手部穴位按摩指南：8個傳統穴位、研究成果及5分鐘按摩法

你的雙手形影不離：在書桌前、廚房、車上、飛機座位上，甚至在輾轉難眠時也會伸到床邊。這使得它們成為進行自我關懷最便捷的部位之一。. 手上的穴位 手掌、手指和手腕上的特定穴位，是傳統中醫幾個世紀以來研究的，而且無需躺下、脫衣服或購買任何東西，你就可以按壓到每一個穴位。.

大多數指南只列出幾個穴位，說明每個穴位「據信」的作用，然後就結束了。而這本指南更進一步。您將確切地了解八個傳統手部和腕部穴位的位置（只需簡單的指寬測量），按壓的力度和時間，每個穴位的實際研究結果，一套隨時隨地都能做的五分鐘練習，以及其他指南中似乎沒有提及的安全注意事項。.

本週末時鐘將撥回一小時，假期旅行也即將到來，現在正是學習一些夜間放鬆身心、保持旅途舒適的小技巧的好時機。 🌿

溫馨提示： 本文旨在普及健康知識，並非醫療建議。指壓按摩是一種輔助性的自我保健方法，不能取代診斷或治療。如果您有健康問題、懷孕或持續存在相關症狀，請諮詢您的醫療保健專業人員。.

手上的穴位有哪些？

指壓療法是針灸的無針版本。兩者都源自於傳統中醫（TCM），中醫描述了人體內的經絡網絡，稱為經絡。 經絡, 攜帶 氣 （生命能量）在體內流動。沿著這些通道分佈著數百個… 穴位. 在針灸療法中，醫師會將細針插入這些穴位。而指壓療法則是用手指或拇指持續按壓這些穴位。.

十二條主要經絡中有六條起止於手部和手指：肺經、大腸經、心經、小腸經、心包經和三焦經。這也是手部和腕部穴位如此豐富的原因之一。每個穴位都有一個由經絡首字母和數字組成的代碼，例如 LI4 是大腸經的第四個穴位，PC6 是心包經的第六個穴位。每個穴位還有一個詩意的中文名稱，例如… 合谷 （「加入山谷」） 神門 （「靈門」）。.

西方科學界是如何看待這個問題的

現代研究者無需接受氣功模型即可研究指壓療法。他們透過測試按壓特定穴位是否會改變可測量的結果，例如噁心、睡眠品質或焦慮評分，並與按壓附近「假穴位」進行比較。提出的機制包括：

• 神經訊號傳導。. 手腕和手部的幾個穴位位於主要神經上方或附近（正中神經正好位於PC6下方），因此按壓可能會向上脊髓發出信號，從而影響噁心、疼痛處理或放鬆。.
• 肌肉和筋膜放鬆。. 像LI4這樣的穴位位於因抓握、打字和使用手機而容易緊張的肌肉中。用力按壓可以有效緩解局部緊張。.
• 放鬆反應。. 無論你選擇哪個環節，放慢節奏，深呼吸，並專注於舒緩的觸摸，都可以使你的神經系統進入更平靜的狀態。.
• 期待。. 相信某種做法會有幫助是一種真實存在的影響，而好的研究會試圖用安慰劑對照組來解釋這種影響。.

最後一點至關重要。正如您將在下文看到的，有些穴位按摩手法背後有著相當紮實的科學研究支持，而有些則主要基於傳統經驗。了解其中的差異有助於您明智地運用穴位按摩。.

指壓療法與手部反射療法

你經常會看到這些術語被混淆使用。. 穴位按摩 作用於中醫經絡上的特定穴位。. 手部反射療法 這是一種獨立的西方療法，它將整個身體對應到手掌的特定區域（例如，「拇指尖對應頭部」）。兩者都涉及按壓手部，但對應關係和理論基礎卻有所不同。本指南重點介紹穴位按摩。.

手腕和手部的8個穴位（以及如何找到它們）

傳統位置的測量方式是 庫恩, ，一個與物體相關的單位。簡單來說： 你拇指指關節處的寬度大約是1吋。, ， 和 食指、中指和無名指併攏時的寬度約為2吋。. 因為它以你自己的手為原型，所以可以適應你的身材。.

