Lời khuyên ngày thứ Tư: Vì sao một chuyến đi bộ thư giãn có thể là cách đơn giản nhất để cải thiện tâm trạng mùa thu này

Bạn đã bao giờ dừng lại giữa chừng khi đang đi bộ vì bầu trời bỗng hiện ra điều gì đó phi thường chưa? Có thể đó là sắc thu rực rỡ hay cảnh hoàng hôn khiến bạn quên mất danh sách việc cần làm trong giây lát. Cảm giác đó có tên gọi là gì?, sự kinh ngạc. Nghiên cứu cho thấy rằng việc chủ động tìm kiếm nó có thể là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện tâm trạng của bạn. 🌿

Vậy chính xác thì sự kinh ngạc là gì?

Các nhà tâm lý học Dacher Keltner và Jonathan Haidt mô tả sự kinh ngạc là cảm xúc mà chúng ta cảm nhận được khi ở gần một điều gì đó. rộng lớn Những điều mà chúng ta không thể hiểu ngay lập tức. Đó có thể là một cái cây cao lớn, một bầu trời đầy sao hoặc một chiếc lá nhỏ bé, có hoa văn hoàn hảo. Các nghiên cứu liên kết cảm giác kinh ngạc với cảm giác "bản ngã nhỏ bé". Nỗi lo lắng của bạn giảm đi một chút, và bạn cảm thấy kết nối hơn với mọi người và thế giới xung quanh. Một nghiên cứu năm 2015 của Paul Piff và các đồng nghiệp cho thấy những người vừa trải qua cảm giác kinh ngạc có xu hướng hành động hào phóng hơn đối với người khác.

Nghiên cứu “Hành trình kinh ngạc”

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cảm xúc, Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco đã yêu cầu 60 người trưởng thành khỏe mạnh từ 60 tuổi trở lên đi bộ ngoài trời 15 phút mỗi tuần trong tám tuần. Một nửa số người tham gia chỉ đơn giản được yêu cầu đi bộ. Nửa còn lại được hướng dẫn nhẹ nhàng để tìm kiếm những điều kỳ diệu trên đường đi, chú ý đến sự bao la của bầu trời, những chi tiết mới mẻ và những thứ mà họ thường bỏ qua.

Những người tham gia đi bộ cảm nhận sự kỳ diệu cho biết họ cảm thấy vui vẻ hơn và có nhiều cảm giác ấm áp, gắn kết hơn trong suốt chuyến đi. Nụ cười của họ trong những bức ảnh tự chụp ngày càng rạng rỡ hơn qua các tuần, và họ có xu hướng ít gặp phải những căng thẳng thường nhật hơn. Các chỉ số về lo âu, trầm cảm và sự hài lòng về cuộc sống không thay đổi ở cả hai nhóm. Tuy nhiên, đây vẫn là một dấu hiệu đáng mừng cho thấy rằng... Làm sao Cách bạn đi bộ có thể quan trọng không kém gì... liệu Bạn đi bộ.

Cách tự mình thực hiện một chuyến đi bộ đầy kinh ngạc

1. Hãy để điện thoại trong túi. Hãy để chế độ im lặng và chỉ sử dụng nó để chụp nhanh một bức ảnh nếu có gì đó thu hút sự chú ý của bạn.
2. Hãy đi dạo ở một nơi nào đó mới mẻ hơn. Một con phố, lối đi trong công viên hay đường mòn khác giúp não bộ của bạn quan sát được nhiều thứ hơn.
3. Ngước nhìn lên và nhìn thật rộng. Mây, ngọn cây và đường chân trời là những nguồn cảm hứng dễ dàng tạo nên cảm giác bao la. Bầu trời mùa thu lúc này đặc biệt rộng mở.
4. Sau đó hãy nhìn kỹ. Hãy chú ý đến những đường gân trên chiếc lá rụng, những hoa văn của sương giá hoặc cách ánh sáng xuyên qua các cành cây.
5. Hít thở chậm vài lần. Hãy nín thở ba nhịp mỗi khi điều gì đó khiến bạn phải thốt lên "wow".“

Mười lăm phút là quá đủ. Nếu bạn đã thường xuyên đi bộ ngoài trời, một chuyến đi bộ thư giãn có thể được tính vào lượng calo cần thiết cho hoạt động thể thao ngoài trời của bạn. Liều lượng thiên nhiên hàng tuần 120 phút. Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn, hãy thử phương pháp thực hành chậm rãi, tập trung vào cảm giác. tắm rừng (shinrin-yoku). Việc mời thêm một người bạn đi cùng có thể làm tăng thêm lợi ích, bởi vì Việc kết nối cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần..

Lời khuyên bổ ích hôm nay ✨

Bạn không cần một ngọn núi hay một kỳ nghỉ xa hoa để cảm nhận sự kinh ngạc. Cảm giác ấy thường chờ đợi bạn trên con đường quen thuộc, miễn là bạn đủ chậm lại để nhận ra nó. Tuần này, hãy thử một chuyến đi bộ 15 phút mà mục tiêu duy nhất của bạn là được chứng kiến điều gì đó khiến bạn kinh ngạc.

Bài viết này nhằm mục đích cung cấp kiến thức chung về sức khỏe và không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng tâm trạng chán nản, lo lắng hoặc căng thẳng kéo dài, vui lòng liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ.