Phá bỏ những lầm tưởng về tư thế vào thứ Hai: 3 lầm tưởng về tư thế cần loại bỏ trong mùa thu này

“Ngồi thẳng lưng!” Hầu hết chúng ta đều nghe câu này khi còn nhỏ, và nhiều người trong chúng ta vẫn nhớ mãi mỗi khi nhận thấy mình đang cúi gập người về phía màn hình. Khi mùa thu kéo chúng ta vào nhà và thời gian ngồi làm việc tại bàn tăng lên, đây là thời điểm thích hợp để xem các nghiên cứu thực tế chỉ ra điều gì về tư thế ngồi đúng. Câu trả lời sẽ giúp bạn thoải mái hơn bạn tưởng. 🌿

Quan niệm sai lầm 1: Có một tư thế “hoàn hảo” duy nhất, và tư thế khom lưng gây đau lưng.

Mỗi người có nhiều hình dạng khác nhau, và tư thế ngồi, đứng thoải mái cũng vậy. Nghiên cứu cho thấy không có tư thế nào duy nhất có thể ngăn ngừa đau lưng một cách hiệu quả, và cách bạn ngồi hoặc đứng ảnh hưởng rất nhiều đến tư thế ngồi và đứng. không có liên quan mật thiết đến việc bạn có mắc phải chứng bệnh đó hay không. Một bài bình luận năm 2019 trên tờ Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao Bài viết (“Ngồi thẳng lưng: Đã đến lúc đánh giá lại”) đã tổng hợp các bằng chứng này và kết luận rằng quan niệm lâu đời về một tư thế “đúng” duy nhất không được chứng minh rõ ràng.

Đau lưng thường liên quan đến nhiều yếu tố cùng lúc: giấc ngủ, căng thẳng, mức độ hoạt động, thể lực nói chung và thời gian bạn giữ nguyên một tư thế. Ngồi gù lưng trong một thời gian dài không phải là một lỗi lầm hay con đường chắc chắn dẫn đến đau lưng.

Quan niệm sai lầm thứ 2: Ngồi thẳng lưng cả ngày là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Giữ tư thế "thẳng" cứng nhắc trong nhiều giờ thực chất có thể khiến cơ bắp phải hoạt động vất vả hơn mức cần thiết. Một câu nói phổ biến trong giới vật lý trị liệu đã tóm tắt điều này như sau: Tư thế tốt nhất của bạn chính là tư thế tiếp theo. Sự đa dạng dường như quan trọng hơn sự hoàn hảo.

Hãy thử thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn. Ngả người ra sau, chuyển trọng tâm cơ thể, đứng dậy khi nghe điện thoại hoặc đi bộ hai phút. Khôi phục tuần hoàn trong 2 phút Đây là một cách dễ dàng để bạn có thể đưa những khoảng nghỉ ngắn vào lịch trình hàng ngày của mình.

Quan niệm sai lầm thứ 3: "Hội chứng cổ do sử dụng điện thoại" sẽ gây tổn thương vĩnh viễn cho cột sống.

Việc cúi đầu nhìn điện thoại thực sự gây thêm áp lực lên cổ, và việc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy cứng khớp. Nhưng những tiêu đề đáng sợ thường đi trước bằng chứng khoa học. Một nghiên cứu năm 2018 về người trẻ tuổi được công bố trên tạp chí… Tạp chí cột sống châu Âu Nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa tư thế "nghiện điện thoại" và đau cổ. Đây chỉ là một nghiên cứu đơn lẻ, nên chưa thể kết luận cuối cùng, nhưng nó mang lại sự an tâm.

Tóm lại: bạn không cần phải sợ nhìn xuống. Chỉ cần cho cổ nghỉ ngơi thường xuyên, cầm điện thoại cao hơn một chút khi cảm thấy thoải mái và kết hợp thời gian sử dụng màn hình với... Quy tắc nghỉ mắt 20-20-20, Điều này tự nhiên thôi thúc bạn ngước nhìn lên.

Điều gì thực sự có thể giúp ích

• Hãy vận động thường xuyên: Việc thay đổi tư thế thường xuyên và nhẹ nhàng sẽ hiệu quả hơn một tư thế "hoàn hảo" duy nhất.
• Hãy tìm kiếm sự thoải mái, chứ không phải sự cứng nhắc: Một chiếc gối kê sau lưng hoặc đặt bàn chân thẳng trên sàn có thể giúp bạn thư giãn.
• Hãy duy trì hoạt động thể chất thường xuyên: Đi bộ và các bài tập tăng cường sức mạnh nhẹ nhàng có thể hỗ trợ một cơ thể cảm thấy thoải mái ở nhiều tư thế. Hãy xem lại phần này. kéo dài những huyền thoại để có cách tiếp cận thực tế hơn đối với tính linh hoạt.
• Thả lỏng các điểm căng cứng một cách nhẹ nhàng: a Tự massage bằng bóng tennis trong 10 phút Cảm giác thật tuyệt vời sau một ngày dài ngồi làm việc ở bàn giấy.

Thử thách ngày thứ Hai của bạn: Hãy đặt lời nhắc nhẹ nhàng để thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút trong ngày hôm nay. Hãy chú ý xem cơ thể bạn cảm thấy thế nào vào buổi tối. ✨

Bài viết này chỉ mang tính chất giáo dục tổng quát và không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau cổ dữ dội, dai dẳng, sau chấn thương, hoặc kèm theo tê bì, ngứa ran hoặc yếu cơ, vui lòng đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.