; efecto leve sobre la presi\u00f3n arterial (~2 mmHg); un ensayo a gran escala no redujo significativamente el total de eventos cardiovasculares.<\/td><td><strong>Fuerte<\/strong> para la FMD, modesto en general<\/td><td>1 o 2 cuadraditos de chocolate negro con un 70 % o m\u00e1s de cacao, o cacao natural sin az\u00facar en avena o leche caliente.<\/td><\/tr>\n<tr><td>T\u00e9 (verde y negro)<\/td><td>Catequinas, flavonoides<\/td><td>En ensayos cl\u00ednicos, se ha asociado el consumo de 2 a 3 tazas de caf\u00e9 al d\u00eda con una mejor FMD (digesti\u00f3n mediada por flujo).<\/td><td><strong>Fuerte<\/strong> para FMD<\/td><td>2-3 tazas, temprano en el d\u00eda si la cafe\u00edna afecta tu sue\u00f1o.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Pescados grasos (salm\u00f3n, sardinas, caballa)<\/td><td>Omega-3 EPA y DHA<\/td><td>Se observaron mejoras modestas en la FMD y la presi\u00f3n arterial, mayores en personas con hipertensi\u00f3n arterial no tratada.<\/td><td><strong>Fuerte<\/strong>, tama\u00f1o modesto<\/td><td>2 raciones por semana<\/td><\/tr>\n<tr><td>Alimentos ricos en potasio (legumbres, papas, pl\u00e1tanos, yogur, verduras de hoja verde)<\/td><td>Potasio<\/td><td>Disminuye la presi\u00f3n arterial en personas con hipertensi\u00f3n.<\/td><td><strong>Fuerte<\/strong><\/td><td>Varias raciones diarias de frutas, verduras y legumbres.<\/td><\/tr>\n<tr><td>C\u00edtricos (naranjas, pomelos, limones)<\/td><td>Hesperidina, vitamina C<\/td><td>En un ensayo cl\u00ednico, el jugo de naranja redujo la presi\u00f3n diast\u00f3lica y mejor\u00f3 la respuesta de los vasos peque\u00f1os despu\u00e9s de las comidas.<\/td><td><strong>Moderado<\/strong><\/td><td>Una naranja entera al d\u00eda<\/td><\/tr>\n<tr><td>Granada<\/td><td>Polifenoles (punicalaginas, antocianinas)<\/td><td>Un metaan\u00e1lisis de 8 ensayos demostr\u00f3 que el jugo redujo la presi\u00f3n arterial.<\/td><td><strong>Moderado<\/strong><\/td><td>Un pu\u00f1ado de arilos en ensaladas o yogur.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Ajo<\/td><td>Alicina y compuestos de azufre<\/td><td>Reduce la presi\u00f3n arterial, principalmente en ensayos que utilizan suplementos como el extracto de ajo envejecido.<\/td><td><strong>Moderado<\/strong> (suplementos)<\/td><td>Ajo para cocinar en abundancia, 1-2 dientes al d\u00eda.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Frutos secos, semillas y aceite de oliva virgen extra<\/td><td>grasas insaturadas, polifenoles, arginina<\/td><td>Mejor FMD; parte del patr\u00f3n mediterr\u00e1neo vinculado con menos eventos cardiovasculares<\/td><td><strong>De moderado a fuerte<\/strong><\/td><td>Un pu\u00f1ado peque\u00f1o de frutos secos; aceite de oliva como grasa principal para cocinar.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Bayas, cebollas, tomates<\/td><td>Antocianinas, quercetina, licopeno<\/td><td>Ensayos peque\u00f1os prometedores; las frutas y verduras, como grupos, mejoran la FMD.<\/td><td><strong>Moderado<\/strong> (como parte de los productos agr\u00edcolas)<\/td><td>Llena la mitad de tu plato con fruta y verdura.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Cayena, jengibre, canela, c\u00farcuma<\/td><td>Capsaicina, gingeroles, cinamaldeh\u00eddo, curcumina<\/td><td>Principalmente estudios de laboratorio, en animales o con suplementos peque\u00f1os; poca evidencia directa de su circulaci\u00f3n a partir de cantidades presentes en los alimentos.<\/td><td><strong>Delgado<\/strong><\/td><td>Disfr\u00fatalo por su sabor y calidez, no como tratamiento.<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<h3>Verduras de hoja verde y remolacha: fuentes de nitratos<\/h3>\n\n<p>Si solo cambias una cosa, que sea una porci\u00f3n diaria de verduras de hoja verde. La r\u00facula, las espinacas, la lechuga, la acelga y las hojas de remolacha se encuentran entre las fuentes m\u00e1s ricas de nitrato diet\u00e9tico, y el nitrato es el compuesto alimenticio con la investigaci\u00f3n m\u00e1s consistente en cuanto al flujo sangu\u00edneo. Un metaan\u00e1lisis de 2018 en <em>Rese\u00f1as de nutrici\u00f3n<\/em> Se descubri\u00f3 que el nitrato inorg\u00e1nico redujo la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en aproximadamente 4,8 mmHg, mejor\u00f3 la dilataci\u00f3n mediada por flujo (FMD), redujo la rigidez arterial y disminuy\u00f3 la facilidad con la que las plaquetas se agrupan.<\/p>\n\n<p>El panorama a largo plazo tambi\u00e9n es alentador. En el Estudio Dan\u00e9s sobre Dieta, C\u00e1ncer y Salud, que sigui\u00f3 a 53.150 adultos durante 23 a\u00f1os, las personas con una ingesta moderada de nitratos vegetales (alrededor de 60 mg al d\u00eda, aproximadamente <strong>una taza de verduras de hoja verde crudas<\/strong>Los participantes que consumieron m\u00e1s agua tuvieron un 15 % menos de riesgo de enfermedad cardiovascular que aquellos con la ingesta m\u00e1s baja. Tambi\u00e9n tuvieron un 26 % menos de hospitalizaciones por enfermedad arterial perif\u00e9rica, el problema arterial que causa muchos casos de piernas y pies fr\u00edos y dolorosos. El beneficio se estabiliz\u00f3 con ingestas moderadas, por lo que una taza diaria parece ser suficiente para obtener la mayor parte. Este fue un estudio observacional, por lo que no puede probar la relaci\u00f3n causa-efecto, pero concuerda con los resultados del ensayo cl\u00ednico.<\/p>\n\n<h3>Cacao y chocolate negro: efectos reales, l\u00edmites honestos<\/h3>\n\n<p>El cacao es uno de los alimentos mejor estudiados en relaci\u00f3n con la funci\u00f3n vascular. Un estudio cl\u00e1sico de 2006 demostr\u00f3 que el cacao rico en flavanoles elevaba los niveles de \u00f3xido n\u00edtrico y mejoraba la FMD en hombres sanos en cuesti\u00f3n de horas, identificando a la epicatequina, un flavanol clave, como un factor determinante. Un metaan\u00e1lisis de 42 ensayos revel\u00f3 que el cacao mejoraba la FMD en aproximadamente 1,3 puntos porcentuales con su consumo regular. En un ensayo de 2015 con 100 adultos sanos de entre 35 y 60 a\u00f1os, una bebida de flavanoles de cacao tomada dos veces al d\u00eda durante un mes mejor\u00f3 la FMD y redujo la presi\u00f3n arterial en aproximadamente 4 mmHg en comparaci\u00f3n con una bebida de control equivalente.<\/p>\n\n<p>Ahora, los l\u00edmites honestos. Una revisi\u00f3n Cochrane encontr\u00f3 que el efecto sobre la presi\u00f3n arterial en los ensayos promedia solo alrededor de 2 mmHg. El gran ensayo COSMOS administr\u00f3 a m\u00e1s de 21.000 adultos mayores un suplemento de flavanol de cacao (500 mg al d\u00eda) durante una mediana de 3,6 a\u00f1os, y no <em>no<\/em> Reduce significativamente los eventos cardiovasculares totales, aunque se observ\u00f3 una tendencia hacia una menor mortalidad cardiovascular. La mayor\u00eda de los ensayos tambi\u00e9n utilizaron bebidas o c\u00e1psulas de flavanoles concentrados, y se necesitar\u00eda mucho chocolate (y mucha az\u00facar y calor\u00edas) para igualarlos. El chocolate es un excelente complemento para una dieta que favorece la circulaci\u00f3n. Simplemente no es un tratamiento.<\/p>\n\n<p><strong>Consejos:<\/strong> Elige chocolate negro con un 70 % de cacao o m\u00e1s, disfruta de uno o dos cuadraditos y busca cacao en polvo \u201cnatural\u201d en lugar de cacao en polvo \u201cprocesado a la holandesa\u201d (alcalinizado), ya que la alcalinizaci\u00f3n tiende a eliminar los flavonoles.<\/p>\n\n<h3>El t\u00e9: un ayudante discreto y cotidiano.<\/h3>\n\n<p>El t\u00e9 rara vez aparece en los titulares, pero la investigaci\u00f3n es sorprendentemente consistente. Un metaan\u00e1lisis de nueve estudios controlados encontr\u00f3 que aproximadamente 500 ml de t\u00e9 al d\u00eda (2 a 3 tazas) mejoraron la FMD en 2,6 puntos porcentuales, un aumento relativo de alrededor del 40 % en comparaci\u00f3n con el placebo. En la revisi\u00f3n de alimentos integrales de 2025, el t\u00e9 tuvo el mayor efecto individual sobre la FMD. Tanto el t\u00e9 verde como el negro cuentan. Si la cafe\u00edna te quita el sue\u00f1o, disfruta de tus tazas antes del mediod\u00eda y cambia a opciones sin cafe\u00edna por la noche. Nuestra gu\u00eda para <a href=\"https:\/\/olylife.international\/wellness\/herbal-tea-for-relaxing\/\">t\u00e9 de hierbas para relajarse<\/a> tiene algunas ideas tranquilas para la noche.<\/p>\n\n<h3>Pescado azul: apoyo constante y moderado<\/h3>\n\n<p>El salm\u00f3n, las sardinas, la caballa, el arenque y la trucha aportan los \u00e1cidos grasos omega-3 EPA y DHA. Un metaan\u00e1lisis de 16 ensayos encontr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con omega-3 mejor\u00f3 la FMD en aproximadamente 2,3 puntos porcentuales, y una revisi\u00f3n de 70 ensayos encontr\u00f3 una modesta disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial (alrededor de 1,5 mmHg en general y alrededor de 4,5 mmHg en personas con hipertensi\u00f3n arterial no tratada). Dos porciones de pescado azul a la semana es un objetivo simple y bien respaldado. Si no consume pescado, las nueces, la ch\u00eda y la linaza proporcionan un omega-3 vegetal (ALA), aunque su cuerpo solo convierte una peque\u00f1a cantidad en EPA y DHA. <a href=\"https:\/\/olylife.international\/wellness\/daily-faq-friday-omega-3-2026-10-23\/\">Preguntas frecuentes sobre omega-3<\/a> Cubre las fuentes con m\u00e1s detalle.<\/p>\n\n<h3>C\u00edtricos, granada y ajo: prometedores, con ciertas reservas.<\/h3>\n\n<p><strong>Agrios.<\/strong> En un estudio cruzado, 24 hombres sanos con sobrepeso, de entre 50 y 65 a\u00f1os, bebieron 500 ml de jugo de naranja diariamente durante cuatro semanas. Su presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica disminuy\u00f3 y sus vasos sangu\u00edneos peque\u00f1os respondieron mejor despu\u00e9s de consumirlo. El efecto pareci\u00f3 deberse a la hesperidina, un flavonoide concentrado en la pulpa y las membranas de la naranja. Por eso, es recomendable comer naranjas enteras, que adem\u00e1s aportan fibra y mucho menos az\u00facar que dos vasos grandes de jugo.<\/p>\n\n<p><strong>Granada.<\/strong> Un metaan\u00e1lisis de ocho ensayos revel\u00f3 que el jugo de granada redujo la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en aproximadamente 5 mmHg. Un estudio peque\u00f1o, ampliamente citado en 2004, sugiri\u00f3 que podr\u00eda ralentizar el engrosamiento de las arterias, pero solo incluy\u00f3 a 10 personas que consumieron el jugo, por lo que conviene considerarlo un indicio, no una prueba concluyente. Los granos de granada espolvoreados sobre ensaladas, yogur o avena aportan polifenoles con un poco de fibra.<\/p>\n\n<p><strong>Ajo.<\/strong> Un metaan\u00e1lisis de 20 ensayos revel\u00f3 que el ajo redujo la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en aproximadamente 5 mmHg en general, y en casi 9 mmHg en personas con hipertensi\u00f3n. La mayor\u00eda de estos ensayos utilizaron suplementos de ajo, en particular extracto de ajo envejecido, en lugar de ajo com\u00fan. Cocinar con abundante ajo es un h\u00e1bito delicioso y de bajo riesgo, pero no espere que por s\u00ed solo produzca los mismos resultados que los ensayos.<\/p>\n\n<h3>Las especias \u201ccalientes\u201d: encantadoras, pero con escasa evidencia.<\/h3>\n\n<p>La pimienta de cayena, el jengibre, la canela y la c\u00farcuma encabezan muchas listas de alimentos que mejoran la circulaci\u00f3n, en parte porque... <em>sentir<\/em> Calentamiento. La capsaicina de los pimientos picantes puede enrojecer brevemente la piel, y el jengibre se ha utilizado tradicionalmente como hierba de calor. Sin embargo, la evidencia directa en humanos de que estas especias mejoran la circulaci\u00f3n en cantidades cotidianas es limitada. La mayor\u00eda de los estudios se realizan en laboratorio, con animales o utilizan suplementos concentrados en grupos peque\u00f1os. Disfr\u00fatalas por su sabor y confort, especialmente en sopas y t\u00e9s de invierno, sin esperar que hagan un gran trabajo.<\/p>\n\n<h2>La historia de los nitratos: verduras de hoja verde, remolacha y las bacterias de tu boca<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"752\" src=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-nitrate.jpg\" alt=\"Un vaso de jugo de remolacha junto a remolachas enteras con hojas y un taz\u00f3n de r\u00facula, ambos ricos en nitrato diet\u00e9tico.\" class=\"wp-image-4342\" srcset=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-nitrate.jpg 1344w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-nitrate-768x430.jpg 768w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-nitrate-18x10.jpg 18w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-nitrate-600x336.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/figure>\n\n<p>Aqu\u00ed les presentamos una parte de la historia de la circulaci\u00f3n que casi ninguna lista de alimentos menciona, y es una de las m\u00e1s fascinantes. Cuando consumes alimentos ricos en nitratos, tu cuerpo no puede convertirlos directamente en \u00f3xido n\u00edtrico. Para ello, necesita la colaboraci\u00f3n de bacterias beneficiosas que viven en tu lengua.<\/p>\n\n<ol>\n<li>Comes remolacha, espinacas o r\u00facula. El nitrato se absorbe en el torrente sangu\u00edneo.<\/li>\n<li>Las gl\u00e1ndulas salivales extraen el nitrato de la sangre y lo concentran en la saliva.<\/li>\n<li>Las bacterias en la parte posterior de la lengua convierten el nitrato en <strong>nitrito<\/strong>.<\/li>\n<li>Al tragar, el nitrito se absorbe y se convierte en \u00f3xido n\u00edtrico en la sangre y los tejidos, especialmente donde el ox\u00edgeno es bajo y la necesidad de flujo sangu\u00edneo es alta.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Los investigadores demostraron la importancia de esta v\u00eda metab\u00f3lica. En un estudio de 2008, voluntarios sanos bebieron 500 ml de jugo de remolacha y su presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica disminuy\u00f3 hasta unos 10 mmHg en aproximadamente tres horas. Cuando los voluntarios escupieron la saliva en lugar de tragarla, no se produjo el aumento de nitrito ni la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n<p>Luego, un estudio de 2013 analiz\u00f3 la situaci\u00f3n opuesta. Diecinueve personas sanas usaron un enjuague bucal antis\u00e9ptico fuerte (clorhexidina) dos veces al d\u00eda durante una semana. Redujo el nitrito producido en sus bocas en un 90% y el nitrito en sangre en un 25%, y su presi\u00f3n arterial disminuy\u00f3. <em>rosa<\/em> en aproximadamente 2 a 3,5 mmHg en un d\u00eda.<\/p>\n\n<h3>\u00bfQu\u00e9 significa esto para tu plato (y para el estante de tu ba\u00f1o)?<\/h3>\n\n<ul>\n<li><strong>El consumo diario de verduras es mejor que los \u201ctragos\u201d ocasionales.\u201d<\/strong> Los efectos de los nitratos se acumulan y desaparecen en cuesti\u00f3n de horas o d\u00edas. Consumir una taza de verduras de hoja verde casi a diario se ajusta mejor a las investigaciones que un atrac\u00f3n ocasional de jugo de remolacha.