Desmintiendo mitos del lunes: 3 mitos sobre el café que conviene replantearse en las oscuras mañanas de invierno.

Las mañanas son más oscuras, el aire más frío y esa primera taza de café caliente resulta más reconfortante que nunca. Si últimamente te has sorprendido tomando una segunda (o tercera) taza, no eres el único. 🌿

El café viene acompañado de muchas leyendas. Algunas generan sentimientos de culpa sin motivo, y otras provocan insomnio. Aquí te presentamos tres mitos comunes sobre el café y lo que sugieren las investigaciones, para que disfrutes de tu taza con más tranquilidad.

Mito nº 1: “El café deshidrata, así que no cuenta como líquido ingerido”.”

La cafeína tiene un ligero efecto diurético, por lo que esto suena lógico. Pero para las personas que beben café regularmente, el efecto parece ser mucho menor de lo que sugiere el mito. En un estudio de 2014 en PLOS ONE (Killer, Blannin y Jeukendrup), los bebedores habituales de café tomaron alrededor de cuatro tazas al día durante tres días y luego agua durante tres días. Los investigadores encontraron No se observaron diferencias significativas en los marcadores de hidratación. entre los dos. Un estudio de 2016 en el Revista Americana de Nutrición Clínica Maughan y sus colegas compararon 13 bebidas y descubrieron que el café hidrataba casi tan bien como el agua sola durante las horas siguientes.

La conclusión: Para la mayoría de los bebedores habituales de café, una cantidad moderada de café puede contar como parte de su ingesta diaria de líquidos. El agua sigue siendo la mejor base diaria, especialmente en el aire seco del invierno. Consejo para un desayuno rico en proteínas Combina muy bien con un vaso de agua junto a esa taza matutina.

Mito nº 2: “Si aún puedo conciliar el sueño, el café de la tarde no está afectando a mi sueño”.”

Este es el mito que más importa en esta época del año. La cafeína tiene una vida media de aproximadamente De 3 a 7 horas En la mayoría de los adultos, y ese rango varía mucho de persona a persona. Por lo tanto, una taza tomada a las 3 de la tarde aún puede estar parcialmente activa a la hora de acostarse.

En un estudio de 2013 en el Revista de Medicina Clínica del Sueño (Drake y colegas), una gran dosis de cafeína tomada seis horas antes de acostarse Redujeron el tiempo total de sueño en más de una hora, según lo medido por un monitor de sueño. Los participantes no notaron gran parte de esa pérdida. Es posible conciliar el sueño y aun así tener un sueño más ligero y breve de lo esperado.

Por qué esto importa ahora: Con los días más cortos, el bajón de la tarde llega antes y tomar más café resulta tentador. Si has notado que tu sueño no funciona desde que cambiamos la hora, nuestra Preguntas frecuentes del viernes sobre el horario de verano y el sueño. tiene algunos consejos útiles.

Mito nº 3: “El café descafeinado no contiene cafeína”

El café descafeinado es una excelente opción, pero no está completamente libre de cafeína. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos, una taza de 8 onzas de café descafeinado generalmente contiene aproximadamente De 2 a 15 miligramos de cafeína. Una taza normal tiene aproximadamente entre 80 y 100 miligramos. Un análisis de 2006 en el Revista de Toxicología Analítica McCusker y sus colegas encontraron cantidades medibles de cafeína en casi todas las muestras de café descafeinado analizadas.

La conclusión: Una taza de café descafeinado tiene muy poca cafeína. Pero varias tazas suman, y eso importa si eres especialmente sensible o si tu equipo médico te ha pedido que limites el consumo de cafeína.

Un plan de café suave de 3 pasos para esta semana

1. Establece una hora para la “última taza”. Intenta terminar tu café con cafeína unas 8 horas antes de acostarte. Para ir a la cama a las 10 pm, eso sería alrededor de las 2 pm.
2. Cambia la taza de la tarde. Cuando te sientas decaído, prueba con un breve paseo a la luz del día o un té caliente sin cafeína. Aquí tienes 7 infusiones de hierbas relajantes para explorar.
3. Conoce tu número. La FDA señala que hasta unos 400 miligramos al día (aproximadamente cuatro o cinco tazas de café) generalmente no se relaciona con efectos negativos en adultos sanos. Muchas personas se sienten mejor con menos, y eso también está bien. Si las noches aún se sienten agitadas, los hábitos suaves de relajación como los que se mencionan en nuestra Guía sobre magnesio y sueño puede ayudar.

Conclusión de hoy: El café no es el enemigo, ni te está resecando. El momento adecuado es clave. Disfruta de tu taza matutina, deja que la tarde sea un poco más tranquila y observa cómo responde tu sueño. ✨

Este artículo tiene fines educativos generales y no constituye asesoramiento médico. Si está embarazada, toma medicamentos o padece alguna arritmia cardíaca, ansiedad, reflujo u otra afección que pueda verse afectada por la cafeína, consulte con su médico sobre la cantidad adecuada para usted y siga las indicaciones de su equipo médico.