週六專題：刮痧－古老的石頭儀式，帶來平靜悠閒的早晨

本週六的焦點報導將帶您了解一塊光滑的、手掌大小的石頭，以及最古老的自我照顧儀式之一。. 刮痧 （發音為“gwah shah”）是一種傳統的東亞按摩技巧，用光滑的工具在塗抹了精油的皮膚上輕輕滑動。它在中國、越南和其他民間療法中已有數百年歷史。如今，它也出現在許多浴室的護膚品中。本文將介紹它的原理、相關研究以及如何在本週末在家嘗試溫和的按摩方法。 🌿

兩種刮痧方法

這個詞涵蓋了兩種截然不同的做法：

• 傳統身體刮痧 這種療法使用力度適中、反覆的撫摸手法，作用於背部、頸部或肩部。它會刻意在皮膚上留下一個暫時性的紅色斑點狀印記，稱為“痧板”，幾天后會逐漸消退。這種療法通常由受過專業訓練的從業者操作。.
• 臉部刮痧 它輕盈得多。只需輕輕一抹，就能將磨砂石滑過臉部和頸部，不會留下痕跡。這是大多數人在家嘗試的版本。.

研究表明

證據尚不充分且數量較少，但很有意思：

• 治療區域的血液循環： 2007 年一項針對 11 名健康成年人的初步研究表明，一次全身刮痧後，體表微循環在約 7.5 分鐘內增加了約四倍，並且在 25 分鐘的測量窗口期內，血流量一直高於基線水平（Nielsen 等人，, 探索, 2007).
• 頸部緊張： 2011 年一項針對 48 名慢性頸痛成年患者的隨機試驗比較了一次刮痧治療與熱敷的效果。一週後，刮痧組報告疼痛改善更為顯著（Braun 等人，, 疼痛醫學, 2011 年）。該試驗為開放標籤且時間較短，因此其作者稱其長期價值尚不明確。.
• 臉部刮痧： 在一項2025年的小型試驗中，34名女性每週五次，每次10分鐘，使用刮痧板或臉部滾輪，持續8週。兩組女性的臉部輪廓測量值均有輕微變化，但試驗沒有設定未治療的對照組（Ahn等人，, 《美容皮膚病學雜誌》, 2025 年）。 2023 年的一項皮膚病學評論得出結論，臉部按摩工具可能有一些好處，但需要更大規模、設計更好的研究（Hamp 等人，2023 年）。.

所以，刮痧最好被視為一種令人愉悅的、親身參與的儀式。 可能 它有助於放鬆身心，促進局部血液循環。它並非用於治療任何疾病。.

溫和的5分鐘臉部刮痧護理

1. 開局乾淨俐落。. 塗抹幾滴臉部精油或滋潤的保濕霜，這樣磨砂石就能順暢滑動而不會拉扯肌膚。 （乾燥的冬季肌膚也會感謝它的。）
2. 將石頭幾乎放平，, 與皮膚呈約 15 度角。.
3. 頸部先行： 從下顎下方輕輕向下撫摸鎖骨，每邊 3-5 次。.
4. 下巴和臉頰： 從下巴沿著下顎線向耳朵方向滑動，然後從鼻子旁邊滑過臉頰，各滑動 3-5 次。.
5. 眉毛和額頭： 從額頭中央往太陽穴方向掃去。在那裡稍作停留，慢慢呼吸。.

保持舒適的力道。如果出現持續的紅腫或臉部瘀傷，請減輕強度。每次使用後用溫和的肥皂和水清洗按摩石，保持其衛生。.

何時跳過

不要在破損、發炎或曬傷的皮膚、活躍的痤瘡或皮疹、近期受傷的部位或有靜脈曲張的部位使用刮痧。如果您正在服用血液稀釋劑、容易瘀傷、患有出血或凝血障礙、懷孕，或近期接受過美容注射或臉部手術，請先諮詢您的醫療保健提供者。進行身體刮痧時，請尋求專業刮痧師的協助，不要自行嘗試較重的刮痧手法。.

重點總結

刮痧不會讓你的臉煥然一新，也不會一夜之間治癒你的頸椎酸痛。但週六早晨，用一塊冰涼的石頭、少許精油和幾次深呼吸，悠閒地享受五分鐘，不失為一種放鬆身心的好方法。 ✨ 如果你喜歡親身實踐的自我護理，不妨試試搭配我們的產品。 網球自我按摩程序 或這些 傳統穴位按摩緩解頭痛. 為了讓肌膚在天氣變冷時保持舒適，請參閱我們的 冬季乾燥肌膚常見問題.

本文旨在提供一般健康教育，並非醫療建議。如果您持續感到疼痛或患有皮膚疾病，請諮詢合格的醫療保健專業人員。.

參考
Nielsen A 等。刮痧治療對錶面組織微循環的影響：一項針對健康受試者的初步研究。. 探索（紐約）. 2007;3(5):456–466.
Braun M 等人。傳統中醫「刮痧」療法對慢性頸痛患者的療效：一項隨機對照試驗。. 疼痛藥物. 2011;12(3):362–369.
Ahn SH 等人。臉部滾輪和刮痧按摩對臉部輪廓、肌肉張力和皮膚彈性的比較效果：隨機對照試驗。. J Cosmet Dermatol. 2025;24(6):e70236。.
Hamp A 等人。刮痧、玉滾輪和臉部按摩：在皮膚科是否有益處？ J Cosmet Dermatol. 2023;22(2):700–703.