<\/li>\n<li><strong>El jugo de remolacha funciona, pero tiene sus inconvenientes.<\/strong> En un ensayo realizado en 2015, 68 personas con hipertensi\u00f3n arterial bebieron 250 ml de jugo de remolacha diariamente durante cuatro semanas. Su presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica disminuy\u00f3 aproximadamente 8 mmHg en comparaci\u00f3n con una versi\u00f3n sin nitratos, y su funci\u00f3n vascular mejor\u00f3 alrededor de un 20 %. Sin embargo, el jugo es concentrado, contiene az\u00facares naturales y tiene un alto contenido de oxalato (v\u00e9ase la secci\u00f3n de seguridad). Las remolachas enteras y sus hojas son una opci\u00f3n m\u00e1s suave para el consumo diario.<\/li>\n<li><strong>Pi\u00e9nsalo dos veces antes de usar enjuagues bucales antis\u00e9pticos de forma rutinaria.<\/strong> Si su dentista le ha recetado un enjuague bucal medicado, contin\u00fae us\u00e1ndolo seg\u00fan las indicaciones. Pero si usa un enjuague bucal antibacteriano fuerte por costumbre, conviene consultar con su dentista si es necesario usarlo a diario. El cepillado, el uso de hilo dental y las limpiezas regulares siguen siendo fundamentales para una buena salud bucal.<\/li>\n<li><strong>No sustituyas las verduras por nitratos de carne procesada.<\/strong> Los nitratos y nitritos que se a\u00f1aden al tocino y a los embutidos vienen acompa\u00f1ados de sal y grasas saturadas, y el consumo de carne procesada se asocia con una peor salud cardiovascular. Los beneficios que se observan en estos estudios provienen de las verduras.<\/li>\n<li><strong>La orina rosada es inofensiva.<\/strong> Algunas personas notan que su orina es rosada o roja despu\u00e9s de comer remolacha. Esto se llama beturia y, por lo general, es inofensivo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2>M\u00e1s all\u00e1 de los alimentos aislados: patrones de alimentaci\u00f3n que favorecen una circulaci\u00f3n sangu\u00ednea saludable.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"752\" src=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-patterns.jpg\" alt=\"Mesa compartida al estilo mediterr\u00e1neo con pescado a la parrilla, ensalada verde, lentejas, tomates, aceitunas, aceite de oliva, frutos secos y pan integral.\" class=\"wp-image-4348\" srcset=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-patterns.jpg 1344w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-patterns-768x430.jpg 768w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-patterns-18x10.jpg 18w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-patterns-600x336.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/figure>\n\n<p>Algunos alimentos aislados acaparan titulares, pero la evidencia m\u00e1s s\u00f3lida sobre la salud vascular a largo plazo proviene de los h\u00e1bitos alimenticios generales. Dos de ellos destacan.<\/p>\n\n<h3>El patr\u00f3n mediterr\u00e1neo<\/h3>\n\n<p>Imag\u00ednese verduras en cada comida, fruta de postre, legumbres varias veces por semana, pescado, un pu\u00f1ado de frutos secos, cereales integrales, hierbas arom\u00e1ticas y aceite de oliva virgen extra como principal fuente de grasa. En el ensayo PREDIMED, unos 7400 adultos espa\u00f1oles con alto riesgo cardiovascular siguieron una dieta mediterr\u00e1nea con aceite de oliva virgen extra o frutos secos, o una dieta de control baja en grasas. Durante unos cinco a\u00f1os, los grupos que siguieron la dieta mediterr\u00e1nea tuvieron aproximadamente un 30 % menos de eventos cardiovasculares importantes (infartos, accidentes cerebrovasculares y muertes cardiovasculares). La dieta mediterr\u00e1nea tambi\u00e9n mejor\u00f3 la FMD en la revisi\u00f3n de alimentos integrales de 2025. Si desea una forma estructurada de empezar, nuestra <a href=\"https:\/\/olylife.international\/wellness\/21-day-anti-inflammatory-diet\/\">Dieta antiinflamatoria de 21 d\u00edas<\/a> sigue principios similares y nuestro <a href=\"https:\/\/olylife.international\/wellness\/anti-inflammatory-foods-recipes\/\">recetas antiinflamatorias<\/a> Hazlo sabroso.<\/p>\n\n<h3>El patr\u00f3n DASH y por qu\u00e9 la sal es importante.<\/h3>\n\n<p>La dieta DASH (Enfoques Diet\u00e9ticos para Detener la Hipertensi\u00f3n) se centra en verduras, frutas, l\u00e1cteos bajos en grasa, cereales integrales, legumbres y frutos secos, con menos sal, carne roja y az\u00facar. En el ensayo DASH-Sodio, 412 adultos siguieron dietas controladas durante un mes. En comparaci\u00f3n con una dieta estadounidense t\u00edpica con alto contenido de sal, la dieta DASH baja en sal redujo la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en aproximadamente 7 mmHg en personas sin hipertensi\u00f3n y en aproximadamente 11,5 mmHg en personas con hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n<p>La sal merece una menci\u00f3n aparte, ya que reducir su consumo puede mejorar la circulaci\u00f3n tanto como cualquier superalimento. Una revisi\u00f3n Cochrane de 34 estudios revel\u00f3 que reducir la sal en unos 4,4 gramos al d\u00eda (un poco menos de una cucharadita) disminuy\u00f3 la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en unos 4 mmHg. La mayor parte de la sal proviene de alimentos envasados, de restaurantes y procesados, no del salero, por lo que cocinar m\u00e1s en casa es uno de los cambios m\u00e1s importantes que puedes implementar.<\/p>\n\n<h3>Potasio: el socio silencioso<\/h3>\n\n<p>El potasio ayuda al cuerpo a equilibrar el sodio y a relajar las paredes de los vasos sangu\u00edneos. Un metaan\u00e1lisis en el <em>BMJ<\/em> Se ha observado que una mayor ingesta de potasio reduce la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en aproximadamente 3,5 mmHg en personas con hipertensi\u00f3n, sin afectar la funci\u00f3n renal en adultos sanos. Las legumbres, las lentejas, las patatas y los boniatos, las verduras de hoja verde, los pl\u00e1tanos, las naranjas, los aguacates y el yogur son buenas fuentes de potasio. (Si padece alguna enfermedad renal o toma ciertos medicamentos para la presi\u00f3n arterial, lea primero la secci\u00f3n de seguridad).<\/p>\n\n<p>El denominador com\u00fan es simple, y por eso los mejores alimentos para mejorar la circulaci\u00f3n funcionan mejor en conjunto. Los vegetales son la primera opci\u00f3n, el consumo de sal es bajo y las grasas provienen principalmente del pescado, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva. Ning\u00fan alimento por s\u00ed solo es suficiente, pero en conjunto, todos contribuyen.<\/p>\n\n<h2>Un d\u00eda saludable y f\u00e1cil de digerir en un plato<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"752\" src=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-day-plate.jpg\" alt=\"Un taz\u00f3n de avena con bayas y nueces, acompa\u00f1ado de una taza de t\u00e9 verde y media naranja.\" class=\"wp-image-4346\" srcset=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-day-plate.jpg 1344w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-day-plate-768x430.jpg 768w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-day-plate-18x10.jpg 18w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-day-plate-600x336.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/figure>\n\n<p>As\u00ed podr\u00eda ser un d\u00eda centrado en alimentos que mejoran la circulaci\u00f3n. No se trata de un plan de alimentaci\u00f3n estricto, sino de un ejemplo para mostrar lo f\u00e1cil que es incorporar estos alimentos a las comidas cotidianas.