週三智慧：每天120分鐘親近大自然，以及為何在戶外待兩小時可能意義非凡

本周中段，送上一條溫馨的小貼士：戶外活動的時間可能比我們想像的更重要，甚至可能存在一個值得追求的「目標劑量」。 🌿

研究表明

2019 年的一項研究表明 科學報告 研究人員分析了近2萬名英格蘭成年人的調查數據。這些人所花費的時間 每周至少120分鐘親近大自然 研究發現，與從不親近大自然的人相比，經常親近大自然的人更有可能報告健康狀況良好、幸福感較高。當親近大自然的時間少於兩小時時，研究人員未發現明顯差異。而當親近大自然的時間超過兩小時時，益處似乎在每週200至300分鐘左右趨於穩定。.

有些細節尤其令人鼓舞：

• 到達目的地的方式並不重要。. 一次較長的周日散步和幾次周中的短途拜訪似乎效果差不多。.
• “「自然」也包括日常生活中常見的場所。. 城市公園、林蔭小徑、森林和海灘都算在內。你不需要去荒野隱居。.
• 這種模式大致上是成立的。. 它出現在各個年齡層的人群中，甚至出現在患有長期疾病的人群中。.

坦誠面對限制是值得的。這是一項基於自我報告的觀察性研究。它顯示… 協會, 這並不能證明親近大自然有益健康。不過，它與越來越多的關於綠地與身心健康的研究結果相吻合，並為我們提供了一個易於接受且切實可行的目標。.

為什麼這在秋季很重要

隨著白晝漸短、氣溫轉涼，許多人不知不覺地花更多時間待在室內。日照時間減少，我們的日常作息也逐漸轉向沙發。因此，秋季是刻意安排戶外活動時間的好時機，同時也能讓你享受一些自然光。 （如果陰暗的月份容易影響你的心情，可以參考我們的指南…） 光療燈 也可能有所幫助。 ）

如何找到你的120分鐘

每週兩小時，相當於每天約17分鐘。以下是一些輕鬆實現這一目標的方法：

1. 把咖啡拿到外面去喝。. 清晨在門廊、陽台或公園長椅上坐 15 分鐘也算數。.
2. 選擇綠色路線。. 辦事時可以穿過公園散步，或午休時沿著樹林環繞的小路散步。 行走的神話帖子 解釋了為什麼輕鬆散步比你想像的更重要。.
3. 計劃一次較長的週末短途旅行。. 沿著水邊或樹蔭下散步 60 到 90 分鐘，就能一次完成一週的大部分活動。.
4. 在那兒的時候放慢速度。. 注意觀察樹葉、空氣和聲音。諸如此類的練習 森林浴 和 接地 可以將普通的戶外時光變成令人平靜的儀式。.
5. 簡單記帳即可。. 在一週的時間裡，把你的戶外活動時間記錄在行事曆上。大多數人會發現，這要么比他們預想的更容易，要么更難。.

今日箴言： 你不需要什麼驚天動地的大冒險。本週，抽出大約 120 分鐘的時間待在戶外，時間長短可以根據你的生活節奏靈活安排，然後留意自己的感受。 ✨

本文旨在提供一般健康教育，並非醫療建議。如果您有健康問題或行動不便，請諮詢您的醫療保健提供者，以了解適合您的戶外活動類型。.