Chuẩn bị cho ngày Chủ nhật: 5 phút xả stress tối Chủ nhật để có một tuần mới thư thái hơn và giấc ngủ ngon hơn.

Với nhiều người trong chúng ta, tối Chủ nhật mang đến một cảm giác quen thuộc: cuối tuần dần kết thúc, và những suy nghĩ về các cuộc họp, việc vặt và email của ngày thứ Hai bắt đầu ùa về. 🌿 Cách chuẩn bị cho tuần này chỉ mất năm phút, một cây bút và một tờ giấy. Đó là một những suy nghĩ vẩn vơ đêm Chủ nhật, Một cách đơn giản để đưa những việc cần làm trong tuần ra khỏi đầu và ghi lại trên giấy, giúp đầu óc bạn được thư thái hơn.

Vì sao việc viết ra có thể hữu ích

Những việc chưa hoàn thành thường thu hút sự chú ý của chúng ta. Các nhà tâm lý học từ lâu đã nhận thấy rằng tâm trí có xu hướng liên tục nhắc lại những vấn đề chưa được giải quyết. Trong một nghiên cứu năm 2011, Masicampo và Baumeister đã phát hiện ra rằng việc lập kế hoạch cụ thể cho một mục tiêu chưa hoàn thành sẽ làm giảm tần suất mục tiêu đó xuất hiện trở lại trong suy nghĩ của mọi người.

Các nghiên cứu về giấc ngủ cũng chỉ ra điều tương tự. Trong một nghiên cứu nhỏ về giấc ngủ được thực hiện vào năm 2018 và được công bố trên tạp chí... Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm: Tổng quát, Scullin và các đồng nghiệp đã yêu cầu những người trẻ tuổi dành năm phút trước khi đi ngủ để viết danh sách việc cần làm trong những ngày tới hoặc danh sách các việc họ đã hoàn thành. Những người viết danh sách việc cần làm ngủ thiếp đi nhanh hơn khoảng chín phút trung bình, và danh sách càng chi tiết thì họ càng nhanh chìm vào giấc ngủ. Đây chỉ là một nghiên cứu với 57 người tham gia, vì vậy kết quả vẫn còn sơ bộ, nhưng đây là một thói quen nhẹ nhàng, không tốn kém và dễ thực hiện.

Ý tưởng nhanh gọn trong 5 phút ngày Chủ nhật của bạn

1. Hãy chọn thời điểm thích hợp (và loại giấy phù hợp). Hãy chọn thời điểm sau bữa tối, lý tưởng nhất là 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Sử dụng sổ tay hoặc giấy ghi chú thay vì điện thoại để tránh bị cuốn vào các thông báo và màn hình sáng chói.
2. Đổ hết mọi thứ ra ngoài (2 phút). Hãy viết ra tất cả những việc cần làm, những điều khiến bạn lo lắng và những việc "đừng quên" mà bạn nghĩ đến trong tuần tới. Đừng sắp xếp hay phán xét, cứ để mọi thứ được ghi lại trên trang giấy.
3. Cụ thể hơn (1 phút). Biến những mục mơ hồ thành các bước cụ thể rõ ràng. "Sửa chữa xe" trở thành "Gọi cho gara vào thứ Ba lúc ăn trưa". Danh sách cụ thể dường như mang lại hiệu quả tốt nhất trong nghiên cứu này.
4. Hãy chọn ba điều thú vị cho ngày thứ Hai của bạn (1 phút). Khoanh tròn ba việc quan trọng nhất cần làm vào thứ Hai. Những việc khác có thể chờ đến lượt.
5. Đóng sổ tay lại (1 phút). Hít thở chậm vài lần và tự nhắc nhở bản thân: “Mọi thứ đã được ghi lại rồi. Tôi không cần phải giữ nó tối nay nữa.” Sau đó hãy đặt cuốn sổ ở nơi bạn sẽ nhìn thấy vào sáng hôm sau.

Hãy tạo không gian ấm cúng: Hãy kết hợp việc trút hết những suy nghĩ trong đầu bạn với một tách trà thảo mộc không chứa caffeine và ánh sáng dịu nhẹ. Nó sẽ rất phù hợp với một buổi tối thư giãn. thư giãn nhẹ nhàng vào buổi tối Chủ nhật.

Một lời nhắn nhủ nhẹ nhàng

Việc viết ra những suy nghĩ vẩn vơ nhằm mục đích giảm bớt gánh nặng tinh thần, chứ không phải tạo thêm áp lực. Nếu danh sách khiến bạn cảm thấy quá tải, hãy gạch bỏ bất cứ điều gì thực sự không phải là trách nhiệm của bạn trong tuần này. Nếu lo lắng hoặc mất ngủ thường xuyên và khó khắc phục, bạn có thể nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần giúp đỡ, và bạn không cần phải tự mình giải quyết vấn đề.

Tóm lại

Chỉ cần năm phút viết lách tối nay có thể giúp bạn bắt đầu ngày thứ Hai với đầu óc minh mẫn hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Hãy thử tối nay và để ý xem bạn cảm thấy thế nào khi đặt đầu xuống gối. ✨ Để biết thêm ý tưởng, hãy khám phá hướng dẫn của chúng tôi về... Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và là món yêu thích của chúng tôi các kỹ thuật giảm căng thẳng và thư giãn.

Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp kiến thức chung về sức khỏe và không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, lo lắng hoặc tâm trạng chán nản, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe có chuyên môn.