以下是本指南中八個要點的簡要地圖：

觀點	傳統名稱	它在哪裡	傳統上用於
LI4	合谷	手背，拇指與食指之間的虎口處	頭部和臉部緊張，全身疼痛
PC6	內關（內門）	前臂內側，腕橫紋上方三指寬處	噁心、胃部不適、不安
HT7	神門（精神之門）	手腕褶皺處，小指側	躁動不安、睡眠、平靜思緒
SI3	後溪	手掌外側邊緣，小指關節下方	頸部和上背部僵硬
PC8	老宮（勞宮）	手掌中心	精神疲勞、過熱、神經緊張
LU10	Yuji（魚邊）	拇指根部的肉瘤	喉嚨和胸部舒適感
TE3	中柱（中島）	手背，無名指和小指指關節之間	耳朵和頭部兩側的緊張感
TE5	外關（外門）	前臂後側，與PC6相對	手腕和手臂僵硬，頭部兩側緊張

1、LI4（合谷）：“合谷”

如何找到它： 用拇指按壓食指側面。找出兩指蹼間隆起的小肌群的最高點。放鬆手部，然後按壓該點，略微向食指骨頭方向傾斜。這個位置通常會比較敏感，尤其是在經常打字或發送簡訊的情況下。.

傳統用途： LI4是中醫中最著名的穴位之一。傳統上，它用於緩解頭部、臉部、下顎和牙齒的緊張感，以及全身疼痛。實際上，許多人發現，在一天握著滑鼠或方向盤之後，按壓這個穴位能帶來極大的放鬆感。.

重要的： 傳統上，懷孕期間應避免服用LI4。請參閱下方的安全須知部分。.

2. PC6（內關）： “內門”

如何找到它： 掌心向上。將另一隻手的三根手指橫放在你的手腕上，食指指尖抵住腕橫紋。 PC6 穴位位於你中指上方，前臂中部，在你握拳並略微彎曲手腕時可以感覺到的兩條肌腱之間。.

傳統用途： 噁心、暈車和胸悶。旅行用的「暈船手環」正是為了緩解這些症狀而設計的，也是本指南中所有緩解症狀的措施中，研究最為充分的一點。.

3. HT7（神門）：即“靈門”

如何找到它： 掌心向上，用一根手指從小指向下摸到手腕橫紋處。在橫紋處，也就是手腕小指側肌腱靠近大拇指的位置，你會摸到一個小凹陷。那就是HT7穴位。.

傳統用途： 平靜心緒、緩解焦慮、促進睡眠。這是睡眠和焦慮研究中最常使用的技巧，因此非常適合睡前學習。.

4. SI3（後溪）：回流“

如何找到它： 握緊拳頭。在手掌外側（小指側），找出小指關節下方皮膚皺摺的末端。 SI3 就位於這個小凹陷處，也就是手掌光滑皮膚與手背皮膚交界的地方。.

傳統用途： 頸部和上背部僵硬，因此一些從業者建議按壓該部位，同時輕輕地左右轉動頭部。.

5. PC8（老宮）：勞動之宮“

如何找到它： 輕輕握拳。中指指尖落在掌心的位置大致是PC8，位於手掌中心，第二和第三指骨之間。.

傳統用途： 精神疲勞、神經緊張，以及感覺「過熱」或焦躁不安。此外，這裡也是一天結束時用潤膚露按摩的絕佳部位。.

6. LU10（Yuji）： “魚形邊界”

如何找到它： 看看你手掌側拇指根部的肉墊。 LU10 穴位位於拇指長骨的中點，正好在手掌較淺的皮膚與手側較深的皮膚交界處。.

傳統用途： 喉嚨和胸部舒適。這是感冒和流感季節的熱門穴位，與臉部穴位一樣，可以緩解感冒和流感症狀。 鼻竇穴位按摩指南.

7. TE3（中柱）：“中間的小島”

如何找到它： 在手背上，找到無名指和小指的指關節。將手指向手腕方向滑動大約一個拇指的寬度，進入這兩根骨頭之間的凹槽。.

傳統用途： 耳朵周圍和頭部兩側有緊繃感。.

