Các huyệt đạo bấm huyệt giúp giảm đau đầu: 8 huyệt đạo truyền thống, những gợi ý từ nghiên cứu và bài tập 5 phút.

Cơn đau đầu có thể thu hẹp thế giới của bạn. Màn hình trở nên quá sáng, mọi âm thanh đều trở nên chói tai, và danh sách việc cần làm mà bạn hào hứng sáng nay bỗng trở nên bất khả thi. Nếu bạn đang tìm kiếm các điểm bấm huyệt để giảm đau đầu, Có lẽ bạn đang tìm kiếm một hoạt động thư giãn và thiết thực mà bạn có thể tự làm bằng tay, ngay bây giờ, bất kể bạn đang ở đâu. Đó chính xác là những gì bấm huyệt mang lại. Một số nghiên cứu nhỏ nhưng có thật cho thấy rằng việc ấn vào một số điểm nhất định, đặc biệt là xung quanh cổ, vai và đầu, có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng thường ngày và hỗ trợ thư giãn trong khi chờ cơn đau qua đi.

Hầu hết các hướng dẫn bấm huyệt giảm đau đầu chỉ liệt kê bốn hoặc năm điểm, gợi ý ấn nhẹ trong 10 giây và dừng lại ở đó. Hướng dẫn này sẽ đi sâu hơn. Bạn sẽ học cách phân biệt đau đầu do căng thẳng với đau nửa đầu (vì phương pháp khác nhau), tìm tám điểm huyệt truyền thống bằng cách đo chiều rộng ngón tay đơn giản, lực ấn và thời gian ấn, những phát hiện thực tế từ các nghiên cứu (bao gồm cả những trường hợp bằng chứng còn yếu), và một bài tập nhẹ nhàng 5 phút bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc hoặc trước khi đi ngủ. Bạn cũng sẽ tìm thấy những dấu hiệu cảnh báo cho thấy cơn đau đầu cần đến bác sĩ chứ không phải chỉ cần ấn nhẹ.

Và nếu bạn cảm thấy đầu óc hơi mơ hồ kể từ khi đồng hồ được chỉnh lùi lại vào cuối tuần này, thì bạn không hề tưởng tượng đâu. Sự thay đổi giờ ngủ và giờ ăn là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu, vì vậy đây là một tuần tuyệt vời để xây dựng một thói quen thiết lập lại nhịp sống bình tĩnh và đáng tin cậy. 🌿

Một lời nhắn nhủ nhẹ nhàng: Bài viết này chỉ mang tính chất giáo dục tổng quát và không phải là lời khuyên y tế. Bấm huyệt là một phương pháp tự chăm sóc bổ sung, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị. Nếu bạn bị đau đầu mới, dữ dội, ngày càng nặng hơn hoặc có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào được liệt kê ở phần sau của hướng dẫn này, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Liệu bấm huyệt giảm đau đầu có thực sự hiệu quả? Nghiên cứu cho thấy điều gì?

Bấm huyệt có nguồn gốc từ y học cổ truyền Trung Quốc (TCM). Phương pháp này sử dụng các huyệt đạo tương tự như châm cứu, nhưng thay vì dùng kim, người ta dùng lực ấn đều đặn từ các ngón tay hoặc ngón cái. Trong TCM, các huyệt đạo như... phong chi (GB20) ở đáy hộp sọ và Hợp cốc (LI4) trên tay đã được sử dụng hàng thế kỷ để hỗ trợ sự thoải mái cho vùng đầu và cổ.

Từ góc nhìn hiện đại, có một vài lý do hợp lý cho thấy việc ấn vào những điểm này có thể giúp ích. Nhiều điểm đau đầu kinh điển nằm ngay trên các cơ thường bị căng cứng, chẳng hạn như cơ chẩm dưới ở đáy hộp sọ, cơ thang trên ở vai và cơ thái dương ở thái dương. Áp lực mạnh và chậm có thể làm mềm các điểm căng cứng, đau nhức trong các cơ này. Nó cũng gửi cho hệ thần kinh của bạn một tín hiệu mạnh mẽ, dễ chịu có thể cạnh tranh với các tín hiệu đau. Và bởi vì bạn tự nhiên làm chậm nhịp thở trong khi ấn, bấm huyệt có thể thúc đẩy cơ thể bạn chuyển sang chế độ “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Hướng dẫn của chúng tôi về bài tập dây thần kinh phế vị Khám phá sâu hơn về phản ứng làm dịu đó.

Những phát hiện từ các nghiên cứu

Dưới đây là một cái nhìn tổng quan trung thực về các nghiên cứu, từ bằng chứng mạnh nhất đến bằng chứng sơ bộ nhất. Lưu ý rằng bằng chứng tốt nhất là dành cho... châm cứu, Phương pháp này sử dụng cùng các điểm bấm nhưng không giống như việc tự mình bấm các điểm đó.

