Consejos de miércoles: La dosis de naturaleza de 120 minutos y por qué dos horas al aire libre pueden ser importantes

Aquí va un consejo útil para mitad de semana: pasar tiempo al aire libre puede ser más importante de lo que pensamos, e incluso puede haber una "dosis" que valga la pena buscar. 🌿

Lo que sugiere la investigación

Un estudio de 2019 en Informes científicos Se analizaron datos de encuestas de casi 20.000 adultos en Inglaterra. Las personas que gastaron al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza Las personas que pasaban tiempo en la naturaleza tenían una probabilidad notablemente mayor de reportar buena salud y un alto bienestar que aquellas que no lo hacían. Por debajo de las dos horas, los investigadores no observaron diferencias claras. Por encima de ese tiempo, los beneficios parecían estabilizarse en torno a los 200 o 300 minutos semanales.

Algunos detalles hacen que esto sea especialmente alentador:

• No importaba cómo llegaras allí. Un largo paseo dominical y varias visitas cortas durante la semana parecían funcionar igual de bien.
• “La ”naturaleza” incluía lugares cotidianos. Los parques urbanos, los senderos arbolados, los bosques y las playas, todo cuenta. No necesitas un refugio en plena naturaleza.
• El patrón se mantuvo en general. Se observó en todos los grupos de edad e incluso entre personas que padecen enfermedades crónicas.

Vale la pena ser honesto acerca de los límites. Este fue un estudio observacional basado en autoinformes. Muestra una asociación, Esto no demuestra que pasar tiempo en la naturaleza mejore la salud. Sin embargo, coincide con un creciente número de investigaciones sobre espacios verdes y bienestar, y nos ofrece un objetivo realista y objetivo.

Por qué esto importa en otoño

A medida que los días se acortan y las temperaturas bajan, muchos pasamos más tiempo en interiores sin darnos cuenta. La luz del día es más escasa y nuestras rutinas se desplazan hacia el sofá. Por eso, el otoño es un buen momento para proteger tus minutos al aire libre a propósito, y además obtienes algo de luz natural. (Si los meses más oscuros tienden a afectar tu estado de ánimo, nuestra guía para lámparas de fototerapia También puede resultar útil.

Cómo encontrar tus 120 minutos

Dos horas a la semana equivalen a unos 17 minutos al día. Aquí tienes algunas maneras sencillas de conseguirlo:

1. Tómate el café afuera. Sentarse durante 15 minutos por la mañana en un porche, balcón o banco de un parque también cuenta.
2. Elige la ruta verde. Pasee por un parque mientras hace recados o dé un paseo a la hora del almuerzo pasando junto a los árboles. mitos sobre caminar Explica por qué los paseos sencillos son más importantes de lo que podrías pensar.
3. Planifica una escapada de fin de semana más larga. Un paseo de entre 60 y 90 minutos junto al agua o bajo los árboles cubre la mayor parte de la semana de una sola vez.
4. Mientras estés allí, reduce la velocidad. Fíjate en las hojas, el aire y los sonidos. Prácticas como baños de bosque y toma de tierra Puede convertir unos minutos cualquiera al aire libre en un ritual relajante.
5. Lleva un recuento sencillo. Anota en un calendario los minutos que pasas al aire libre durante una semana. La mayoría de la gente descubre que es más fácil o más difícil de lo que pensaba.

La sabiduría de hoy: No necesitas una gran aventura. Propónte pasar unos 120 minutos al aire libre esta semana, en ratos que se adapten a tu ritmo de vida, y observa cómo te sientes. ✨

Esta publicación tiene fines educativos generales sobre bienestar y no constituye asesoramiento médico. Si padece alguna afección médica o tiene problemas de movilidad, consulte con su médico sobre el tipo de actividad al aire libre más adecuado para usted.