Preguntas frecuentes del viernes: 5 preguntas comunes sobre la vitamina D a medida que los días se acortan.

A medida que las mañanas se vuelven frescas y las tardes se acortan, una pregunta llega a nuestra bandeja de entrada cada otoño: “¿Debería pensar en la vitamina D?” Es una excelente pregunta. Aquí tienes cinco de las más comunes, respondidas de forma sencilla. 🌿

1. ¿Por qué se habla tanto de la vitamina D cada otoño?

La piel produce vitamina D al exponerse a los rayos UVB del sol. A medida que el sol desciende en el cielo, nos llega menos radiación UVB. Las investigaciones sugieren que en latitudes superiores a los 37° norte (como San Francisco, Denver o Richmond, Virginia, y en cualquier lugar más al norte), la piel produce poca o ninguna vitamina D desde noviembre hasta febrero. Los científicos a veces denominan a este periodo el “invierno de la vitamina D”.”

2. ¿Todavía puedo obtener algo del sol ahora mismo?

A menudo, sí, especialmente a principios de octubre. La luz del mediodía contiene la mayor cantidad de rayos UVB, por lo que un breve y prudente estiramiento al aire libre con los brazos o la cara descubiertos puede ayudar, siempre y cuando evite quemarse. La luz de la mañana también es importante por otras razones. Consejo sobre la luz del sol matutina Explica cómo puede favorecer tu ritmo natural de sueño-vigilia.

3. ¿Qué alimentos contienen vitamina D?

No muchos alimentos son naturalmente ricos en él, razón por la cual recibe tanta atención. Algunas buenas opciones incluyen:

• Pescado graso como el salmón, la trucha y las sardinas
• Yemas de huevo
• Hongos expuestos a la luz ultravioleta (verifique la etiqueta)
• Alimentos fortificados como algunas leches, bebidas vegetales, zumo de naranja y cereales

La vitamina D es liposoluble, por lo que combinar estos alimentos con un poco de grasa saludable puede ayudar a que tu cuerpo la absorba.

4. ¿Cuánto necesitan los adultos?

Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., la ingesta diaria recomendada para la mayoría de los adultos de 19 a 70 años es de 600 UI (15 mcg), y de 800 UI (20 mcg) para los mayores de 70 años. Sin embargo, más no siempre es mejor. Los NIH establecen un límite superior tolerable de 4000 UI al día para los adultos, ya que la vitamina D se acumula en el organismo. Un exceso de suplementos puede causar problemas, pero la exposición al sol por sí sola no.

5. ¿Cómo sé si tengo el nivel bajo?

Adivinar no es fiable. Un simple análisis de sangre llamado 25-hidroxivitamina D ofrece una imagen clara. Las personas con piel más oscura, los adultos mayores, quienes pasan la mayor parte del día en interiores y quienes padecen ciertas afecciones médicas pueden tener mayor probabilidad de presentar niveles bajos. Si te identificas con alguna de estas situaciones, el otoño es una época ideal para consultar con tu médico sobre la posibilidad de realizarte una prueba antes de comenzar a tomar un suplemento.

La conclusión

Disfruta del sol de otoño mientras sea fuerte, agrega algunos alimentos ricos en vitamina D a tu plato y habla con tu médico antes de recurrir a una botella. Hábitos pequeños y constantes como estos son parte de lo que llamamos un Un enfoque tranquilo y sensato para el bienestar estacional.. Y si el invierno tiende a interrumpir tu descanso, nuestra guía para magnesio para dormir Es una lectura acogedora para el próximo día. ✨

Esta publicación tiene fines educativos generales únicamente y no constituye asesoramiento médico. Consulte con un profesional de la salud calificado antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o si padece alguna afección médica.