週一闢謠：今年秋天要摒棄的3個關於行走的迷思

週一快樂！ 🍂 秋天是散步的最佳季節之一：空氣清新，陽光燦爛，落葉在腳下發出沙沙的聲響。散步是最簡單的習慣之一，卻流傳著許多關於它的誤解。以下三個誤解值得你在本週重新檢視。.

迷思 #1：“如果你沒達到 10,000 步，那就不算數。”

每天走一萬步的目標聽起來很科學，但它的起源並非如此。一般認為，它源自於20世紀60年代日本的一種計步器，名為… 曼波系, 它的字面意思是“萬步計”。這個整數朗朗上口，就此流傳開來。.

研究表明，益處遠在此之前就開始顯現。一項發表於2022年的分析，對超過47,000名成年人進行了調查。 《柳葉刀公共衛生》, 研究發現，每日步數越多，長期健康狀況越好，但對於60歲以上的成年人，每日步數達到6000-8000步左右時，益處趨於平緩；而對於年輕成年人，每日步數達到8000-10000步左右時，益處則趨於平緩。更重要的啟示是： 高於你目前基準的每一步都可能有所幫助。. 從 3000 到 5000 是一個意義重大的進步。.

迷思 #2：“只有連續走 30 分鐘才算數。”

很多人因為「沒時間好好散步」而放棄散步。好消息是，美國體育活動指南（2018版）摒棄了只有持續10分鐘或更長時間的活動才算數的舊觀念。一天中的所有運動都會累積起來。.

午餐後散步十分鐘，或是趁著打電話的空檔走幾圈，又或者把車停得遠一點，這些都有助於保持健康。飯後散步尤其是一個好習慣。我們在之前的文章中探討了其中的原因。 飯後散步.

迷思 #3：“走路不算真正的運動。”

快走是中等強度有氧運動的經典例子。健康指南建議每週進行約150分鐘的此類運動，大約每天20-25分鐘。一個簡單的自我測驗：快走時你仍然可以說話，但唱歌就有點吃力了。.

步行對關節也很溫和，無需任何裝備，而且可以根據需要進行無限調整。您可以增加一段坡度，加快一兩分鐘的步伐，或邀請朋友一起走。研究表明，經常步行有助於心臟健康、改善情緒、提升睡眠品質和促進血液循環。如果您長時間久坐，我們的 每小時重設 2 分鐘 與它很搭。.

要點✨

不要讓數字或「完美」的運動計畫阻止你運動。. 本週，試著每天增加一次短途散步，即使只是在秋日的空氣中漫步十分鐘。留意一下散步後的感覺，然後根據情況逐漸增加時間。.

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本文僅供一般教育用途，並非醫療建議。如果您患有心臟病、關節疾病或其他任何健康問題，或者您正準備開始一項新的運動計劃，請務必先諮詢您的醫療保健提供者。.