Desmintiendo mitos este lunes: 3 mitos sobre la postura que debes abandonar este otoño.

“¡Siéntate derecho!” La mayoría lo escuchamos de niños, y muchos aún lo oímos en nuestra cabeza cada vez que nos damos cuenta de que nos inclinamos hacia una pantalla. Ahora que el otoño nos obliga a quedarnos en casa y nuestras horas frente al ordenador aumentan, es un buen momento para analizar lo que la investigación realmente sugiere sobre la postura. La respuesta es más liberadora de lo que podrías imaginar. 🌿

Mito 1: Existe una postura “perfecta” y encorvarse causa dolor de espalda.

Los cuerpos vienen en muchas formas, al igual que las formas cómodas de sentarse y estar de pie. Las investigaciones sugieren que ninguna postura por sí sola previene de manera confiable el dolor de espalda, y que la forma en que te sientas o te paras es no fuertemente vinculado a si lo desarrollas. Un comentario de 2019 en el Revista de fisioterapia ortopédica y deportiva En el libro "Sit Up Right: Time to Re-evaluate" se recopilaron estas pruebas y se concluyó que la idea arraigada de una única postura "correcta" no está bien fundamentada.

Las molestias de espalda suelen estar relacionadas con muchos factores a la vez: el sueño, el estrés, el nivel de actividad, la condición física general y el tiempo que se permanece en una misma posición. Encorvarse durante un rato no es una falta moral ni una garantía de dolor.

Mito 2: Estar sentado completamente erguido todo el día es la opción más saludable.

Mantenerse rígidamente "recto" durante horas puede, de hecho, hacer que los músculos trabajen más de lo necesario. Un dicho popular entre los fisioterapeutas lo resume a la perfección: Tu mejor postura es tu próxima postura. La variedad parece importar más que la perfección.

Intenta cambiar de posición cada 30 minutos aproximadamente. Inclínate hacia atrás, cambia tu peso, ponte de pie para una llamada telefónica o da un paseo de dos minutos. Reinicio de la circulación de 2 minutos Es una forma sencilla de incorporar estos pequeños descansos a tu día.

Mito 3: El "cuello de texto" dañará permanentemente tu columna vertebral.

Mirar hacia abajo a un teléfono ejerce más presión sobre el cuello, y permanecer mucho tiempo en una misma posición puede provocar rigidez. Pero los titulares alarmantes se adelantan a la evidencia. Un estudio de 2018 sobre adultos jóvenes publicado en la revista Revista Europea de la Columna Vertebral No se encontró una relación clara entre la postura de "cuello de texto" y el dolor de cuello. Se trata de un solo estudio, por lo que no es concluyente, pero resulta tranquilizador.

La conclusión práctica: no tienes que temer mirar hacia abajo. Simplemente dale descansos regulares a tu cuello, sostén tu teléfono un poco más alto cuando te resulte cómodo y combina el tiempo de pantalla con el Regla de interrupción ocular 20-20-20, lo cual invita naturalmente a alzar la mirada.

Lo que realmente puede ayudar

• Muévase con frecuencia: Los cambios de posición pequeños y frecuentes son más efectivos que una sola postura "perfecta".
• Busca la comodidad, no la rigidez: Un cojín detrás de la zona lumbar o los pies apoyados en el suelo pueden ayudarte a acomodarte.
• Manténgase generalmente activo: Caminar y realizar ejercicios de fortalecimiento suaves pueden ayudar a que el cuerpo se sienta bien en muchas posiciones. Vuelva a visitar nuestra Mitos que se extienden para un enfoque realista de la flexibilidad.
• Suelta los puntos estrechos con amabilidad: a Automasaje con pelota de tenis de 10 minutos Puede resultar muy reconfortante después de un largo día de trabajo en la oficina.

Tu reto del lunes: Hoy, ponte un recordatorio suave para cambiar de posición cada 30 minutos. Observa cómo se siente tu cuerpo por la noche. ✨

Esta publicación tiene fines educativos generales y no constituye asesoramiento médico. Si experimenta dolor de espalda o cuello intenso, persistente, posterior a una lesión o acompañado de entumecimiento, hormigueo o debilidad, consulte a un médico o fisioterapeuta.