Điểm nhấn ngày thứ Bảy: Gua Sha — Nghi thức massage bằng đá cổ xưa cho một buổi sáng thư thái, không vội vã

Điểm nhấn của tuần này vào thứ Bảy là về một viên đá nhẵn mịn, kích thước bằng lòng bàn tay và một trong những nghi thức tự chăm sóc bản thân lâu đời nhất. Gua sha (phát âm là “gwah shah”) là một kỹ thuật truyền thống của Đông Á, trong đó bạn lướt nhẹ một dụng cụ có cạnh nhẵn dọc theo làn da đã được thoa dầu. Kỹ thuật này đã được sử dụng hàng thế kỷ trong y học dân gian Trung Quốc, Việt Nam và nhiều nền y học khác. Ngày nay, nó cũng xuất hiện trong rất nhiều quy trình chăm sóc da tại nhà. Dưới đây là những thông tin về kỹ thuật này, các nghiên cứu cho thấy điều gì, và cách thử một phiên bản nhẹ nhàng tại nhà vào cuối tuần này. 🌿

Hai loại Gua Sha

Thuật ngữ này bao hàm hai cách thức thực hành hoàn toàn khác nhau:

• Mát-xa cơ thể truyền thống Phương pháp này sử dụng những động tác mạnh, lặp đi lặp lại trên lưng, cổ hoặc vai. Nó cố ý tạo ra một vết đỏ tạm thời, lốm đốm gọi là "sha", vết này sẽ mờ dần trong vài ngày. Phương pháp này thường được thực hiện bởi người có chuyên môn.
• Mát-xa mặt Nó nhẹ hơn nhiều. Viên đá lướt nhẹ trên mặt và cổ với lực ấn vừa phải, và không nên để lại vết hằn. Đây là phiên bản mà hầu hết mọi người thử tại nhà.

Nghiên cứu cho thấy điều gì?

Những bằng chứng hiện có còn sơ bộ và chưa đầy đủ, nhưng chúng rất đáng chú ý:

• Tuần hoàn máu tại vùng điều trị: Trong một nghiên cứu thí điểm năm 2007 trên 11 người trưởng thành khỏe mạnh, một buổi trị liệu cạo gió toàn thân duy nhất đã dẫn đến sự gia tăng gấp bốn lần lưu lượng vi tuần hoàn bề mặt trong khoảng 7,5 phút, và lưu lượng máu duy trì trên mức cơ bản trong suốt 25 phút đo (Nielsen và cộng sự)., Khám phá, 2007).
• Căng cơ cổ: Một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2011 trên 48 người lớn bị đau cổ mãn tính đã so sánh một buổi trị liệu bằng phương pháp cạo gió với việc sử dụng miếng đệm nhiệt. Một tuần sau, nhóm sử dụng phương pháp cạo gió báo cáo mức độ cải thiện đau tốt hơn (Braun et al., Thuốc giảm đau, (2011). Thử nghiệm này là thử nghiệm mở nhãn và ngắn hạn, vì vậy các tác giả cho rằng giá trị lâu dài của nó vẫn chưa rõ ràng.
• Tẩy tế bào chết mặt bằng phương pháp Gua Sha: Trong một thử nghiệm nhỏ năm 2025, 34 phụ nữ đã sử dụng phương pháp cạo gió hoặc lăn massage mặt trong 10 phút, năm lần một tuần, trong 8 tuần. Cả hai nhóm đều thấy những thay đổi nhỏ về số đo đường nét khuôn mặt, nhưng không có nhóm đối chứng không được điều trị (Ahn et al., Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ, (Hamp et al., 2025). Một đánh giá về da liễu năm 2023 kết luận rằng các dụng cụ massage mặt có thể mang lại một số lợi ích nhưng cần các nghiên cứu lớn hơn, được thiết kế tốt hơn (Hamp et al., 2023).

Vì vậy, tốt nhất nên coi gua sha như một nghi thức thư giãn, thực hành trực tiếp. có thể Hỗ trợ thư giãn và tuần hoàn cục bộ. Đây không phải là phương pháp điều trị cho bất kỳ bệnh lý nào.

