Preparación del domingo: 5 maneras sencillas de preparar tu dormitorio para dormir mejor en otoño.
Las noches más largas y el aire más fresco invitan al descanso, pero solo si tu habitación está preparada. Este domingo, dedica 20 minutos a acondicionar tu espacio para dormir de cara a la próxima temporada. Unos pequeños cambios ahora pueden hacer que cada noche de esta semana sea un poco más reparadora. 🌿
1. Refréscate (pero mantén tus pies calientes).
La temperatura corporal desciende naturalmente al conciliar el sueño, y una habitación más fresca puede favorecer este proceso. Los expertos en sueño suelen recomendar una temperatura de entre 16 y 19 °C (60-67 °F). Al comenzar la temporada de calefacción, es fácil que la habitación se caliente demasiado. Intente bajar el termostato uno o dos grados por la noche. Si tiene frío, use calcetines o coloque una manta ligera de lana a los pies de la cama en lugar de subir la calefacción.
2. Haz que esté realmente oscuro.
Las investigaciones sugieren que incluso una luz tenue por la noche puede interferir con la melatonina, la hormona que indica que es hora de dormir. Esta noche, recorre tu habitación con las luces apagadas y busca fugas de luz de la calle, cargadores encendidos y luces LED en espera. Las cortinas opacas, un antifaz para dormir o una tira de cinta adhesiva sobre una luz brillante pueden ser útiles. Luego, combina tus noches oscuras con mañanas luminosas. 10 minutos de luz solar matutina Puede ayudar a mantener estable tu reloj biológico a medida que los días se acortan.
🎁 Recibe un regalo de bienestar gratis
Introduce tu nombre y correo electrónico a continuación para recibir un regalo especial de bienestar de OlyLife, ¡totalmente gratis!
3. Cambie la ropa de cama en otoño.
Las fibras naturales transpirables como el algodón, el lino y la lana te ayudan a mantenerte cómodo sin pasar calor. Usar varias capas de ropa de cama es mejor que usar un edredón grueso, ya que puedes ajustar la temperatura durante la noche. El domingo también es un buen momento para lavar las fundas de almohada y ventilar las mantas después de guardarlas durante el verano.
4. Crea una zona de aterrizaje suave.
Despeja tu mesita de noche de papeles del trabajo y cualquier cosa que emita sonidos. Deja espacio para algunos elementos que te transmitan calma: una lámpara cálida y tenue para leer, un vaso de agua, un libro y quizás unas gotas de lavanda en un pañuelo cerca de tu almohada. La lavanda es tradicionalmente utilizado en aromaterapia Para relajarse. Con el tiempo, estas señales familiares pueden ayudar a que tu mente asocie el espacio con la relajación.
5. Dale a tu teléfono un nuevo lugar para dormir.
Carga el teléfono fuera de la habitación, o al menos al otro lado. Este simple gesto puede reducir las noches en vela y las mañanas de revisión del correo electrónico. Si lo usas como despertador, un despertador analógico sencillo es una mejora económica.
Consejos para preparar tu domingo: Fresco, oscuro, silencioso y ordenado. Elige uno o dos cambios hoy en lugar de los cinco y observa cómo se siente tu semana. Para una visión más profunda de los hábitos nocturnos, explora nuestra guía sobre Cómo mejorar la calidad del sueño de forma natural y nuestro magnesio para dormir guía. El domingo pasado Acogedores rituales otoñales Combina de maravilla con este también. ✨
Este contenido tiene fines educativos generales sobre bienestar y no constituye asesoramiento médico. Si tiene dificultades frecuentes para conciliar o mantener el sueño, o si se siente muy cansado durante el día, consulte con un profesional de la salud calificado.