<\/p>\n\n<h3>Desayuno<\/h3>\n<ul>\n<li>Avena preparada con leche o una bebida vegetal enriquecida, cubierta con frutos rojos, una cucharada de nueces picadas, una pizca de canela y una cucharadita de cacao natural (no alcalinizado).<\/li>\n<li>Una taza de t\u00e9 verde o negro.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>media ma\u00f1ana<\/h3>\n<ul>\n<li>Una naranja entera y un pu\u00f1ado peque\u00f1o de almendras<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Almuerzo<\/h3>\n<ul>\n<li>Una ensalada grande de r\u00facula y espinacas con remolacha asada, garbanzos, granos de granada, cebolla roja en rodajas y aderezo de aceite de oliva y lim\u00f3n.<\/li>\n<li>Pan integral o una patata peque\u00f1a asada para obtener potasio y fibra.<\/li>\n<li>Otra taza de t\u00e9, si quieres.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Cena<\/h3>\n<ul>\n<li>Salm\u00f3n o sardinas al horno con ajo y hierbas (o un guiso de lentejas y verduras en los d\u00edas sin carne).<\/li>\n<li>Acelgas o col rizada salteadas con ajo y aceite de oliva.<\/li>\n<li>Tomates asados o una guarnici\u00f3n de verduras mixtas.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Un peque\u00f1o capricho<\/h3>\n<ul>\n<li>Uno o dos cuadraditos de chocolate negro al 70%, saboreados lentamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Su lista de compras que facilita la circulaci\u00f3n<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Verduras:<\/strong> r\u00facula, espinacas, lechuga romana, acelgas, col rizada, hojas de remolacha<\/li>\n<li><strong>Ra\u00edces y verduras:<\/strong> remolachas, cebollas, ajo, tomates, batatas<\/li>\n<li><strong>Fruta:<\/strong> naranjas, bayas, granada, pl\u00e1tanos<\/li>\n<li><strong>Prote\u00edna:<\/strong> salm\u00f3n, sardinas, caballa, jud\u00edas, lentejas, garbanzos, yogur<\/li>\n<li><strong>Grasas y extras:<\/strong> Aceite de oliva virgen extra, nueces, almendras, semillas de lino, cacao natural, chocolate negro con m\u00e1s del 70% de cacao, t\u00e9 verde y negro.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Hazlo m\u00e1s f\u00e1cil:<\/strong> Lava y seca una buena cantidad de verduras de hoja verde al comienzo de la semana, asa una bandeja de remolachas el domingo (se conservan unos cuatro d\u00edas en la nevera) y guarda sardinas y alubias en conserva en la despensa para preparar comidas r\u00e1pidas. Con las fiestas navide\u00f1as a la vuelta de la esquina, an\u00edmate a a\u00f1adir una ensalada de hojas verdes y una guarnici\u00f3n de remolachas asadas a tu mesa. Son coloridas, de temporada y, adem\u00e1s, muy saludables.<\/p>\n\n<h2>\u00bfQui\u00e9nes deben tener cuidado?: Medicamentos, ri\u00f1ones e interacciones con alimentos.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"752\" src=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-careful.jpg\" alt=\"Una mujer mayor lee el prospecto de un medicamento en la mesa de su cocina, junto a un frasco de pastillas, un taz\u00f3n de espinacas y medio pomelo.\" class=\"wp-image-4347\" srcset=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-careful.jpg 1344w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-careful-768x430.jpg 768w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-careful-18x10.jpg 18w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-careful-600x336.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/figure>\n\n<p>La mayor\u00eda de los alimentos que mejoran la circulaci\u00f3n son alimentos integrales cotidianos y seguros para casi todo el mundo. Sin embargo, algunas combinaciones requieren precauci\u00f3n, y la mayor\u00eda de las listas populares las omiten.<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>Warfarina y verduras de hoja verde.<\/strong> Las verduras de hoja verde son ricas en vitamina K, que afecta la forma en que funciona la warfarina. Si tomas warfarina, no necesitas evitar las verduras, pero s\u00ed debes evitarlas. <em>hacer<\/em> necesitas mantener tu ingesta <strong>coherente<\/strong> Analice los resultados de su INR semana a semana y consulte con su equipo m\u00e9dico antes de realizar cambios importantes. Incorporar repentinamente una ensalada de espinacas diaria podr\u00eda alterar sus resultados. (Los anticoagulantes m\u00e1s recientes no se ven afectados por la vitamina K de la misma manera, pero consulte con su farmac\u00e9utico).<\/li>\n<li><strong>Pomelo y medicamentos.<\/strong> El pomelo y su jugo interact\u00faan con m\u00e1s de 85 medicamentos, incluyendo algunas estatinas, medicamentos para la presi\u00f3n arterial y para el ritmo card\u00edaco, pudiendo elevar sus niveles en sangre. Si toma medicamentos con regularidad, consulte con su farmac\u00e9utico antes de consumir pomelo. Las naranjas son una opci\u00f3n c\u00edtrica m\u00e1s segura para la mayor\u00eda de las personas.<\/li>\n<li><strong>Potasio y enfermedad renal.<\/strong> Si padece enfermedad renal cr\u00f3nica o toma medicamentos que aumentan el potasio (como inhibidores de la ECA, ARA II, espironolactona o suplementos de potasio), consumir en exceso alimentos ricos en potasio o sustitutos de la sal elaborados con cloruro de potasio podr\u00eda no ser seguro. Consulte con su m\u00e9dico o un dietista para determinar qu\u00e9 es lo m\u00e1s adecuado para usted.<\/li>\n<li><strong>Presi\u00f3n arterial que ya es baja.<\/strong> El jugo de remolacha y los alimentos ricos en nitratos pueden disminuir la presi\u00f3n arterial. Si toma medicamentos para la presi\u00f3n arterial o si su presi\u00f3n tiende a bajar y siente mareos al ponerse de pie, comience con cuidado y observe c\u00f3mo se siente. Los alimentos ricos en nitratos no sustituyen los medicamentos recetados. Nunca suspenda ni cambie sus medicamentos por su cuenta.<\/li>\n<li><strong>C\u00e1lculos renales.<\/strong> Las espinacas, las acelgas y las remolachas tienen un alto contenido de oxalato. Si ha tenido c\u00e1lculos renales de oxalato de calcio, var\u00ede su consumo de verduras de hoja verde (la r\u00facula, la lechuga y la col rizada tienen un menor contenido de oxalato) y consulte con su m\u00e9dico sobre el tama\u00f1o de las porciones.<\/li>\n<li><strong>Los suplementos son otra historia.<\/strong> Los suplementos de ajo, jengibre, c\u00farcuma, aceite de pescado y ginkgo en dosis altas pueden aumentar el riesgo de hemorragia si se combinan con anticoagulantes o antes de una cirug\u00eda. Generalmente, las cantidades presentes en los alimentos no representan un problema, pero informe a su m\u00e9dico sobre cualquier suplemento que est\u00e9 tomando.<\/li>\n<li><strong>Diabetes y zumos.<\/strong> Los zumos de frutas y remolacha son fuentes concentradas de az\u00facar natural. Si est\u00e1s controlando tu nivel de az\u00facar en sangre, las frutas y verduras enteras son la mejor opci\u00f3n para consumir a diario.<\/li>\n<li><strong>Acidez.<\/strong> Los c\u00edtricos, los tomates, el chocolate, el ajo, las cebollas y los pimientos pueden provocar reflujo en algunas personas. Si te causan molestias, opta por verduras de hoja verde, remolacha, pescado, avena y frutos secos. Nuestra gu\u00eda para <a href=\"https:\/\/olylife.international\/wellness\/herbal-tea-for-heartburn\/\">infusi\u00f3n de hierbas para la acidez estomacal<\/a> tiene ideas m\u00e1s suaves.