Lời khuyên ngày thứ Tư: Nghệ thuật tận hưởng — Vì sao việc lưu luyến những khoảnh khắc đẹp có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng
Hãy nghĩ về khoảnh khắc thực sự tuyệt vời gần đây nhất mà bạn đã trải qua. Có thể đó là ngụm đồ uống ấm áp đầu tiên, tiếng cười của một người bạn hoặc ánh sáng chiều muộn chiếu qua căn bếp. Bây giờ hãy tự hỏi bản thân một cách thành thật rằng bạn đã tận hưởng nó trong bao lâu. Với hầu hết chúng ta, câu trả lời là "khoảng hai giây" trước khi tâm trí chuyển sang điều tiếp theo. Các nhà tâm lý học có một thuật ngữ dành cho kỹ năng nán lại lâu hơn một chút: thưởng thức. Nghiên cứu cho thấy đây có thể là một trong những cách nhẹ nhàng nhất để tận hưởng trọn vẹn những khoảnh khắc tốt đẹp mà bạn đang có. 🌿
Thưởng thức là gì?
Việc thưởng thức là thực hành chú ý, trân trọng và kéo dài một trải nghiệm tích cực. Các nhà nghiên cứu Fred Bryant và Joseph Veroff, những người đã thực hiện phần lớn công việc ban đầu về ý tưởng này, mô tả ba hướng. Bạn có thể thưởng thức… quá khứ bằng cách hồi tưởng, hiện tại bằng cách sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại, và tương lai Bằng cách tận hưởng sự chờ đợi. Đó không phải là ép buộc hạnh phúc. Đó là đừng vội vàng bỏ qua những khoảnh khắc tốt đẹp.
Nghiên cứu cho thấy điều gì?
Trong một nghiên cứu nhật ký hàng ngày kéo dài một tháng, Paul Jose, Bee Teng Lim và Fred Bryant đã phát hiện ra rằng vào những ngày mà mọi người tận hưởng những trải nghiệm tốt đẹp của mình nhiều hơn, họ cũng có xu hướng báo cáo tâm trạng vui vẻ hơn. Việc tận hưởng dường như giúp giải thích điều này. Tại sao Những sự kiện tích cực đã nâng cao tinh thần mọi người. Chính việc quan sát chứ không chỉ riêng sự kiện mới là điều quan trọng.
Một nghiên cứu năm 2010 của Jordi Quoidbach và các đồng nghiệp đã so sánh những cách khác nhau mà mọi người phản ứng với tin tốt. Việc sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại và chia sẻ hoặc ăn mừng những điều tốt đẹp với người khác có liên quan đến hạnh phúc lớn hơn. Những thói quen "làm giảm bớt" niềm vui thì ngược lại. Chúng bao gồm việc tìm ra khuyết điểm trong khoảnh khắc đó hoặc tự nhủ rằng điều đó sẽ không kéo dài.
Không phải mọi phát hiện đều mang tính đột phá. Trong một nghiên cứu nhỏ với sinh viên đại học, Hurley và Kwon nhận thấy rằng một chương trình tận hưởng cuộc sống có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm và tâm trạng tiêu cực. Tuy nhiên, nó không làm tăng đáng kể tâm trạng tích cực. Đó là một lời nhắc nhở chân thành rằng tận hưởng cuộc sống là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng, chứ không phải là một công tắc thần kỳ.
🎁 Nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe miễn phí
Hãy nhập tên và email của bạn bên dưới để nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe đặc biệt từ OlyLife — hoàn toàn miễn phí!
4 cách đơn giản để tận hưởng ngày hôm nay
- Hãy tạm dừng 20 giây. Khi cảm thấy dễ chịu với điều gì đó, hãy dừng lại và thầm gọi tên cảm giác đó. “Trà này ấm quá. Ánh nắng mặt trời thật dễ chịu.” Sau đó hít một hơi thật chậm trước khi tiếp tục.
- Hãy sử dụng thêm một giác quan nữa. Hãy chú ý đến mùi, âm thanh hoặc kết cấu cũng như những gì bạn nhìn thấy. Nếu bạn đã từng thử Hãy ăn chậm lại miếng đầu tiên., Bạn đã biết điều này thay đổi một bữa ăn bình thường như thế nào rồi đấy.
- Hãy chia sẻ nó. Hãy kể cho ai đó về một thành công nhỏ hay một khoảnh khắc đáng nhớ. Nói ra thành lời sẽ giúp bạn ghi nhớ lâu hơn.
- Hãy chủ động hướng về phía trước. Hãy chọn một điều bạn đang mong chờ trong tuần này, chẳng hạn như một cuộc gọi, một cuộc dạo bộ hoặc một buổi tối ấm cúng, và dành một phút để tưởng tượng về nó.
Thưởng thức món ăn này thật tuyệt vời khi dùng kèm với... bước đi kinh ngạc. Khi ngày càng ngắn lại, nó cũng có thể là một công cụ nhỏ hữu ích khác bên cạnh những ý tưởng trong hướng dẫn của chúng tôi về... giúp bạn cải thiện tâm trạng khi ngày ngắn lại..
Lời khuyên bổ ích hôm nay ✨
Mùa cao điểm đang đến gần, và những khoảnh khắc tốt đẹp có thể dễ dàng lẫn lộn với nhau. Bạn không cần thêm nhiều khoảnh khắc như vậy để cảm thấy tốt hơn. Hãy cố gắng trân trọng những khoảnh khắc bạn đang có lâu hơn một chút. Hôm nay, hãy chọn một niềm vui bình dị và dành trọn vẹn sự chú ý cho nó trong 20 giây.
Bài viết này nhằm mục đích cung cấp kiến thức chung về sức khỏe và không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng tâm trạng chán nản, lo lắng hoặc căng thẳng kéo dài, vui lòng liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ.
