Rất lâu trước khi các xu hướng chăm sóc sức khỏe hiện đại xuất hiện, người Nhật đã nắm bắt được một điều vô cùng quan trọng. Vào những năm 1980, Bộ Nông nghiệp, Lâm nghiệp và Thủy sản Nhật Bản đã đặt ra thuật ngữ này. shinrin-yoku — theo nghĩa đen là "tắm rừng" — như một hình thức trị liệu bằng thiên nhiên. Nhưng bản thân phương pháp này dựa trên mối liên hệ lâu đời giữa con người và thế giới tự nhiên.
Tắm rừng không phải là đi bộ đường dài hay tập thể dục. Đó chỉ đơn giản là việc hiện diện giữa những tán cây — đi bộ chậm rãi, hít thở sâu và cảm nhận bằng các giác quan của bạn về cảnh sắc, âm thanh và mùi hương của khu rừng.
Vì sao tắm rừng có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn
Nghiên cứu từ Đại học Chiba và Trường Y Nippon của Nhật Bản cho thấy rằng dành thời gian ở giữa những tán cây có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn theo nhiều cách:
- Phản ứng căng thẳng: Các nghiên cứu được công bố trong Sức khỏe Môi trường và Y học Dự phòng Nghiên cứu cho thấy môi trường rừng có thể giúp giảm nồng độ cortisol và hạ huyết áp so với môi trường đô thị.
- Chức năng miễn dịch: Cây cối tiết ra các hợp chất gọi là phytoncides. Nghiên cứu cho thấy các loại dầu tự nhiên này có thể hỗ trợ hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK) - một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch.
- Tâm trạng và sự minh mẫn tinh thần: Một bài đánh giá năm 2019 trong Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng Nghiên cứu cho thấy liệu pháp tắm rừng có liên quan đến việc giảm lo âu và cải thiện điểm số tâm trạng.
- Điều hòa hệ thần kinh: Thời gian ở trong thiên nhiên có thể giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm của bạn — chế độ “nghỉ ngơi và tiêu hóa” hỗ trợ sự sống. làm dịu hệ thần kinh của bạn Đương nhiên.
🎁 Nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe miễn phí
Hãy nhập tên và email của bạn bên dưới để nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe đặc biệt từ OlyLife — hoàn toàn miễn phí!
Làm thế nào để thực hành liệu pháp tắm rừng ngày nay?
Bạn không cần phải có một khu rừng Nhật Bản để thử điều này. Đây là cách để bắt đầu:
- Tìm một không gian xanh — một công viên, khu vườn hoặc con đường rợp bóng cây đều rất phù hợp.
- Hãy để điện thoại của bạn ở nhà. (hoặc chuyển sang chế độ máy bay)
- Đi chậm rãi — đây không phải là vấn đề về khoảng cách hay tốc độ
- Hãy kích thích các giác quan của bạn — Hãy để ý tiếng lá xào xạc, kết cấu của vỏ cây, hương thơm của đất và cây cỏ.
- Hít thở sâu - thử các kỹ thuật thở đơn giản trong khi bạn đi bộ
- Hãy ở lại ít nhất 20 phút. — Nghiên cứu cho thấy lợi ích tăng lên theo thời gian sử dụng
Nếu bạn đã thích đi bộ ngoài trời, bạn đã thành công một nửa rồi. Sự khác biệt chính là ở chỗ... chủ đích — Sống chậm lại, ngắt kết nối với thế giới bên ngoài và thực sự hiện diện cùng thiên nhiên thay vì chỉ đi ngang qua nó.
Kết hợp nó với việc tiếp đất
Để có trải nghiệm sâu sắc hơn nữa, hãy kết hợp liệu pháp tắm rừng với nối đất (tiếp địa). Đi bộ chân trần trên các bề mặt tự nhiên như cỏ, đất hoặc nền rừng có thể giúp cơ thể bạn kết nối với điện tích tự nhiên của Trái đất — theo nghiên cứu. Khám phá Tạp chí này cho rằng điều này có thể hỗ trợ cân bằng tình trạng viêm và giảm căng thẳng.
Tóm lại: Đôi khi những phương pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhất lại chính là những phương pháp lâu đời nhất. Thứ Năm này, hãy thử bước ra ngoài, tìm vài cây xanh và đơn giản là... hiện tại Trong số đó. Cơ thể và tâm trí của bạn có thể sẽ cảm ơn bạn. 🌿