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Ante todo, si presenta s\u00edntomas como dolor en las piernas al caminar, llagas en los pies que no cicatrizan o pies p\u00e1lidos, azules o fr\u00edos en un lado, la alimentaci\u00f3n no es el primer paso. Consulte primero con un m\u00e9dico.<\/p>\n\n<h2>Los alimentos se disfrutan mejor con movimiento (y un poco de calor).<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"752\" src=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-movement.jpg\" alt=\"Una pareja sonriente de unos 50 a\u00f1os pasea por un mercado agr\u00edcola oto\u00f1al llevando una bolsa llena de verduras de hoja verde y remolachas.\" class=\"wp-image-4349\" srcset=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-movement.jpg 1344w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-movement-768x430.jpg 768w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-movement-18x10.jpg 18w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-movement-600x336.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/figure>\n\n<p>Los alimentos de esta gu\u00eda pueden ayudar a que tus vasos sangu\u00edneos respondan mejor, pero son los m\u00fasculos los que realmente mueven la sangre, especialmente en las piernas. Cada paso contrae los m\u00fasculos de las pantorrillas, que bombean la sangre desde los pies hacia el coraz\u00f3n. Caminar es una de las formas m\u00e1s estudiadas de favorecer la circulaci\u00f3n en las piernas, e incluso breves descansos al estar sentado marcan la diferencia.<\/p>\n\n<p>Aqu\u00ed tienes algunas maneras de combinar tus h\u00e1bitos alimenticios con el ejercicio:<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>Despu\u00e9s de las comidas, d\u00e9 un paseo de 10 minutos.<\/strong> Es una forma estupenda de hacer la digesti\u00f3n, disfrutar del aire fresco y ejercitar los m\u00fasculos de las pantorrillas.<\/li>\n<li><strong>Interrumpe los largos periodos de tiempo sentado.<\/strong> Cada 30 a 60 minutos, lev\u00e1ntese, haga c\u00edrculos con los tobillos o camine para rellenar su taza de t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Prueba una rutina de ejercicios para los pies sentado.<\/strong> Los ejercicios de elevaci\u00f3n de tobillo, flexi\u00f3n de dedos y elevaci\u00f3n de talones solo toman unos minutos. Nuestra gu\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/olylife.international\/wellness\/how-to-improve-circulation-in-feet\/\">C\u00f3mo mejorar la circulaci\u00f3n en los pies<\/a> Incluye una rutina sencilla de 5 minutos.<\/li>\n<li><strong>Mantente abrigado en clima fr\u00edo.<\/strong> Los calcetines calientes y las capas de ropa ayudan si tienes los dedos de las manos y de los pies fr\u00edos. Nuestra gu\u00eda para <a href=\"https:\/\/olylife.international\/wellness\/cold-hands-and-feet\/\">manos y pies fr\u00edos<\/a> Explica por qu\u00e9 sucede y qu\u00e9 ayuda.<\/li>\n<li><strong>No fumes.<\/strong> Fumar es uno de los factores de riesgo m\u00e1s importantes para el estrechamiento de las arterias de las piernas. Dejar de fumar beneficia la circulaci\u00f3n m\u00e1s que cualquier alimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>A muchas personas tambi\u00e9n les gusta terminar el d\u00eda con un ritual relajante de autocuidado, como una taza caliente de t\u00e9 sin cafe\u00edna, un suave masaje de pies o una sesi\u00f3n relajante con el <a href=\"https:\/\/olylife.international\/es\/producto\/varita-de-vitalidad-olylife\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Varita de vitalidad OlyLife<\/a>, Este dispositivo est\u00e1 dise\u00f1ado para emitir frecuencias de terahercios y PEMF como parte de una rutina de relajaci\u00f3n. No est\u00e1 destinado a diagnosticar, tratar ni mejorar la circulaci\u00f3n ni ninguna afecci\u00f3n m\u00e9dica, y no sustituye una alimentaci\u00f3n saludable, el ejercicio ni la atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si tiene un marcapasos u otro dispositivo electr\u00f3nico implantado, est\u00e1 embarazada o tiene sensibilidad reducida en la piel, consulte con su m\u00e9dico antes de usarlo.<\/p>\n\n<style>#kt-layout-idcta_product_ftic20261114 > .kt-row-column-wrap{align-content:start;}:where(#kt-layout-idcta_product_ftic20261114 > .kt-row-column-wrap) > .wp-block-kadence-column{justify-content:start;}#kt-layout-idcta_product_ftic20261114 > .kt-row-column-wrap{column-gap:var(--global-kb-gap-md, 2rem);row-gap:var(--global-kb-gap-md, 2rem);padding-top:var( --global-kb-row-default-top, 25px );padding-bottom:var( --global-kb-row-default-bottom, 25px );padding-top:30px;padding-right:30px;padding-bottom:30px;padding-left:30px;grid-template-columns:repeat(2, minmax(0, 1fr));}#kt-layout-idcta_product_ftic20261114{border-top-left-radius:12px;border-top-right-radius:12px;border-bottom-right-radius:12px;border-bottom-left-radius:12px;overflow:clip;isolation:isolate;}#kt-layout-idcta_product_ftic20261114 > .kt-row-layout-overlay{border-top-left-radius:12px;border-top-right-radius:12px;border-bottom-right-radius:12px;border-bottom-left-radius:12px;}#kt-layout-idcta_product_ftic20261114{background-color:#f3f8f4;}#kt-layout-idcta_product_ftic20261114 > .kt-row-layout-overlay{opacity:0.30;}@media all and (max-width: 1024px){#kt-layout-idcta_product_ftic20261114 > .kt-row-column-wrap{grid-template-columns:minmax(0, 1fr);}}@media all and (max-width: 767px){#kt-layout-idcta_product_ftic20261114 > .kt-row-column-wrap{grid-template-columns:repeat(2, minmax(0, 1fr));}}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-rowlayout alignnone\">\n<style>.kadence-columncta_col_img_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col{border-top-width:0px;border-right-width:0px;border-bottom-width:0px;border-left-width:0px;}.kadence-columncta_col_img_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col{column-gap:var(--global-kb-gap-sm, 1rem);}.kadence-columncta_col_img_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col{flex-direction:column;}.kadence-columncta_col_img_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col > .aligncenter{width:100%;}.kadence-columncta_col_img_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col:before{opacity:0.3;}.kadence-columncta_col_img_ftic20261114{position:relative;}@media all and (max-width: 1024px){.kadence-columncta_col_img_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col{flex-direction:column;justify-content:center;}}@media all and (max-width: 767px){.kadence-columncta_col_img_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col{flex-direction:column;justify-content:center;}}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-column inner-column-1\"><div class=\"kt-inside-inner-col\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-medium\"><a href=\"https:\/\/olylife.international\/es\/producto\/olylife-thz-tera-p90-plus\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/p90-with-box.jpg\" alt=\"Sistema de bienestar OlyLife THz Tera-P90+ PEMF y de terahercios para una rutina de autocuidado relajante por la noche.