週二小貼士：試試“20-20-20法則”，讓你的眼睛休息一下，遠離螢幕

問你一個問題：你的目光上次落在螢幕以外的事物上是什麼時候？ 🌿 隨著秋日白晝漸短，我們中的許多人待在室內的時間也越來越長，常常面對著筆記型電腦、手機和電視。本週的小貼士是一個只需20秒就能養成的小習慣，你只需要瞥一眼窗外。.

今日小撇步：試試20-20-20法則

每隔 20 分鐘，看向大約 20 英尺（6 公尺）遠的地方至少 20 秒鐘。. 就這麼簡單。美國驗光協會建議長時間使用電子設備的人都採用這種簡單的模式。.

為什麼這很重要

當你近距離注視某個物體時，眼內的小肌肉會持續工作以保持焦點。長時間盯著螢幕會導致眼科醫生所說的眼部損傷。 數字眼睛疲勞眼睛疲勞或乾澀、視力模糊、頭痛、頸部或肩膀僵硬。.

我們盯著螢幕時眨眼的次數往往會減少，這會導致眼睛乾澀發癢。秋冬季節尤其如此，因為室內暖氣會使空氣乾燥。研究表明，定期短暫休息，遠距離觀看螢幕，有助於緩解這些症狀。一項2023年的小型研究發現，遵循「20-20-20」法則的人在兩週後，眼睛疲勞和乾澀感減輕。一旦停止使用，這種好處就會消失，所以關鍵在於養成習慣。.

如何讓它黏住

• 設定一個溫馨提醒。. 安靜的計時器、休息應用程式或 20 分鐘的工作節奏都可以幫你記住休息時間。.
• 找到你的“20英尺位置”。” 窗外的樹、房間對面的畫，或是走廊盡頭的景色都可以。秋天的落葉構成了一幅美麗的畫面。 ✨
• 故意眨眼。. 休息時，試著緩慢地、完全地眨幾次眼，以幫助眼睛表面恢復活力。.
• 配合運動使用。. 每隔一小時左右，站起來，聳聳肩，伸展一下身體。 每小時重設 2 分鐘 非常合適。.
• 檢查您的設定。. 螢幕應與眼睛保持約一臂的距離，螢幕頂部與眼睛齊平或略低於眼睛。.
• 注意空氣品質。. 如果室內眼睛感到乾澀，以下方法或許有幫助： 檢查室內濕度 隨著暖氣季的開始。.

如果長時間使用電子螢幕會導致你出現緊張性頭痛，你可能也會發現這些方法有效。 緩解頭痛的自然方法 有幫助。.

要點： 你的眼睛天生就適合看近處。 和 遠一點。每小時讓他們看幾次地平線，每次20秒鐘，看看一週結束時你的眼睛感覺如何。.

本文僅供一般健康資訊參考，非醫療建議。如果您持續出現眼睛不適、視力變化、眼痛或頻繁頭痛，請諮詢驗光師或眼科醫生。.