Điểm nhấn ngày thứ Bảy: Gác chân lên tường — Một nghi thức thư giãn 10 phút giúp bạn xả stress sau một tuần làm việc mệt mỏi.
Thứ Bảy là ngày hoàn hảo để thư giãn — và nghi thức đặc biệt của tuần này chỉ cần mười phút tĩnh lặng và không gì hơn ngoài một khoảng tường trống. Cùng gặp gỡ nhé! Tư thế gác chân lên tường (được biết đến trong yoga là) Viparita Karani), một tư thế thư giãn nhẹ nhàng giúp cơ thể bạn chuyển từ chế độ "hoạt động" sang chế độ nghỉ ngơi. 🌿
Nó là gì?
Bạn chỉ cần nằm ngửa và gác chân thẳng đứng lên tường, để trọng lực làm phần việc còn lại. Không cần phải gồng mình duỗi người, không cần sự dẻo dai, và không cần thiết bị đặc biệt nào — chỉ cần bạn, sàn nhà và bức tường. Đây là một trong những cách dễ thực hiện nhất để gửi tín hiệu đến hệ thần kinh của bạn rằng đã đến lúc giảm tốc độ.
Vì sao nó có thể hữu ích
Nâng nhẹ hai chân lên giúp máu và bạch huyết tích tụ ở bàn chân và cẳng chân lưu thông trở lại tim — đó là lý do tại sao nhiều người nói rằng chân họ cảm thấy nhẹ hơn sau đó. Quan trọng không kém, nghỉ ngơi ở tư thế tĩnh lặng, được hỗ trợ có thể giúp kích hoạt phản ứng phó giao cảm (“nghỉ ngơi và tiêu hóa”). Sự thay đổi nhẹ nhàng đó chính là điều chúng ta đã khám phá trong phần tiếp theo. sức mạnh đơn giản của việc thở ra dài hơn — và cả hai kết hợp với nhau rất đẹp.
🎁 Nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe miễn phí
Hãy nhập tên và email của bạn bên dưới để nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe đặc biệt từ OlyLife — hoàn toàn miễn phí!
Thói quen 10 phút ngày thứ Bảy của bạn
- Mô tả bối cảnh. Hãy tìm một bức tường trống và một bề mặt mềm mại — chẳng hạn như thảm, chiếu hoặc chăn gấp.
- Vào vị trí. Ngồi nghiêng sang một bên, một bên hông sát tường, sau đó nâng chân lên đồng thời hạ lưng xuống sàn. Di chuyển hông sát tường hết mức có thể mà vẫn cảm thấy thoải mái.
- Nâng đỡ và làm mềm mại. Thả lỏng hai tay dọc theo thân, thư giãn vai và nhắm mắt lại.
- Hít thở chậm rãi. Hít vào trong bốn nhịp, thở ra trong sáu nhịp. Giữ tư thế này trong 5-10 phút.
- Hãy nhẹ nhàng bước ra. Gập đầu gối, lăn sang một bên và giữ nguyên tư thế trong giây lát trước khi ngồi dậy.
Mẹo hay: Nếu muốn được hỗ trợ thêm, hãy kê một chiếc gối nhỏ hoặc khăn gấp dưới lưng dưới và để sẵn một chiếc chăn mỏng bên cạnh — nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm khi bạn thư giãn.
Một lời nhắn nhủ nhẹ nhàng
Tư thế này vô cùng đơn giản, nhưng hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn đang mang thai, bị bệnh tăng nhãn áp, huyết áp cao không kiểm soát được, hoặc bất kỳ tình trạng nào bị ảnh hưởng bởi tư thế đảo ngược, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước. Tư thế gác chân lên tường không phải là phương pháp điều trị — mà chỉ là một khoảnh khắc thư giãn nhỏ.
Tóm lại tuần này: Nghỉ ngơi cũng rất hiệu quả. Mười phút gác chân lên tường là một cách dễ dàng để kết thúc một tuần bận rộn và tạo tâm trạng thư thái hơn cho tuần tiếp theo. Nếu mục tiêu của bạn là ngủ ngon hơn, hãy kết hợp việc nghỉ ngơi vào buổi tối cùng với những thói quen trong hướng dẫn của chúng tôi về... Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. ✨
