Ánh nắng mặt trời buổi sáng là một trong những thói quen đơn giản giúp cải thiện sức khỏe mà các nghiên cứu liên tục nhắc đến — và điều này hoàn toàn có lý. Cho dù bạn nghe về điều này từ bạn bè hay tình cờ đọc được trong một bài báo về sức khỏe, bạn có thể có một vài câu hỏi. Dưới đây là năm câu hỏi phổ biến nhất. ☀️
1. Tại sao ánh nắng mặt trời buổi sáng lại quan trọng đối với sức khỏe?
Khi ánh sáng tự nhiên chiếu vào mắt bạn trong một hoặc hai giờ đầu sau khi mặt trời mọc, nó có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn — hay còn gọi là nhịp sinh học. nhịp sinh học. Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng sớm kích hoạt một loạt các tín hiệu hormone, bao gồm sự gia tăng cortisol lành mạnh giúp duy trì sự tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày. Đây là một trong những cách đơn giản nhất để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng: “Đã là ban ngày rồi – đã đến lúc tỉnh táo và năng động.”
2. Bạn cần bao nhiêu ánh nắng mặt trời buổi sáng?
Hầu hết các chuyên gia về sức khỏe đều khuyên rằng 10 đến 20 phút Tận hưởng ánh sáng ban mai ngoài trời, lý tưởng nhất là trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào mặt trời — chỉ cần ở ngoài trời trong khi ánh sáng chiếu vào mặt và mắt là đủ. Một buổi đi dạo buổi sáng, vài phút ngồi trên hiên nhà nhâm nhi tách trà, hoặc một vài hoạt động khác. tiếp đất nhẹ nhàng trong khu vườn của bạn Tất cả đều được tính.
🎁 Nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe miễn phí
Hãy nhập tên và email của bạn bên dưới để nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe đặc biệt từ OlyLife — hoàn toàn miễn phí!
3. Ánh nắng mặt trời buổi sáng có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ không?
Đây là một trong những lợi ích được chứng minh rõ ràng nhất. Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể giúp cơ thể sản sinh melatonin đúng lúc vào buổi tối, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu năm 2017 về Sức khỏe giấc ngủ Nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc với nhiều ánh sáng mặt trời buổi sáng hơn sẽ ngủ thiếp đi nhanh hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn đang làm việc về điều chỉnh hệ thần kinh, Ánh nắng ban mai kết hợp tuyệt vời với những hoạt động đó.
4. Bạn có thể nhận được lợi ích thông qua cửa sổ không?
Không hẳn vậy. Kính thông thường lọc bỏ phần lớn quang phổ ánh sáng có lợi — đặc biệt là các bước sóng ánh sáng xanh báo hiệu đồng hồ sinh học của bạn. Mặc dù ngồi gần cửa sổ sáng sủa vẫn tốt hơn là không ngồi gì, nhưng bước ra ngoài (dù chỉ trong thời gian ngắn) cũng tạo ra sự khác biệt đáng kể. Hãy thử kết hợp nó với một chút thời gian ngắn. đi bộ buổi sáng để nhân đôi lợi ích.
5. Còn những ngày nhiều mây hoặc mưa thì sao?
Ngay cả vào những buổi sáng nhiều mây, cường độ ánh sáng ngoài trời thường... Sáng hơn từ 5 đến 10 lần Ánh sáng tự nhiên ngoài trời tốt hơn ánh sáng trong nhà. Bầu trời nhiều mây vẫn cung cấp đủ ánh sáng tự nhiên để hỗ trợ nhịp sinh học của bạn — bạn chỉ cần dành thêm vài phút ở ngoài trời. Dù mưa hay nắng, việc biến ánh sáng buổi sáng thành thói quen hàng ngày có thể giúp hỗ trợ tâm trạng, năng lượng và cảm giác tổng thể của bạn. yên tĩnh suốt cả ngày.
Nghi thức ánh sáng buổi sáng đơn giản của bạn
Đây là một cách đơn giản để bắt đầu: bước ra ngoài trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, hít thở sâu và để ánh sáng ban mai bao trùm lấy bạn trong 10 đến 15 phút. Không điện thoại, không kế hoạch — chỉ là một khoảnh khắc yên tĩnh với mặt trời. Kết hợp nó với vài phút... hít thở nhẹ nhàng Và bạn đã tạo ra một nghi thức chăm sóc sức khỏe hiệu quả, tốn ít thời gian hơn cả việc pha cà phê. 🌿
Bạn muốn được giải đáp câu hỏi nào về sức khỏe vào thứ Sáu tuần tới? Chúng tôi rất mong nhận được phản hồi từ bạn.
