Reflexión del miércoles: Por qué un paseo para admirar el paisaje puede ser la forma más sencilla de mejorar el ánimo este otoño.

¿Alguna vez te has detenido a mitad de un paseo porque el cielo estaba haciendo algo extraordinario? Tal vez fue un resplandor de hojas otoñales o una puesta de sol que te hizo olvidar tu lista de tareas por un minuto. Esa sensación tiene un nombre, temor. Las investigaciones sugieren que buscarlo a propósito puede ser una de las maneras más sencillas de mejorar tu estado de ánimo. 🌿

¿Qué es exactamente el asombro?

Los psicólogos Dacher Keltner y Jonathan Haidt describen el asombro como la emoción que sentimos cerca de algo. vasto que no podemos comprender de inmediato. Podría ser un árbol imponente, un cielo estrellado o una hoja diminuta con un dibujo perfecto. Los estudios vinculan el asombro con una sensación de pequeñez. Tus preocupaciones disminuyen un poco y te sientes más conectado con las personas y el mundo que te rodea. Un estudio de 2015 realizado por Paul Piff y sus colegas descubrió que las personas que acababan de experimentar asombro tendían a ser más generosas con los demás.

El estudio “Awe Walk”

En un estudio publicado en la revista Emoción, Investigadores de la UC San Francisco pidieron a 60 adultos sanos mayores de 60 años que dieran un paseo al aire libre de 15 minutos una vez por semana durante ocho semanas. A la mitad simplemente se les indicó que caminaran. A la otra mitad se les guió suavemente para que buscaran la admiración en el camino, observando la inmensidad del cielo, nuevos detalles y cosas que normalmente pasarían desapercibidas.

Los caminantes asombrados reportaron más alegría y sentimientos más cálidos y conectados durante sus caminatas. Sus sonrisas en las selfies que se tomaron se hicieron más grandes con el paso de las semanas, y tendieron a reportar menos angustia diaria. Las medidas de ansiedad, depresión y satisfacción con la vida no cambiaron en ninguno de los grupos. Aun así, es un hermoso indicio de que cómo Tu forma de caminar puede importar tanto como si tú caminas.

Cómo realizar tu propio paseo para maravillarte

1. Deja el teléfono en tu bolsillo. Mantén el dispositivo en silencio y úsalo solo para tomar una foto rápida si algo te llama la atención.
2. Camina por algún lugar un poco nuevo. Una calle, un sendero o una senda diferente en un parque ayuda a que tu cerebro perciba más cosas.
3. Mira hacia arriba y abre bien la vista. Las nubes, las copas de los árboles y el horizonte son fuentes fáciles de inmensidad. Los cielos otoñales son especialmente generosos en estos momentos.
4. Entonces, observa con atención. Observa las nervaduras de una hoja caída, los patrones de la escarcha o la forma en que la luz se mueve a través de las ramas.
5. Respira hondo varias veces. Haz una pausa de tres respiraciones cada vez que algo te haga exclamar "¡guau!".“

Quince minutos son suficientes. Si ya sales al aire libre con regularidad, un paseo para admirar el paisaje puede contar discretamente como parte de tu rutina. Dosis semanal de naturaleza de 120 minutos. Si quieres profundizar, prueba la práctica lenta y sensorial de baño de bosque (shinrin-yoku). Invitar a un amigo puede aumentar los beneficios, porque La conexión también es importante para el bienestar..

Sabiduría de hoy ✨

No necesitas una montaña ni unas vacaciones de ensueño para sentir asombro. A menudo te espera en tu ruta habitual, con solo bajar el ritmo para percibirlo. Esta semana, intenta dar un paseo de 15 minutos cuyo único objetivo sea maravillarte con algo.

Esta publicación tiene fines educativos generales sobre bienestar y no constituye asesoramiento médico. Si experimenta bajo estado de ánimo, ansiedad o malestar persistentes, consulte con un profesional de la salud calificado.