Rất lâu trước khi có các ứng dụng chăm sóc sức khỏe và bộ hẹn giờ thiền định, các bác sĩ Nhật Bản đã kê đơn một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả: dành thời gian ở giữa những tán cây. Năm 1982, Bộ Nông nghiệp, Lâm nghiệp và Thủy sản Nhật Bản đã giới thiệu shinrin-yoku — theo nghĩa đen là "tắm rừng" — như một phương pháp thực hành chính thức vì sức khỏe cộng đồng. Hơn bốn thập kỷ sau, khoa học đằng sau nghệ thuật cổ xưa này vẫn tiếp tục phát triển. 🌿
Tắm rừng là gì?
Tắm rừng không phải là đi bộ đường dài, tập thể dục, hay thậm chí là đi bộ có điểm đến. Đó là một hoạt động thực hành Từ từ và chú tâm hòa mình vào môi trường rừng. — kích thích cả năm giác quan. Bạn cảm nhận được kết cấu của vỏ cây dưới đầu ngón tay, mùi hương của cây thông và đất ẩm, âm thanh của tiếng chim hót hòa quyện với tiếng lá xào xạc.
Mục tiêu không phải là khoảng cách hay sức lực. Mục tiêu là sự hiện diện.
Nghiên cứu cho thấy điều gì?
Các nghiên cứu từ Đại học Chiba và Trường Y Nippon của Nhật Bản đã chỉ ra rằng chỉ cần chi tiêu... hai giờ trong môi trường rừng có thể:
- Mức cortisol thấp hơn — nghiên cứu được công bố trong Sức khỏe Môi trường và Y học Dự phòng phát hiện thấy sự giảm đáng kể hormone gây căng thẳng sau những chuyến đi bộ trong rừng.
- Hỗ trợ chức năng miễn dịch — Các chất phytoncides (tinh dầu tự nhiên do cây tiết ra) có thể làm tăng hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên trong tối đa 30 ngày sau khi tiếp xúc.
- Thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm — chuyển đổi cơ thể từ trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy” sang trạng thái khác nghỉ ngơi và phục hồi
- Cải thiện tâm trạng và sự minh mẫn tinh thần — Những người tham gia báo cáo giảm lo âu và cảm giác hạnh phúc được cải thiện.
🎁 Nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe miễn phí
Hãy nhập tên và email của bạn bên dưới để nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe đặc biệt từ OlyLife — hoàn toàn miễn phí!
Làm thế nào để thực hành liệu pháp tắm rừng ngày nay?
Bạn không cần phải đến một khu rừng Nhật Bản để trải nghiệm shinrin-yoku. Dưới đây là cách để bắt đầu:
- Tìm bất kỳ không gian xanh tự nhiên nào — Một công viên địa phương, vườn bách thảo hoặc con đường rợp bóng cây đều rất tuyệt vời.
- Hãy để điện thoại của bạn ở nhà. (hoặc chuyển sang chế độ máy bay)
- Đi bộ chậm rãi và không có kế hoạch. — Hãy để sự tò mò dẫn lối bạn thay vì một con đường đã định sẵn.
- Tạm dừng thường xuyên — Ngồi tựa vào một cái cây, nhắm mắt lại và luyện tập kỹ thuật tiếp đất với đôi chân trần trên mặt đất
- Hít thở sâu — Không khí trong rừng chứa các chất phytoncides có lợi, đặc biệt là ở các loài cây thường xanh.
Thậm chí chỉ cần 20 phút tĩnh tâm ngoài trời — có thể trong thời gian bạn… thói quen tắm nắng buổi sáng — có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho khả năng ứng phó với căng thẳng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Tóm lại
Đôi khi những phương pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhất lại là những phương pháp lâu đời nhất. Tắm rừng nhắc nhở chúng ta rằng... Bản thân thiên nhiên là một hình thức trị liệu. — Không cần đăng ký. Thứ Năm này, hãy thử đổi 30 phút sử dụng màn hình lấy 30 phút thư giãn giữa những tán cây. Hệ thần kinh của bạn có thể sẽ cảm ơn bạn đấy. ✨
