週二小貼士：寒冷季節，請給你的雙手充分休息20秒

來個小測驗：你上次在水槽邊洗手到底洗了多久？ 🌿 對大多數人來說，誠實的答案是「幾秒鐘」。隨著流感季節的到來，我們待在室內的時間也越來越多，本週的小貼士是最簡單的健康習慣之一。它無需任何花費，而且比等水壺燒水還省時間。.

今日小撇步：給你的雙手充分休息20秒

雙手弄濕，搓揉起泡，至少搓洗 20 秒，然後沖洗乾淨並擦乾。. 這大約相當於哼唱兩遍「生日快樂歌」的時間。美國疾病管制與預防中心（CDC）建議將此作為日常標準。而擦洗環節卻是我們大多數人匆匆完成的。.

為什麼這很重要

我們的雙手整天都在觸摸門把手、電話、購物車和公用的鍵盤。然後，我們常常在不知不覺中，又會觸摸眼睛、鼻子和嘴巴。肥皂有助於去除皮膚上的細菌和污垢，揉搓和沖洗可以將它們徹底清除。.

研究顯示，這個小小的習慣積少成多。據美國疾病管制與預防中心（CDC）稱，社區研究發現，洗手教育可使一般人群中感冒等呼吸道疾病的發生率降低約16-21%。雖然它不能讓人百毒不侵，但卻是為全家人提供的簡單易行的日常防護措施。.

如何讓它發揮作用

• 不要錯過那些「被遺忘的」地方。. 將洗手液塗抹到手背、指縫、大拇指和指甲下方。這些部位往往是快速沖洗容易忽略的。.
• 任何舒適的水溫都可以。. 溫水或冷水都能起到清潔作用，所以在寒冷的早晨，選擇感覺舒適的水即可。.
• 普通肥皂就足夠了。. 你不需要任何標有抗菌字樣的產品。普通的香皂或洗手液就夠了。.
• 徹底晾乾。. 使用乾淨的毛巾擦手或讓雙手自然風乾。寒冷季節要經常更換廚房和浴室的手巾。.
• 了解關鍵時刻。. 飯前飯後、煮飯後、上廁所後、擤鼻涕、咳嗽或打噴嚏後、外出辦事回家後都要洗手。.
• 備好消毒液。. 如果附近沒有肥皂和水，美國疾病管制與預防中心建議使用至少含有60%酒精的免沖洗洗手液。這種洗手液最適合用於沒有明顯污垢或油漬的雙手。.
• 善待你的肌膚。. 頻繁洗手加上乾燥的暖風會導致雙手皸裂。洗完手後塗抹簡單的無香型護手霜會有所幫助，而且可能值得一試。 檢查室內濕度 隨著供暖季的到來。 ✨

保持雙手清潔是應對寒冷月份保持冷靜沉著的重要因素之一。如果您想了解其他方面，請查看我們關於…的文章。 受冷真的會感冒嗎？ 以及我們的指南 可能有助於增強免疫系統的食物 都是不錯的下一本讀物。.

要點： 在水槽邊放慢速度。每天幾次，每次認真刷洗二十秒鐘，是這個季節照顧自己和身邊人最簡單的方法之一。.

本文僅供一般健康資訊參考，非醫療建議。如果您手部皮膚出現皸裂、出血或持續發炎，或感到身體不適，請諮詢醫療保健專業人員。.