8. TE5（外關）：外門“

如何找到它： 手掌向下。將三根手指橫放在手腕背部，從腕橫紋開始。 TE5 位於中指上方，前臂中部，兩根前臂骨之間。它正對著 PC6，所以你可以用拇指和中指同時按壓這兩個穴位。.

傳統用途： 手腕和手臂僵硬，頭部兩側緊張。.

提示： 不必精確到毫米地找到穴位。慢慢地探索這個區域。大多數人會注意到某個點比周圍組織感覺更敏感、更酸痛或更有「活力」。通常那就是你要找的穴位。.

如何按壓手部穴位：技巧、力度與時機

大多數指南在技術方面都含糊不清（例如「施加穩定的壓力」）。以下內容更具體，源自研究中對壓力施加方式的描述。.

「公司」到底有多「強」？

2018 年一項對 32 項關於穴位按摩和睡眠的隨機試驗的回顧發現，所使用的標準方案 每個點施加約 3 至 5 公斤（約 6.5 至 11 磅）的壓力，持續 1 至 5 分鐘。, 每週三到七次，持續三到四周（Waits等人，2018）。這比大多數人預期的要嚴格。.

試試這個校準技巧： 將廚房秤放在檯面上，用拇指按壓秤盤，直到讀數達到 3 至 5 公斤。感受一下拇指和手臂的感受。這就是你應該達到的壓力範圍。這個點應該感覺像是強烈的、酸痛的“舒服的痛”，而不是劇烈的刺痛。老年人、皮膚脆弱的人或服用血液稀釋劑的人應該從更輕的力度開始。.

逐步進行

1. 安頓下來。. 舒適地坐下，放鬆肩膀。將正在操作的手放在腿上或桌子上。.
2. 找到該點。. 利用上面的地標尋找溫水煮青蛙的地方。.
3. 慢慢按壓。. 用拇指指腹（或中指指尖按壓腕部穴位）。在幾秒鐘內緩慢增加壓力。.
4. 按住或畫圈。. 要嘛保持穩定的壓力，要嘛畫小而慢的圓圈，不要在皮膚上滑動。.
5. 呼吸。. 用鼻子慢慢吸氣，然後慢慢吐氣。許多人發現吸氣4秒、吐氣6秒的節奏能讓人放鬆。.
6. 計時。. 每個要點用時1到3分鐘。但研究中通常會用到5分鐘。.
7. 緩慢釋放, 然後換另一隻手重複上述步驟。大多數技巧都需要在手的兩側練習。.

實用附加功能

• 先把手暖暖。. 雙手搓揉20秒或用溫水洗手。冰冷僵硬的雙手更難工作。.
• 修剪指甲。. 用拇指指腹按壓，不要用指甲。.
• 如果拇指疲勞，請使用工具。. 圓圓的筆尖、光滑的按摩棒或小球可以減輕關節炎或疲勞的大拇指的壓力。.
• 要保持一致。. 那些取得正面結果的研究通常採用每日或幾乎每日練習的方式，持續數週。一次練習或許能帶來片刻的平靜，但只有養成習慣，才能更有可能顯現出益處。.

關於手部穴位按摩的研究啟示

以下是對現有證據的客觀分析。有些證據令人鼓舞，有些則較為薄弱。所有證據都存在局限性，因為當人們能夠感覺到按壓的位置時，很難進行真正意義上的「盲法」穴位按摩研究。.

點/使用	研究結果	證據強度
PC6 用於術後噁心	多項Cochrane系統性回顧納入了數十項試驗，結果顯示，與假刺激相比，PC6刺激可減輕噁心和嘔吐。	中等至低（多次試驗，品質參差不齊）
PC6 治療暈動病	一項對照實驗室研究發現，腕帶和安慰劑都無法預防暈動病。	有限/混合
PC6 緩解妊娠噁心	Cochrane回顧發現，腕部穴位按壓療法的證據有限且不一致。	有限的
HT7 用於睡眠	穴位按摩試驗（最常用的是HT7穴位）的統合分析發現，與假按摩相比，穴位按摩能提升睡眠品質評分。	低至中等（前景良好，有偏倚風險）
HT7 和其他穴位可緩解焦慮	統合分析發現，與假手術相比，接受手術的患者術前焦慮程度較低。	低至中等
LI4 用於緩解頭痛和緊張	大多與其他要點結合研究；小規模試驗，通常不限於手部試驗。	有限的
SI3、PC8、LU10、TE3、TE5	幾乎沒有或根本沒有針對特定點的研究	僅限傳統用途

