Desmintiendo mitos este lunes: 3 mitos sobre el senderismo que debes dejar atrás este otoño.

¡Feliz lunes! 🍂 El otoño es una de las mejores estaciones para caminar: el aire es fresco, la luz dorada y las hojas crujen bajo los pies. Caminar es uno de los hábitos más sencillos que existen, pero ha generado una sorprendente cantidad de mitos. Aquí te presentamos tres que vale la pena reconsiderar esta semana.

Mito #1: “Si no alcanzas los 10.000 pasos, no cuenta”.”

El objetivo de 10.000 pasos suena científico, pero tiene un origen menos clínico. Se remonta a un podómetro japonés de la década de 1960 llamado manpo-kei, que literalmente significa “metro de 10.000 pasos”. El número redondo era pegadizo y se quedó.

Las investigaciones sugieren que los beneficios comienzan mucho antes. Un análisis de 2022 de más de 47.000 adultos, publicado en The Lancet Public Health, descubrieron que un mayor número de pasos diarios estaba vinculado a mejores resultados de salud a largo plazo, y los beneficios se estabilizaban en torno a los 6.000-8.000 pasos al día para los adultos mayores de 60 años y los 8.000-10.000 para los adultos más jóvenes. La lección más importante es que Cada paso por encima de tu nivel de referencia actual puede ayudar.. Pasar de 3.000 a 5.000 es una victoria significativa.

Mito #2: “Una caminata solo cuenta si dura 30 minutos seguidos”.”

Muchos de nosotros evitamos dar un paseo porque “no tenemos tiempo para uno como es debido”. La buena noticia es que las Guías de Actividad Física de EE. UU. (edición de 2018) abandonaron la antigua idea de que la actividad solo cuenta en periodos de 10 minutos o más. Todo movimiento suma a lo largo del día.

Un paseo de 10 minutos después del almuerzo, unas cuantas vueltas mientras atiendes una llamada telefónica o aparcar un poco más lejos contribuyen a ello. Los paseos cortos después de las comidas, en particular, son un hábito encantador. Exploramos por qué en nuestra publicación sobre caminar después de las comidas.

Mito #3: “Caminar no es ejercicio de verdad”.”

Caminar a paso ligero es un ejemplo clásico de actividad aeróbica de intensidad moderada. Este es el tipo de movimiento que las guías de salud recomiendan durante unos 150 minutos a la semana, aproximadamente 20-25 minutos al día. Una simple autoevaluación: a paso ligero aún puedes hablar, pero cantar sería un esfuerzo considerable.

Caminar también es suave para las articulaciones, no necesita equipo y se puede adaptar infinitamente. Puedes agregar una cuesta, acelerar el paso por uno o dos minutos o invitar a un amigo. Las investigaciones sugieren que caminar regularmente puede favorecer la salud del corazón, el estado de ánimo, la calidad del sueño y una circulación saludable. Si te sientas durante largos períodos, Reinicio cada hora de 2 minutos Combina bien con ello.

El resumen ✨

No dejes que un número o un entrenamiento "perfecto" te impidan moverte. Esta semana, intenta añadir un breve paseo a tu día, aunque solo sean 10 minutos al aire libre en otoño. Observa cómo te sientes después y, a partir de ahí, ve aumentando la frecuencia.

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Esta publicación tiene fines educativos generales y no constituye asesoramiento médico. Si padece alguna afección cardíaca, problemas articulares o cualquier otra afección médica, o si va a comenzar una nueva rutina de actividad física, consulte primero con su médico.