週三箴言：為什麼秋季一次令人敬畏的散步可能是最簡單的提振心情的方式
你是否曾在散步途中，因為天空呈現出非凡的景象而停下腳步？也許是秋葉綏爛的色彩，也許是落日餘暉，讓你暫時忘了待辦事項。這種感覺有個名字，, 敬畏. 研究表明，主動尋找愉悅感可能是提升心情最簡單的方法之一。 🌿
敬畏究竟是什麼？
心理學家達徹·凱爾特納和喬納森·海特將敬畏描述為我們在接近某物時所感受到的情感。 廣闊的 那些我們無法立即理解的事物。它可以是一棵參天大樹、一片繁星點點的夜空，或是一片小巧精緻的葉子。研究表明，敬畏感與一種「自我渺小」的感覺有關。你的憂慮會減少一些，你會感到與周圍的人和世界更加緊密地聯繫在一起。保羅‧皮夫及其同事在2015年的一項研究發現，剛體驗過敬畏感的人往往更樂於助人。.
「敬畏之旅」研究
一項發表在期刊上的研究 情感, 加州大學舊金山分校的研究人員邀請了60名60歲及以上的健康成年人，每週進行一次15分鐘的戶外散步，持續八週。其中一半只是被告知要散步，而另一半人則在研究人員的引導下，沿途尋找令人驚嘆的事物，例如廣闊的天空、新鮮的細節以及他們通常會忽略的事物。.
參與「敬畏漫步」活動的參與者表示，他們在漫步過程中感受到了更多的快樂和更溫暖、更緊密的聯繫。幾週以來，他們在自拍照中的笑容越來越燦爛，而且他們也傾向於減少日常的壓力。兩組參與者的焦慮、憂鬱和生活滿意度指標均未改變。儘管如此，這仍然是一個令人欣喜的跡象。 如何 你的步行方式可能至關重要 無論 你走。.
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如何進行一趟屬於自己的敬畏之旅
- 把手機放在口袋裡。. 保持靜音模式，只在看到吸引眼球的物體時用來快速拍照。.
- 去一些稍微陌生的地方走走。. 不同的街道、公園小徑或步道有助於大腦注意到更多東西。.
- 抬頭，環顧四周。. 雲朵、樹梢和地平線都是廣袤無垠的象徵。秋日的天空此刻尤其遼闊。.
- 然後仔細觀察。. 注意觀察落葉的葉脈、霜花的紋路或光線穿過樹枝的方式。.
- 深呼吸幾次。. 每當遇到讓你發出「哇」的驚嘆聲時，請暫停三次呼吸。“
十五分鐘就足夠了。如果你已經經常進行戶外活動，那麼一次令人心曠神怡的散步可以悄悄地計入你的日常運動計畫。 每週120分鐘的自然療法. 如果你想更深入地體驗，可以嘗試緩慢的感官練習。 森林浴（森林浴）. 邀請朋友同行可能會帶來更多好處，因為 人際關係對身心健康也很重要。.
今日智慧 ✨
你不需要攀登高峰或進行盛大的旅行才能感受到敬畏。它往往就在你的日常生活中，只要你放慢腳步，就能發現它。本週，不妨嘗試一次15分鐘的散步，你的唯一目標就是去發現並驚嘆於某件事。.
本文旨在提供一般健康教育，並非醫療建議。如果您持續感到情緒低落、焦慮或痛苦，請諮詢合格的醫療保健專業人員。.