PC6 與噁心：研究最深入的一點

PC6穴位尤為突出。 2015年的一項Cochrane系統性回顧彙整了59項試驗，共涉及7,667名接受手術的參與者。與假治療相比，PC6穴位刺激（包括穴位按摩、腕帶和針刺） 降低了約三分之一的噁心風險。 並減少了嘔吐和使用止吐藥的需求。當PC6與常用止吐藥直接比較時，結果相似。由於試驗間有差異，評審人員將證據品質評為低至中等（Lee等人，2015）。 2025年的一項更新研究採用更新的方法，得出了大致相似的結論：與假刺激相比，非侵入性PC6刺激可能減少術後噁心，但置信度較低（Lee等人，2025）。.

針對化療引起的噁心，另一項Cochrane系統性回顧發現，穴位按摩可能有助於減輕急性噁心的程度，但並不能明顯減少嘔吐（Ezzo等人，2006）。如果您正在接受癌症治療，在嘗試任何新的治療方法（包括使用穴位按摩帶）之前，請務必諮詢您的醫療團隊。.

對於……來說，情況不太明朗。 暈動病. 在一項對照實驗室研究中，佩戴穴位按摩帶、電刺激帶或安慰劑帶的人出現暈動症的機率相似（Miller & Muth，2004）。有些旅客仍覺得按壓PC6穴位在蜿蜒的道路上能帶來舒適感，嘗試一下風險很低，但它本身可能無法預防暈動症。 懷孕早期噁心, Cochrane 的一項綜述稱，腕部穴位按摩的證據「有限」（Matthews 等人，2015 年）。.

HT7、睡眠和平靜

上述睡眠研究綜述（Waits等人，2018）發現，在七項試驗中，共有385名受試者接受穴位按摩，與假按摩相比，匹茲堡睡眠品質指數評分提高了約3.4分。這相當於改善了13到19%，其中最顯著的改善體現在入睡速度和睡眠時長。 HT7穴位是最常用的穴位。未報告任何副作用。需要注意的是，在穴位按摩試驗中達到雙盲比較困難。.

一項針對 40 名失眠成年患者的小型雙盲試驗發現，連續 20 晚佩戴按壓 HT7 穴位的腕帶，比安慰劑腕帶更能改善睡眠品質和焦慮評分（Nordio & Romanelli，2008）。一項針對 84 名養老院居民的早期研究發現，穴位按摩療法比假穴位按摩或單獨交談更能改善睡眠品質並減少夜間醒來次數（Chen 等，1999）。.

為了 焦慮, 2015 年的一項統合分析發現，與假按壓相比，穴位按壓能更有效地減輕手術或醫療操作前的焦慮，其中 HT7 穴和眉間的「第三眼」穴位使用最為頻繁（Au 等，2015）。 2023 年的一項關於術前焦慮試驗的綜述也得出了類似的結論（Xie 等，2023）。.

LI4 和頭部張力

LI4穴位非常有名，但很少有人單獨研究它。一項針對28名慢性頭痛患者的小型試驗發現，一個月的穴位按摩（使用多個穴位組合）比服用肌肉鬆弛劑更能降低疼痛評分，而且這種差異在六個月後仍然存在（Hsieh等人，2010）。這令人鼓舞，但這項研究規模較小，而且沒有單獨研究手部。如果您經常頭痛，請參考我們的指南… 緩解頭痛的自然療法 涵蓋了更全面的內容，包括水分補充、睡眠以及何時就醫。.

誠實的底線

研究表明，手部和腕部的幾個穴位，特別是用於緩解噁心的內關穴（PC6）和用於助眠和鎮靜的胸腔經絡穴（HT7），可能提供一定的實際幫助。其他穴位最好被視為傳統療法，雖然可能感覺放鬆，但尚未經過科學驗證。對大多數人來說，按壓手部穴位成本低、風險小，因此值得嘗試，前提是它能作為正規醫療的補充，而不是替代。.