\" \/><\/a><\/figure>\n\n<\/div><\/div>\n\n<style>.kadence-columncta_col_txt_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col{border-top-width:0px;border-right-width:0px;border-bottom-width:0px;border-left-width:0px;}.kadence-columncta_col_txt_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col{column-gap:var(--global-kb-gap-sm, 1rem);}.kadence-columncta_col_txt_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col{flex-direction:column;}.kadence-columncta_col_txt_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col > .aligncenter{width:100%;}.kadence-columncta_col_txt_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col:before{opacity:0.3;}.kadence-columncta_col_txt_ftic20261114{position:relative;}@media all and (max-width: 1024px){.kadence-columncta_col_txt_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col{flex-direction:column;justify-content:center;}}@media all and (max-width: 767px){.kadence-columncta_col_txt_ftic20261114 > .kt-inside-inner-col{flex-direction:column;justify-content:center;}}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-column inner-column-2\"><div class=\"kt-inside-inner-col\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#24452f\">Nutre, mu\u00e9vete y luego rel\u00e1jate \u2728<\/h3>\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#3f5a47\">Una buena alimentaci\u00f3n y el ejercicio suave son fundamentales. Para disfrutar de un momento de tranquilidad por la noche, el OlyLife THz Tera-P90+ est\u00e1 dise\u00f1ado para ofrecer frecuencias PEMF y de terahercios focalizadas, y muchos usuarios lo disfrutan como parte de su rutina de autocuidado para relajarse. Su objetivo es favorecer la relajaci\u00f3n y el bienestar general, no diagnosticar ni tratar problemas de circulaci\u00f3n ni ninguna otra afecci\u00f3n. No apto para personas con marcapasos o dispositivos electr\u00f3nicos implantados.<\/p>\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedbtn.kb-btnscta_btn_ftic20261114{gap:var(--global-kb-gap-xs, 0.5rem );justify-content:center;align-items:center;}.kt-btnscta_btn_ftic20261114 .kt-button{font-weight:normal;font-style:normal;}.kt-btnscta_btn_ftic20261114 .kt-btn-wrap-0{margin-right:5px;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btnscta_btn_ftic20261114 .kt-btn-wrap-0 .kt-button{color:#555555;border-color:#555555;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btnscta_btn_ftic20261114 .kt-btn-wrap-0 .kt-button:hover, .wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btnscta_btn_ftic20261114 .kt-btn-wrap-0 .kt-button:focus{color:#ffffff;border-color:#444444;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btnscta_btn_ftic20261114 .kt-btn-wrap-0 .kt-button::before{display:none;}.wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btnscta_btn_ftic20261114 .kt-btn-wrap-0 .kt-button:hover, .wp-block-kadence-advancedbtn.kt-btnscta_btn_ftic20261114 .kt-btn-wrap-0 .kt-button:focus{background:#444444;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-advancedbtn kt-btn-wrap-cta_btn_ftic20261114\">\n<style>ul.menu .wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btncta_btn_s_ftic20261114.kb-button{width:initial;}.wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btncta_btn_s_ftic20261114.kb-button{color:#ffffff;background:#2f6b45;border-top-left-radius:8px;border-top-right-radius:8px;border-bottom-right-radius:8px;border-bottom-left-radius:8px;padding:var(--kb-btn-padding);margin:var(--kb-btn-margin);padding-top:12px;padding-right:32px;padding-bottom:12px;padding-left:32px;box-shadow:none;}.wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btncta_btn_s_ftic20261114.kb-button:hover, .wp-block-kadence-advancedbtn .kb-btncta_btn_s_ftic20261114.kb-button:focus{background:#3d8a59;box-shadow:var(--kb-btn-shadow-hover, none);}<\/style><a class=\"kb-button kt-button button kb-btncta_btn_s_ftic20261114 kt-btn-size-standard kt-btn-width-type-auto kb-btn-global-fill kt-btn-has-text-true kt-btn-has-svg-false wp-block-kadence-singlebtn\" href=\"https:\/\/olylife.international\/es\/producto\/olylife-thz-tera-p90-plus\/\"><span class=\"kt-btn-inner-text\">Date un capricho<\/span><\/a>\n<\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<h2>Preguntas frecuentes sobre alimentos que mejoran la circulaci\u00f3n<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"752\" src=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-faq.jpg\" alt=\"Taza de t\u00e9 verde con cuadrados de chocolate negro, nueces y rodajas de naranja sobre una mesa r\u00fastica de madera.\" class=\"wp-image-4344\" srcset=\"https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-faq.jpg 1344w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-faq-768x430.jpg 768w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-faq-18x10.jpg 18w, https:\/\/olylife.international\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/foods-to-increase-circulation-faq-600x336.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/figure>\n\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es el mejor alimento para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea?<\/h3>\n<p>No existe un alimento que sea el \u201cmejor\u201d, pero las verduras de hoja verde y la remolacha cuentan con la investigaci\u00f3n m\u00e1s s\u00f3lida y consistente, gracias a su contenido de nitratos. Consumir aproximadamente una taza de verduras de hoja verde crudas al d\u00eda se asocia con una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja y un menor riesgo cardiovascular. El t\u00e9, el cacao y el pescado azul tambi\u00e9n son beneficiosos para la salud vascular. En general, el patr\u00f3n de la dieta es m\u00e1s importante que cualquier alimento en particular.<\/p>\n\n<h3>\u00bfCon qu\u00e9 rapidez pueden los alimentos mejorar la circulaci\u00f3n?<\/h3>\n<p>Algunos efectos son sorprendentemente r\u00e1pidos. El jugo de remolacha y el cacao rico en flavanoles pueden mejorar la funci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos y reducir la presi\u00f3n arterial en pocas horas, seg\u00fan algunos estudios. Sin embargo, estos cambios a corto plazo desaparecen, por lo que los beneficios importantes para la salud a largo plazo provienen del consumo regular de estos alimentos durante meses e incluso a\u00f1os.<\/p>\n\n<h3>\u00bfQu\u00e9 alimentos favorecen la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las piernas y los pies?<\/h3>\n<p>Los mismos alimentos que favorecen la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en todo el cuerpo: verduras de hoja verde, remolacha, pescado azul, frutos secos, aceite de oliva, fruta, t\u00e9 y cacao, junto con una menor cantidad de sal. En el estudio dan\u00e9s mencionado anteriormente, las personas que consumieron una cantidad moderada de verduras ricas en nitratos tuvieron un 26 % menos de hospitalizaciones por enfermedad arterial perif\u00e9rica. Comb\u00ednalos con caminatas, una de las formas mejor estudiadas de favorecer la circulaci\u00f3n en las piernas.<\/p>\n\n<h3>\u00bfQu\u00e9 bebidas son buenas para la circulaci\u00f3n?<\/h3>\n<p>El t\u00e9 verde y el t\u00e9 negro son los que cuentan con mayor evidencia cient\u00edfica (de 2 a 3 tazas al d\u00eda). El jugo de remolacha funciona seg\u00fan algunos estudios, pero es concentrado y azucarado, as\u00ed que cons\u00famalo ocasionalmente. El jugo de granada y el de naranja muestran algunos beneficios, pero la fruta entera suele ser una mejor opci\u00f3n para el d\u00eda a d\u00eda. El agua natural ayuda a mantenerse hidratado, y el cacao preparado con cacao en polvo natural y poco az\u00facar es una opci\u00f3n reconfortante para el invierno.<\/p>\n\n<h3>\u00bfEl chocolate negro es realmente bueno para la circulaci\u00f3n?