Quy trình massage mặt Gua Sha nhẹ nhàng 5 phút

1. Khởi đầu gọn gàng và trơn tru. Thoa vài giọt dầu dưỡng da mặt hoặc kem dưỡng ẩm giàu dưỡng chất để đá mài trượt nhẹ nhàng mà không gây khó chịu. (Làn da khô ráp mùa đông của bạn cũng sẽ cảm ơn điều này.)
2. Giữ viên đá gần như nằm ngang., ở góc khoảng 15 độ so với da của bạn.
3. Trước tiên là phần cổ: Vuốt nhẹ nhàng từ dưới cằm xuống phía xương đòn, 3-5 lần mỗi bên.
4. Hàm và má: Vuốt nhẹ từ cằm ra ngoài dọc theo đường viền hàm về phía tai, sau đó từ bên cạnh mũi vuốt ngang má, mỗi động tác lặp lại 3-5 lần.
5. Lông mày và trán: Vuốt nhẹ từ giữa trán ra phía thái dương. Dừng lại ở đó và hít thở chậm rãi.

Hãy giữ áp lực ở mức vừa phải. Nếu bạn thấy vùng da bị đỏ hoặc bầm tím kéo dài, hãy giảm áp lực. Vệ sinh đá bằng xà phòng nhẹ và nước sau mỗi lần sử dụng để giữ vệ sinh.

Khi nào nên bỏ qua

Không nên sử dụng gua sha trên vùng da bị trầy xước, kích ứng hoặc cháy nắng, mụn trứng cá hoặc phát ban đang hoạt động, vết thương mới hoặc vùng da bị giãn tĩnh mạch. Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, dễ bị bầm tím, mắc chứng rối loạn đông máu, đang mang thai hoặc mới tiêm thẩm mỹ hoặc thực hiện các thủ thuật thẩm mỹ trên khuôn mặt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Đối với gua sha toàn thân, nên tìm đến chuyên gia được đào tạo bài bản thay vì tự thực hiện vì kỹ thuật này có thể mạnh hơn.

Tóm lại

Gua sha sẽ không biến đổi khuôn mặt hay chữa khỏi chứng đau cổ ngay lập tức. Nhưng năm phút thư giãn với một viên đá mát lạnh, một chút dầu và vài hơi thở chậm rãi có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn vào sáng thứ Bảy. ✨ Nếu bạn thích tự chăm sóc bản thân bằng tay, hãy thử kết hợp nó với các sản phẩm khác của chúng tôi. bài tập tự mát-xa bằng bóng tennis hoặc những thứ này các điểm bấm huyệt truyền thống để giảm đau đầu. Và để giữ cho làn da luôn dễ chịu khi thời tiết trở lạnh, hãy xem sản phẩm của chúng tôi. Câu hỏi thường gặp về da khô mùa đông.

Bài viết này nhằm mục đích cung cấp kiến thức chung về sức khỏe và không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn bị đau dai dẳng hoặc có vấn đề về da, vui lòng tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe có chuyên môn.

Tài liệu tham khảo
Nielsen A, và cộng sự. Tác dụng của phương pháp điều trị Gua Sha đối với vi tuần hoàn của mô bề mặt: một nghiên cứu thí điểm trên các đối tượng khỏe mạnh. Khám phá (NY). 2007;3(5):456–466.
Braun M, và cộng sự. Hiệu quả của liệu pháp “cạo gió” truyền thống Trung Quốc đối với bệnh nhân đau cổ mãn tính: một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Thuốc giảm đau. 2011;12(3):362–369.
Ahn SH, et al. So sánh tác dụng của con lăn massage mặt và cạo gió lên đường nét khuôn mặt, trương lực cơ và độ đàn hồi của da: thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ. 2025;24(6):e70236.
Hamp A, et al. Gua-sha, con lăn ngọc và massage mặt: có lợi ích nào trong da liễu không? Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ. 2023;22(2):700–703.