5分鐘手部穴位按摩法

這裡有一個簡單的按摩手法，可以同時按壓手上的幾個穴位。只需五分鐘左右，在辦公桌前、沙發或床上都可以進行。.

1. 熱身（30秒）。. 快速搓揉雙手，然後甩甩手。深呼吸三次。.
2. PC8，手掌中心（每隻手 45 秒）。. 將拇指按壓在另一隻手掌的中心，慢慢畫圈。放鬆肩膀。.
3. LI4，手掌虎口（每隻手 45 秒）。. 用另一隻手的拇指按住拇指和食指之間的虎口，食指放在上面，拇指放在下面。按壓的同時慢慢吐氣。.
4. SI3，外緣（每隻手 30 秒）。. 用手掌外側邊緣按壓小指關節下方，同時緩慢地左右轉動頭部。.
5. HT7，手腕小指側（每隻手 45 秒）。. 保持穩定、輕柔的壓力。延長呼氣時間。.
6. 完成（30秒）。. 輕輕伸展每個手指，然後將雙手掌心向上放在大腿上，呼吸幾次。.

三個適用於不同時刻的小程序

片刻	積分	多久	搭配使用
辦公桌休息 （長時間打字後）	LI4、SI3、TE5	雙手各用時1分鐘	手腕畫圈和短途散步
睡前放鬆	HT7、PC8、PC6	每隻手用時2分鐘	昏暗的燈光，緩慢的呼吸，沒有螢幕
在路上 （汽車、飛機、船）	PC6	每隻手腕 2-3 分鐘，視需要重複。	呼吸著新鮮空氣，眺望地平線，小口啜飲著水

這個週末，睡前習慣特別重要。時鐘撥回一小時後，你的生理時鐘可能會失調好幾天。不妨結合我們指南中提到的習慣，在睡前進行幾分鐘的HT7和PC8穴位按摩。 如何自然地改善睡眠品質 這是一種溫和的方式，可以幫助您在夜晚感到更加平靜。如果日照時間縮短也影響了您的情緒，我們的 冬季憂鬱症指南 制定了七天計劃。.

許多人喜歡將晚間放鬆活動延伸到手部護理以外的其他方面。 網球自我按摩 這款產品對緩解肩部和足部緊張非常有效，我們的一些顧客也很喜歡它。 OlyLife活力魔杖 在手部護理之後，可以花幾分鐘放鬆頸部和肩部。把它看作是一種舒緩儀式的一部分，而不是一種治療。.

更進一步：工具和全身穴位按摩

一旦你熟練了手部按摩的技巧，同樣的原理也適用於全身。如果你想嘗試對更大面積的區域施加壓力，請參考我們的指南。 緩解背痛的指壓墊 本文解釋了研究結果以及如何循序漸進地進行。如需了解更多關於非藥物舒適策略的信息，請參閱… 自然療法緩解疼痛.

安全第一：哪些人應該謹慎使用手部穴位按摩

按壓手部穴位輕柔舒緩，對大多數成年人來說通常安全。對穴位按摩試驗的回顧表明，幾乎沒有嚴重的副作用。不過，在某些情況下仍需格外小心。.

情況	該怎麼辦
懷孕	在中醫理論中，孕期通常避免按壓合谷穴（LI4）。在使用任何穴位按摩前，請諮詢您的助產士或醫生，切勿嘗試用穴位按摩來催產。.
血液稀釋劑或出血性疾病	只需輕輕按壓即可。用力按壓會導致瘀青。.
割傷、燒傷、皮疹、感染或近期受傷	等傷口完全癒合後再進行處理。.
關節炎發作、關節腫脹或近期接受過手部或腕部手術	避免按壓腫脹或疼痛的關節。請先諮詢醫生或手部治療師。.
腕隧道症候群症狀	PC6穴位位於正中神經上方。按壓時動作要輕柔，如果麻木或刺痛感加劇，請停止按壓。.
糖尿病或感覺減退（神經病變）	你可能感覺不到自己按壓的力量。請輕柔按壓，之後檢查皮膚狀況。.
皮膚脆弱（老年人、長期使用類固醇者）	使用輕柔、寬闊的手法，不要用堅硬的拇指或工具。.

