Reflexión del miércoles: Por qué la conexión puede ser la parte más subestimada de tu rutina de bienestar.

A medida que los días se acortan y las temperaturas bajan, muchos pasamos más tiempo en casa y nos vemos menos. El consejo de esta semana es muy amable: Tus relaciones pueden ser una de las partes más subestimadas de tu rutina de bienestar.

Lo que sugiere la investigación

Solemos pensar en el bienestar como sinónimo de alimentación, ejercicio y sueño. Un creciente número de investigaciones sugiere que la conexión también debería estar en esa lista:

• Un gran metaanálisis de 2010 Holt-Lunstad y sus colegas recopilaron 148 estudios que abarcaban a más de 300 000 personas. Descubrieron que las relaciones sociales más sólidas se asociaban con una probabilidad de supervivencia aproximadamente 501 TP3T mayor durante los períodos de estudio. Se trata de una asociación, no de una prueba de causalidad, pero sí de una asociación notable.
• El estudio de Harvard sobre el desarrollo adulto Ha realizado un seguimiento de los participantes desde 1938. Sus investigadores han afirmado repetidamente que las relaciones cálidas y cercanas se encuentran entre los factores predictivos más importantes de quiénes se mantienen más felices y saludables a medida que envejecen.
• En 2023, el Cirujano General de los Estados Unidos Emitió una recomendación sobre la soledad y el aislamiento, calificando la conexión social como una prioridad de salud pública.

Lo alentador es que conectar con los demás no tiene por qué significar una agenda social muy apretada. Los pequeños momentos cotidianos parecen ser los que importan.

5 pequeñas maneras de fomentar la conexión este otoño

1. Envía un mensaje diario de "estoy pensando en ti". Treinta segundos, sin agenda. Mantiene las relaciones cuando la agenda se llena.
2. Convierte un paseo en una visita. Pídele a un amigo o vecino que se una a ti. Juntos podrán hacer ejercicio suave y tener una buena conversación (y como nuestro mitos sobre caminar explica que cada paso cuenta).
3. Compartir una comida sin prisas. Guarda los teléfonos y disfruta de la comida y la compañía. Combina muy bien con la alimentación consciente Es un hábito del que hablamos la semana pasada.
4. Valora los pequeños saludos. Una investigación realizada por Sandstrom y Dunn (2014) descubrió que las personas reportaban un mejor estado de ánimo en los días en que tenían interacciones más breves con "vínculos débiles", como un barista, un vecino o alguien en el gimnasio.
5. Haz un plan antes del fin de semana. Una taza de té, una llamada telefónica, una afición compartida. Tener algo programado aumenta las probabilidades de que suceda.

La conclusión

Cuidar tus relaciones es una forma de autocuidado. Si el estrés te ha dificultado comunicarte, nuestra guía te ayudará. Técnicas para aliviar el estrés y relajarse tiene algunos lugares suaves para comenzar. Y si quieres ver cómo encaja la conexión con las otras partes de una vida equilibrada, echa un vistazo a la rueda de bienestar.

Así que aquí tienes tu pequeño paso para hoy: ¿a quién podrías contactar? 🌿

Este artículo tiene fines educativos generales únicamente y no constituye asesoramiento médico ni de salud mental. Si experimenta soledad persistente, bajo estado de ánimo o ansiedad, consulte con un profesional de la salud física o mental cualificado.