<\/h3>\n<p>En muchos estudios, los flavanoles del cacao mejoran la funci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, pero su efecto sobre la presi\u00f3n arterial es peque\u00f1o (aproximadamente 2 mmHg de media), y un ensayo a gran escala con extracto concentrado de cacao no redujo significativamente los eventos cardiovasculares totales. Un par de cuadraditos de chocolate negro con m\u00e1s del 70 % de cacao pueden formar parte de una dieta que favorezca la circulaci\u00f3n. Simplemente, cons\u00famalo como un capricho, no como un tratamiento.<\/p>\n\n<h3>\u00bfEl pimiento de cayena y el jengibre mejoran la circulaci\u00f3n?<\/h3>\n<p>Ambos se utilizan tradicionalmente como especias que aportan calor, y la capsaicina de los chiles puede enrojecer brevemente la piel y generar una sensaci\u00f3n de calor. Sin embargo, existen pocas pruebas directas en humanos de que mejoren la circulaci\u00f3n en cantidades normales de cocina. Disfr\u00fatalos por su sabor, pero opta por los alimentos mencionados anteriormente que cuentan con estudios m\u00e1s rigurosos.<\/p>\n\n<h3>\u00bfLos pl\u00e1tanos ayudan a la circulaci\u00f3n?<\/h3>\n<p>Los pl\u00e1tanos son una buena fuente de potasio, que ayuda a equilibrar el sodio y se relaciona con una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja en personas con hipertensi\u00f3n. Son un elemento importante en una dieta equilibrada, junto con las legumbres, las patatas, las verduras de hoja verde y el yogur. Si padece alguna enfermedad renal o toma medicamentos que aumentan el potasio, consulte primero con su m\u00e9dico.<\/p>\n\n<h3>\u00bfPuede la alimentaci\u00f3n solucionar los problemas de mala circulaci\u00f3n o de arterias obstruidas?<\/h3>\n<p>No. Una dieta saludable puede favorecer la salud de los vasos sangu\u00edneos y ayudar a controlar factores de riesgo como la presi\u00f3n arterial y el colesterol, pero por s\u00ed sola no puede desobstruir las arterias ni tratar afecciones como la enfermedad arterial perif\u00e9rica. Si presenta s\u00edntomas de mala circulaci\u00f3n, consulte a un profesional de la salud. La alimentaci\u00f3n es m\u00e1s efectiva como parte de un plan integral que puede incluir ejercicio, no fumar y cualquier tratamiento que le recomiende su m\u00e9dico.<\/p>\n\n<h2>Reflexiones finales: Platos peque\u00f1os, h\u00e1bitos constantes.<\/h2>\n\n<p>Los mejores alimentos para mejorar la circulaci\u00f3n no son ex\u00f3ticos ni caros. Son b\u00e1sicos cotidianos: un taz\u00f3n diario de verduras de hoja verde, remolacha de vez en cuando, un par de tazas de t\u00e9, pescado azul dos veces por semana, un pu\u00f1ado de frutos secos, una naranja entera, aceite de oliva en la sart\u00e9n y un poco de chocolate negro para disfrutar. Reducir el consumo de sal y comer m\u00e1s alimentos ricos en potasio tambi\u00e9n aporta muchos beneficios.<\/p>\n\n<p>Lo m\u00e1s importante es la constancia, no la perfecci\u00f3n. Los estudios a corto plazo demuestran que los vasos sangu\u00edneos responden en cuesti\u00f3n de horas. Los estudios a largo plazo sugieren que esas peque\u00f1as decisiones diarias se acumulan con el paso de los a\u00f1os. Complementa tu alimentaci\u00f3n con caminatas regulares, mantente abrigado y cuida tambi\u00e9n tu salud bucal, ya que incluso las bacterias de la lengua influyen.<\/p>\n\n<p>Empieza con un solo cambio esta semana, tal vez una taza de verduras en el almuerzo o una segunda taza de t\u00e9 por la ma\u00f1ana. Deja que se convierta en un h\u00e1bito y luego a\u00f1ade otro. Tu circulaci\u00f3n te lo agradecer\u00e1. \ud83c\udf3f<\/p>\n\n<p>\u00bfTienes curiosidad por saber m\u00e1s sobre tus pies? Lee nuestras gu\u00edas complementarias sobre <a href=\"https:\/\/olylife.international\/wellness\/poor-circulation-in-feet\/\">mala circulaci\u00f3n en los pies<\/a> (signos y causas) y <a href=\"https:\/\/olylife.international\/wellness\/how-to-improve-circulation-in-feet\/\">C\u00f3mo mejorar la circulaci\u00f3n en los pies<\/a> (h\u00e1bitos y una rutina de 5 minutos). Para obtener m\u00e1s ideas sobre alimentaci\u00f3n de temporada, consulte nuestra gu\u00eda para <a href=\"https:\/\/olylife.international\/wellness\/foods-that-build-immune-system\/\">alimentos que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico<\/a>.<\/p>\n\n<p><em>Este art\u00edculo es solo para informaci\u00f3n general y no constituye asesoramiento m\u00e9dico. No reemplaza el diagn\u00f3stico ni el tratamiento de un profesional de la salud calificado. Si toma warfarina u otros anticoagulantes, medicamentos para la presi\u00f3n arterial o el coraz\u00f3n, padece enfermedad renal o tiene antecedentes de c\u00e1lculos renales, o presenta s\u00edntomas de mala circulaci\u00f3n, consulte con su m\u00e9dico antes de realizar cambios importantes en su dieta.<\/em><\/p>\n\n<h3>Referencias<\/h3>\n<ul>\n<li>Trinquet NM, et al. Los efectos de los alimentos integrales y los patrones diet\u00e9ticos sobre la dilataci\u00f3n mediada por el flujo: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y un metaan\u00e1lisis de ensayos controlados aleatorios. <em>Revista Americana de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica<\/em>. 2025;122(5):1204-1232. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40972869\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 40972869<\/a><\/li>\n<li>Jackson JK, Patterson AJ, MacDonald-Wicks LK, Oldmeadow C, McEvoy MA. El papel del nitrato y nitrito inorg\u00e1nicos en los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis de la evidencia en humanos. <em>Nutr Rev<\/em>. 2018;76(5):348-371. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29506204\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 29506204<\/a><\/li>\n<li>Siervo M, Lara J, Ogbonmwan I, Mathers JC. La suplementaci\u00f3n con nitrato inorg\u00e1nico y jugo de remolacha reduce la presi\u00f3n arterial en adultos: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis. <em>J Nutr<\/em>. 2013;143(6):818-826. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23596162\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 23596162<\/a><\/li>\n<li>Bondonno CP, Dalgaard F, Blekkenhorst LC, et al. Ingesta de nitratos vegetales, presi\u00f3n arterial e incidencia de enfermedades cardiovasculares: Estudio dan\u00e9s sobre dieta, c\u00e1ncer y salud. <em>Revista Europea de Epidemiolog\u00eda<\/em>. 2021;36(8):813-825. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33884541\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 33884541<\/a><\/li>\n<li>Webb AJ, Patel N, Loukogeorgakis S, et al. Propiedades hipotensoras agudas, vasoprotectoras y antiplaquetarias del nitrato diet\u00e9tico mediante bioconversi\u00f3n a nitrito. <em>Hipertensi\u00f3n<\/em>. 2008;51(3):784-790. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18250365\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 18250365<\/a><\/li>\n<li>Kapil V, Haydar SM, Pearl V, et al. Papel fisiol\u00f3gico de las bacterias orales reductoras de nitratos en el control de la presi\u00f3n arterial. <em>Biomedicina de Radic Libre<\/em>. 2013;55:93-100. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23183324\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 23183324<\/a><\/li>\n<li>Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. El nitrato diet\u00e9tico proporciona una reducci\u00f3n sostenida de la presi\u00f3n arterial en pacientes hipertensos: un estudio aleatorizado, de fase 2, doble ciego y controlado con placebo. <em>Hipertensi\u00f3n<\/em>. 2015;65(2):320-327. