Hỏi đáp ngày thứ Sáu: 5 câu hỏi thường gặp về Vitamin D khi ngày ngắn dần.
Khi buổi sáng trở nên se lạnh và buổi chiều ngắn dần, một câu hỏi thường xuyên xuất hiện trong hộp thư đến của chúng ta mỗi mùa thu: “Tôi có nên nghĩ đến việc bổ sung vitamin D không?” Đây là một câu hỏi tuyệt vời. Dưới đây là năm câu hỏi phổ biến nhất, được trả lời một cách đơn giản. 🌿
1. Tại sao vitamin D lại được nhắc đến mỗi mùa thu?
Da của bạn sản sinh ra vitamin D khi tiếp xúc với tia UVB của mặt trời. Khi mặt trời ở vị trí thấp hơn trên bầu trời, lượng tia UVB chiếu đến chúng ta càng ít. Nghiên cứu cho thấy rằng ở các vĩ độ trên khoảng 37° bắc (ví dụ như San Francisco, Denver, hoặc Richmond, Virginia, và bất cứ nơi nào xa hơn về phía bắc), da sản sinh ra rất ít hoặc không sản sinh ra vitamin D từ khoảng tháng 11 đến tháng 2. Các nhà khoa học đôi khi gọi đây là "mùa đông vitamin D".“
2. Tôi có thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ mặt trời ngay bây giờ được không?
Thường thì đúng vậy, đặc biệt là vào đầu tháng Mười. Ánh sáng giữa trưa chứa nhiều tia UVB nhất, vì vậy việc vận động nhẹ nhàng ngoài trời trong thời gian ngắn, không che chắn tay hoặc mặt có thể giúp ích, miễn là bạn tránh bị cháy nắng. Ánh sáng buổi sáng cũng rất quan trọng vì những lý do khác. mẹo ánh nắng mặt trời buổi sáng Giải thích cách nó có thể hỗ trợ nhịp điệu ngủ - thức tự nhiên của bạn.
🎁 Nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe miễn phí
Hãy nhập tên và email của bạn bên dưới để nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe đặc biệt từ OlyLife — hoàn toàn miễn phí!
3. Những loại thực phẩm nào chứa vitamin D?
Không có nhiều loại thực phẩm giàu chất này một cách tự nhiên, đó là một phần lý do tại sao nó lại được quan tâm nhiều đến vậy. Một số lựa chọn tốt bao gồm:
- Cá béo chẳng hạn như cá hồi, cá trrout và cá mòi.
- Lòng đỏ trứng
- Nấm tiếp xúc với tia cực tím (Kiểm tra nhãn)
- Thực phẩm tăng cường như một số loại sữa, sữa thực vật, nước cam và ngũ cốc.
Vitamin D là vitamin tan trong chất béo, vì vậy việc kết hợp những thực phẩm này với một ít chất béo lành mạnh có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin D tốt hơn.
4. Người lớn cần bao nhiêu?
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày cho hầu hết người lớn từ 19 đến 70 tuổi là 600 IU (15 mcg), và 800 IU (20 mcg) cho người lớn trên 70 tuổi. Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. NIH đặt giới hạn trên có thể chấp nhận được là 4.000 IU mỗi ngày cho người lớn, vì vitamin D tích tụ trong cơ thể. Quá nhiều vitamin D từ thực phẩm bổ sung có thể gây ra vấn đề, nhưng chỉ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì không.
5. Làm sao để biết mình đang bị thiếu máu?
Đoán mò không đáng tin cậy. Một xét nghiệm máu đơn giản gọi là 25-hydroxyvitamin D sẽ cho kết quả rõ ràng. Những người có làn da sẫm màu, người lớn tuổi, những người dành phần lớn thời gian trong ngày ở trong nhà và những người mắc một số bệnh lý nhất định có thể dễ bị thiếu hụt vitamin D hơn. Nếu bạn thuộc bất kỳ trường hợp nào trong số đó, mùa thu là thời điểm tuyệt vời để hỏi ý kiến bác sĩ về việc xét nghiệm trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung.
Mang về
Hãy tận hưởng ánh nắng mùa thu khi nó còn rực rỡ, bổ sung thêm một vài thực phẩm giàu vitamin D vào bữa ăn của bạn, và hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng đến vitamin D dạng lỏng. Những thói quen nhỏ, đều đặn như vậy là một phần của những gì chúng ta gọi là sức khỏe toàn diện. Cách tiếp cận bình tĩnh, hợp lý đối với sức khỏe theo mùa. Và nếu mùa đông thường làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy tham khảo hướng dẫn của chúng tôi về... magie giúp ngủ ngon Đây là một cuốn sách ấm áp để đọc tiếp theo. ✨
Bài viết này chỉ nhằm mục đích giáo dục tổng quát và không phải là lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú, đang dùng thuốc hoặc đang điều trị bệnh.