何時該去看醫生

指壓療法絕不能延誤對需要治療的症狀的治療。如果您出現以下情況，請聯絡醫療保健專業人員：

• 突然出現劇烈頭痛，或「前所未有」的最嚴重頭痛，或伴隨發燒、頸部僵硬、意識混亂、虛弱或視力變化的頭痛（請立即就醫）
• 噁心或嘔吐持續超過一兩天，或出現脫水症狀
• 持續數週的睡眠問題，影響您的白天生活。
• 焦慮感強烈到難以承受或乾擾日常生活
• 雙手出現新的麻木、刺痛或無力感

如果你感到絕望或有自殘的想法，請立即尋求協助。在美國，你可以打電話或傳簡訊。 988 聯繫自殺和危機生命線。.

關於手部穴位按摩的常見問題

手上主要的穴位有哪些？

最常用的穴位有：合谷穴（位於拇指和食指之間的虎口處）、內關穴（位於前臂內側）、神門穴（位於手腕橫紋小指側）、後溪穴（位於手掌外側）和老宮穴（位於手掌中心）。.

按壓穴位應該持續多久？

大多數人每次練習1到3分鐘都很好。研究計畫通常每次練習1到5分鐘，每週3到7次，持續數週。.

我該用多大的力道？

力道要適中，能感覺到一種強烈的鈍痛，但絕不是劇痛。研究中通常使用3到5公斤（6.5到11磅）的壓力。你可以試著按壓廚房秤來感受一下力度，如果你容易瘀青，就用輕一點的力道。.

睡覺時該按哪個手部穴位？

HT7（神門穴），位於手腕橫紋小指側，是睡眠研究中最常使用的穴位。許多人將其與PC8和PC6穴位結合使用，作為睡前放鬆的一部分。.

手腕穴位按摩真的能緩解噁心嗎？

在所有手部或腕部穴位中，PC6穴位的研究最為深入。大量研究發現，它或許可以減輕術後噁心。雖然其對暈動病和孕吐的療效證據較弱且結論不一，但許多人仍然覺得嘗試一下會有所幫助。.

懷孕期間按LI4鍵安全嗎？

傳統上，懷孕期間應避免按壓LI4穴位。在懷孕期間使用任何穴位按摩前，請諮詢您的助產士或醫生。.

我該按一隻手還是兩隻手？

兩者皆可。大多數傳統穴位都是成對出現的，學習中也常會用到兩側穴位。先在一隻手上練習，然後換另一隻手。.

手部穴位按摩和手部反射療法是一樣的嗎？

不。指壓療法針對的是中醫經絡上的特定穴位。足底按摩則是一種不同的療法，它將全身的穴位映射到手腳的特定區域。兩者都能起到放鬆身心的作用，但它們使用的穴位圖譜不同。.

我多久才能注意到什麼？

有些人一次練習後就覺得平靜下來。關於睡眠和焦慮的研究通常觀察幾週規律練習後的結果，所以請耐心等待，並留意自己的感受。.

結語：注重細節，循序漸進練習

認識一些人，會帶給人一種悄悄的力量。 手上的穴位. 您無需預約、無需下載應用程式、無需任何設備，只需幾分鐘時間和放慢節奏的意願。研究表明，其中幾個穴位，尤其是PC6和HT7，可能對緩解噁心、促進睡眠和放鬆身心有實際有效的幫助。其他穴位則傳承了數百年的傳統，至少可以讓您忙碌的雙手得到應有的休息。.

先從一、兩個最符合你目前需求的穴位開始。週末時鐘調整後，可以試試睡前三點按摩；或是在假期旅行前把PC6穴位的按摩暫時擱置。按壓時要輕柔，呼吸要緩慢，並注意身體的反應。保留對你有幫助的穴位，其餘的就放下吧。.

記住，穴位按摩是良好醫療保健的輔助手段，而非替代品。如果感覺不適，請諮詢您的醫療保健提供者。祝您擁有更平靜的夜晚和更舒適的雙手。 ✨

本文僅供教育用途，不用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。如果您懷孕、患有疾病或正在服用藥物，請務必在開始穴位按摩前諮詢合格的醫療保健專業人員。.

來源

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