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25421976\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 25421976<\/a><\/li>\n<li>Schroeter H, Heiss C, Balzer J, et al. La (-)-epicatequina media los efectos beneficiosos del cacao rico en flavanoles sobre la funci\u00f3n vascular en humanos. <em>Proc Natl Acad Sci USA<\/em>. 2006;103(4):1024-1029. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16418281\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 16418281<\/a><\/li>\n<li>Hooper L, Kay C, Abdelhamid A, et al. Efectos del chocolate, el cacao y los flavan-3-oles en la salud cardiovascular: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y un metaan\u00e1lisis de ensayos aleatorios. <em>Revista Americana de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica<\/em>. 2012;95(3):740-751. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22301923\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 22301923<\/a><\/li>\n<li>Sansone R, Rodriguez-Mateos A, Heuel J, et al. La ingesta de flavanoles de cacao mejora la funci\u00f3n endotelial y la puntuaci\u00f3n de riesgo de Framingham en hombres y mujeres sanos. <em>Br J Nutr<\/em>. 2015;114(8):1246-1255. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26348767\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 26348767<\/a><\/li>\n<li>Ried K, Fakler P, Stocks NP. Efecto del cacao sobre la presi\u00f3n arterial. <em>Revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de la base de datos Cochrane<\/em>. 2017;4:CD008893. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28439881\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 28439881<\/a><\/li>\n<li>Sesso HD, Manson JE, Aragaki AK, et al. Efecto de la suplementaci\u00f3n con flavanoles de cacao para la prevenci\u00f3n de eventos cardiovasculares: el ensayo cl\u00ednico aleatorizado COSMOS. <em>Revista Americana de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica<\/em>. 2022;115(6):1490-1500. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35294962\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 35294962<\/a><\/li>\n<li>Ras RT, Zock PL, Draijer R. El consumo de t\u00e9 mejora la vasodilataci\u00f3n dependiente del endotelio; un metaan\u00e1lisis. <em>PLoS One<\/em>. 2011;6(3):e16974. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21394199\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 21394199<\/a><\/li>\n<li>Wang Q, Liang X, Wang L, et al. Efecto de la suplementaci\u00f3n con \u00e1cidos grasos omega-3 sobre la funci\u00f3n endotelial: un metaan\u00e1lisis de ensayos controlados aleatorios. <em>aterosclerosis<\/em>. 2012;221(2):536-543. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22317966\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 22317966<\/a><\/li>\n<li>Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. \u00c1cidos grasos omega-3 de cadena larga, \u00e1cido eicosapentaenoico y \u00e1cido docosahexaenoico, y presi\u00f3n arterial: un metaan\u00e1lisis de ensayos controlados aleatorios. <em>Revista Americana de Hipertensi\u00f3n<\/em>. 2014;27(7):885-896. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24610882\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 24610882<\/a><\/li>\n<li>Morand C, Dubray C, Milenkovic D, et al. La hesperidina contribuye a los efectos protectores vasculares del zumo de naranja: un estudio cruzado aleatorio en voluntarios sanos. <em>Revista Americana de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica<\/em>. 2011;93(1):73-80. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21068346\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 21068346<\/a><\/li>\n<li>Sahebkar A, Ferri C, Giorgini P, et al. Efectos del jugo de granada sobre la presi\u00f3n arterial: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis de ensayos controlados aleatorios. <em>Investigaci\u00f3n farmacol\u00f3gica<\/em>. 2017;115:149-161. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27888156\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 27888156<\/a><\/li>\n<li>Aviram M, Rosenblat M, Gaitini D, et al. El consumo de jugo de granada durante 3 a\u00f1os por pacientes con estenosis de la arteria car\u00f3tida reduce el grosor de la \u00edntima-media de la car\u00f3tida com\u00fan, la presi\u00f3n arterial y la oxidaci\u00f3n del LDL. <em>Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica<\/em>. 2004;23(3):423-433. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15158307\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 15158307<\/a><\/li>\n<li>Ried K. El ajo reduce la presi\u00f3n arterial en personas hipertensas, regula el colesterol s\u00e9rico y estimula la inmunidad: un metaan\u00e1lisis y revisi\u00f3n actualizados. <em>J Nutr<\/em>. 2016;146(2):389S-396S. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26764326\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 26764326<\/a><\/li>\n<li>Estruch R, Ros E, Salas-Salvad\u00f3 J, et al. Prevenci\u00f3n primaria de enfermedades cardiovasculares con una dieta mediterr\u00e1nea suplementada con aceite de oliva virgen extra o frutos secos. <em>N Engl J Med<\/em>. 2018;378(25):e34. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29897866\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 29897866<\/a><\/li>\n<li>Sacks FM, Svetkey LP, Vollmer WM, et al. Efectos sobre la presi\u00f3n arterial de la reducci\u00f3n del sodio en la dieta y la dieta DASH (Enfoques Diet\u00e9ticos para Detener la Hipertensi\u00f3n). <em>N Engl J Med<\/em>. 2001;344(1):3-10. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11136953\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 11136953<\/a><\/li>\n<li>He FJ, Li J, MacGregor GA. Efecto de una reducci\u00f3n moderada y prolongada del consumo de sal sobre la presi\u00f3n arterial: revisi\u00f3n sistem\u00e1tica Cochrane y metaan\u00e1lisis de ensayos aleatorizados. <em>BMJ<\/em>. 2013;346:f1325. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23558162\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 23558162<\/a><\/li>\n<li>Aburto NJ, Hanson S, Gutierrez H, et al. Efecto del aumento de la ingesta de potasio sobre los factores de riesgo cardiovascular y las enfermedades: revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis. <em>BMJ<\/em>. 2013;346:f1378. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23558164\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 23558164<\/a><\/li>\n<li>Bailey DG, Dresser G, Arnold JMO. Interacciones entre el pomelo y los medicamentos: \u00bffruta prohibida o consecuencias evitables? <em>CMAJ<\/em>. 2013;185(4):309-316. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23184849\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 23184849<\/a><\/li>\n<li>Institutos Nacionales de la Salud, Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos. Vitamina K: Hoja informativa para profesionales de la salud. <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminK-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos. Potasio: Hoja informativa para profesionales de la salud. <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Potassium-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Foods to increase circulation, graded by the research: leafy greens, beets, tea, cocoa, oily fish and more, plus how much to eat, the mouthwash surprise, and who should be 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