Phá bỏ những lầm tưởng về cà phê vào sáng thứ Hai: 3 lầm tưởng cần xem xét lại trong những buổi sáng mùa đông tối tăm
Những buổi sáng trời tối hơn, không khí lạnh hơn, và cốc cà phê nóng đầu tiên mang lại cảm giác dễ chịu hơn bao giờ hết. Nếu gần đây bạn thấy mình thường xuyên uống thêm cốc thứ hai (hoặc thứ ba), thì bạn không hề đơn độc đâu. 🌿
Cà phê gắn liền với rất nhiều truyền thuyết. Một số truyền thuyết khiến người ta cảm thấy tội lỗi vô cớ, số khác lại âm thầm khiến họ mất ngủ. Dưới đây là ba lầm tưởng phổ biến về cà phê và những gì nghiên cứu thực tế chỉ ra, để bạn có thể thưởng thức tách cà phê của mình một cách tự tin hơn.
Quan niệm sai lầm số 1: “Cà phê làm bạn mất nước, vì vậy nó không được tính vào lượng chất lỏng cần thiết hàng ngày”
Caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ, vì vậy điều này nghe có vẻ hợp lý. Nhưng đối với những người thường xuyên uống cà phê, tác dụng này dường như nhỏ hơn nhiều so với lời đồn. Trong một nghiên cứu năm 2014... PLOS ONE (Killer, Blannin và Jeukendrup), những người thường xuyên uống cà phê đã uống khoảng bốn tách mỗi ngày trong ba ngày, sau đó chuyển sang uống nước trong ba ngày tiếp theo. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng... không có sự khác biệt đáng kể về các chỉ số hydrat hóa giữa hai bên. Một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (Maughan và các đồng nghiệp) đã so sánh 13 loại đồ uống và nhận thấy rằng cà phê có tác dụng bù nước tương đương với nước lọc trong vài giờ tiếp theo.
Tóm lại: Đối với hầu hết những người thường xuyên uống cà phê, một lượng cà phê vừa phải có thể được tính vào lượng chất lỏng cần thiết hàng ngày. Nước vẫn là thức uống cơ bản tốt nhất mỗi ngày, đặc biệt là trong không khí khô hanh của mùa đông. mẹo ăn sáng giàu protein Thức uống này rất hợp khi dùng kèm với một ly nước bên cạnh chiếc cốc cà phê buổi sáng.
Quan niệm sai lầm số 2: “Nếu tôi vẫn ngủ được thì cà phê chiều không ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi”
Đây là lời đồn thổi quan trọng nhất vào thời điểm này trong năm. Caffeine có thời gian bán hủy khoảng... 3 đến 7 giờ Ở hầu hết người lớn, và phạm vi đó thay đổi rất nhiều tùy từng người. Vì vậy, một tách cà phê lúc 3 giờ chiều vẫn có thể có tác dụng một phần vào giờ đi ngủ.
Trong một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Drake và các đồng nghiệp), một liều lượng lớn caffeine được dùng sáu giờ trước khi đi ngủ Giảm tổng thời gian ngủ hơn một giờ, theo đo lường bằng máy theo dõi giấc ngủ. Bản thân người tham gia không nhận thấy nhiều sự thiếu hụt đó. Bạn có thể ngủ thiếp đi nhưng vẫn có giấc ngủ nông hơn và ngắn hơn so với dự kiến.
Vì sao điều này lại quan trọng vào lúc này: Với ngày ngắn hơn, cơn buồn ngủ buổi chiều đến sớm hơn, và việc uống thêm cà phê trở nên hấp dẫn hơn. Nếu giấc ngủ của bạn bị rối loạn kể từ khi đổi giờ, giải pháp của chúng tôi sẽ giúp bạn. Hỏi đáp thứ Sáu về giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày và giấc ngủ Có một vài lời khuyên nhẹ nhàng.
🎁 Nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe miễn phí
Hãy nhập tên và email của bạn bên dưới để nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe đặc biệt từ OlyLife — hoàn toàn miễn phí!
Quan niệm sai lầm số 3: “Cà phê không caffeine không chứa caffeine”
Cà phê không caffeine là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng nó không hoàn toàn không chứa caffeine. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), một cốc cà phê không caffeine 8 ounce (khoảng 240ml) thường chứa khoảng... 2 đến 15 miligam lượng caffeine. Một tách cà phê thông thường chứa khoảng 80 đến 100 miligam. Một phân tích năm 2006 trên tạp chí... Tạp chí Độc chất học Phân tích (McCusker và các đồng nghiệp) đã tìm thấy lượng caffeine có thể đo được trong hầu hết các mẫu cà phê không caffeine được thử nghiệm.
Tóm lại: Một tách cà phê không caffeine có hàm lượng caffeine rất thấp. Nhưng nhiều tách sẽ tích lũy lại thành một lượng lớn, và điều đó quan trọng nếu bạn đặc biệt nhạy cảm hoặc nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn yêu cầu bạn hạn chế caffeine.
Kế hoạch cà phê đơn giản 3 bước cho tuần này
- Đặt giờ “uống ly cuối cùng”. Hãy cố gắng uống hết cà phê có chứa caffeine khoảng 8 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu giờ đi ngủ là 10 giờ tối, thì đó là khoảng 2 giờ chiều.
- Đổi cốc cà phê buổi chiều. Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy thử đi bộ ngắn dưới ánh sáng ban ngày hoặc uống một tách trà ấm không chứa caffeine. Dưới đây là một số cách: 7 loại trà thảo dược giúp thư giãn để khám phá.
- Hãy nhớ số của bạn. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) lưu ý rằng lượng caffeine lên đến khoảng 400 miligam mỗi ngày (khoảng bốn hoặc năm tách cà phê) thường không gây ra tác dụng phụ tiêu cực ở người lớn khỏe mạnh. Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn với lượng ít hơn, và điều đó cũng không sao. Nếu buổi tối vẫn cảm thấy căng thẳng, hãy thử những thói quen thư giãn nhẹ nhàng như trong bài viết của chúng tôi, hướng dẫn về magie và giấc ngủ Có thể hữu ích.
Tóm lại hôm nay: Cà phê không phải là kẻ thù, và nó cũng không làm bạn mất nước. Thời điểm uống mới là yếu tố quan trọng. Hãy thưởng thức tách cà phê buổi sáng, thư giãn hơn vào buổi chiều, và xem giấc ngủ của bạn sẽ thay đổi như thế nào. ✨
Bài viết này chỉ nhằm mục đích giáo dục tổng quát và không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn đang mang thai, đang dùng thuốc, hoặc mắc các bệnh về rối loạn nhịp tim, lo âu, trào ngược dạ dày, hoặc bất kỳ bệnh lý nào khác mà caffeine có thể ảnh hưởng, vui lòng trao đổi với bác sĩ về liều lượng phù hợp với bạn và làm theo hướng dẫn của đội ngũ y tế.
