Rất lâu trước khi "sức khỏe" trở thành một thuật ngữ phổ biến, người Nhật đã hiểu được một điều sâu sắc về mối quan hệ giữa con người và cây cối. Năm 1982, Bộ Nông nghiệp Nhật Bản chính thức giới thiệu shinrin-yoku — theo nghĩa đen là "tắm rừng" — như một chương trình sức khỏe quốc gia. Nhưng bản thân hoạt động này lại dựa trên truyền thống Thần đạo và Phật giáo hàng thế kỷ, vốn tôn vinh rừng là những không gian linh thiêng, có khả năng chữa lành.
Ngày nay, các nghiên cứu hiện đại đang dần bắt kịp những kiến thức cổ xưa.
Nghiên cứu cho thấy điều gì?
Các nghiên cứu từ Đại học Chiba và Trường Y Nippon của Nhật Bản đã phát hiện ra rằng dành thời gian ở giữa những tán cây có thể hỗ trợ cơ thể bạn theo những cách đáng kể. Đi bộ trong rừng có liên quan đến mức cortisol thấp hơn, làm giảm huyết áp và cải thiện sự biến thiên nhịp tim. Có lẽ điều thú vị nhất là các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cây cối giải phóng các hợp chất gọi là chất diệt thực vật — Các loại tinh dầu tự nhiên có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch bằng cách tăng cường hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK).
Một nghiên cứu cho thấy chỉ một ngày đi bộ trong rừng đã làm tăng số lượng tế bào NK và sự gia tăng này kéo dài đến... bảy ngày sau đó.
🎁 Nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe miễn phí
Hãy nhập tên và email của bạn bên dưới để nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe đặc biệt từ OlyLife — hoàn toàn miễn phí!
Cách thực hành tắm rừng
Khác với đi bộ đường dài, tắm rừng không phải là về khoảng cách hay tập thể dục. Nó là về... sự hiện diện chậm rãi, có chủ đích giữa những tán cây. Đây là cách để bắt đầu:
- Hãy để điện thoại của bạn ở nhà. (hoặc ở chế độ im lặng) — điều này liên quan đến việc ngắt kết nối
- Đi chậm rãi — không có đích đến, không có con đường nào để chinh phục
- Kích hoạt cả năm giác quan — Hãy chú ý đến kết cấu của vỏ cây, mùi hương của cây thông, âm thanh của tiếng chim hót.
- Ngồi cạnh một cái cây — Tìm một chỗ và chỉ cần ngồi yên trong 15-20 phút.
- Hít thở sâu — Hãy để không khí giàu phytoncide tràn ngập phổi bạn
Nếu bạn thích các bài tập giúp ổn định tâm trí như... nối đất, Tắm rừng là một sự bổ sung tuyệt vời — việc kết hợp đi chân trần trên đất rừng với bầu không khí trị liệu của cây cối sẽ khuếch đại cả hai phương pháp.
Thử thách hồi tưởng ngày thứ Năm của bạn
Cuối tuần này, hãy tìm một công viên, vườn bách thảo hoặc đường mòn trong rừng gần đó. Dành cho mình 30 phút mà không cần lên kế hoạch gì ngoài việc tận hưởng không gian xanh mát giữa những tán cây. Không cần đếm bước chân, không cần nghe hết podcast – chỉ có bạn và khu rừng.
Khi bạn xây dựng sức khỏe toàn diện thực hành, hãy cân nhắc kết hợp liệu pháp tắm rừng với thiền định Để có được cảm giác bình yên sâu sắc hơn. Thiên nhiên là phương thuốc lâu đời nhất của chúng ta — đôi khi những công cụ chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhất lại là những công cụ đơn giản nhất. 🌿