Tiếp cận	Nghiên cứu chính	Những gì nó tìm thấy	Độ mạnh của bằng chứng
Châm cứu điều trị đau đầu do căng thẳng	Linde 2016 Cochrane review (12 thử nghiệm, 2.349 người)	Trong thử nghiệm lớn nhất, khoảng một nửa số người tham gia đã giảm tần suất đau đầu ít nhất 50%, so với 19% khi điều trị thông thường. Hiệu quả so với phương pháp châm cứu giả dược nhỏ hơn (51% so với 43%).	Mức độ trung bình. Dữ liệu mạnh nhất về những điểm này là có, nhưng kim không phải là ngón tay.
Châm cứu để phòng ngừa chứng đau nửa đầu	Linde 2016 Cochrane review (22 thử nghiệm, 4.985 người)	Tần suất đau đầu giảm ít nhất một nửa ở nhóm 41% so với nhóm 17% không dùng châm cứu. Kết quả tương tự như các loại thuốc phòng ngừa trong ba tháng.	Mức độ vừa phải. Được thực hiện bởi các chuyên gia được đào tạo.
Tự bấm huyệt để điều trị đau đầu mãn tính	Hsieh 2010, thử nghiệm ngẫu nhiên (28 người ở Đài Loan)	Sau một tháng, điểm số về mức độ đau thấp hơn khi sử dụng phương pháp bấm huyệt so với khi dùng thuốc giãn cơ, và sự khác biệt này vẫn duy trì sau sáu tháng.	Đầy triển vọng, nhưng quy mô rất nhỏ.
Bấm huyệt điều trị đau đầu ở bệnh nhân chạy thận nhân tạo	Narimani 2026, thử nghiệm ngẫu nhiên (33 người)	Mỗi huyệt LI4, Yintang, Taiyang và GB29 chỉ cần một phút tác động lên các điểm này để giảm mức độ đau đầu so với phương pháp điều trị thông thường, tương đương với hiệu quả của việc hít tinh dầu khuynh diệp.	Giai đoạn sơ bộ. Quy mô nhỏ và trong một nhóm cụ thể.
Bấm huyệt cổ tay để giảm buồn nôn do chứng đau nửa đầu.	Allais 2012 (40 nữ); Xu 2017 (98 người)	Tác động lên huyệt PC6 làm giảm buồn nôn do chứng đau nửa đầu. Trong thử nghiệm của Xu, nó không làm giảm cơn đau.	Mức độ an toàn đối với buồn nôn, không an toàn đối với đau.
Massage điểm kích thích vùng cổ và đầu	Moraska 2015 (56 người bị đau đầu do căng thẳng)	Tần suất đau đầu giảm đi khi được massage, và cũng giảm khi được điều trị bằng giả dược. Mọi người cảm thấy massage có hiệu quả hơn.	Nhiều cung bậc cảm xúc. Đây là lời nhắc nhở rằng kỳ vọng và sự thư giãn đều quan trọng.

Tóm lại? Bấm huyệt là một phương pháp tự chăm sóc sức khỏe chi phí thấp, rủi ro thấp mà các nghiên cứu cho thấy có thể giúp một số người bị đau đầu do căng thẳng, và có thể làm giảm buồn nôn thường đi kèm với chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, nó không phải là phương pháp chữa trị dứt điểm cho cả hai, và các nghiên cứu về việc tự bấm huyệt vẫn còn hạn chế. Đó chính là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng nó như một phần nhẹ nhàng trong kế hoạch chăm sóc toàn diện hơn, kết hợp với giấc ngủ, uống đủ nước, vận động và lời khuyên của bác sĩ. Xem hướng dẫn chi tiết hơn của chúng tôi về... giảm đau đầu bằng phương pháp tự nhiên Bao phủ các mảnh khác.

Đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu, hay vấn đề nào khác? Tại sao điều này lại quan trọng đối với phương pháp bấm huyệt?

Đau đầu là hiện tượng vô cùng phổ biến. Một nghiên cứu tổng quan toàn cầu năm 2022 (Stovner, 357 nghiên cứu) ước tính rằng khoảng 521.000 người trưởng thành mắc chứng đau đầu, trong đó đau đầu do căng thẳng ảnh hưởng đến khoảng 261.000 người và đau nửa đầu ảnh hưởng đến khoảng 141.000 người. Trung bình mỗi ngày, cứ sáu người trên thế giới thì có một người bị đau đầu. Biết được loại đau đầu bạn thường gặp sẽ giúp bạn sử dụng phương pháp bấm huyệt một cách hiệu quả.

Đau đầu do căng thẳng

Đây là chứng đau đầu "kiểu thắt chặt". Cảm giác thường như bị đè nén hoặc bóp nghẹt ở cả hai bên đầu, từ nhẹ đến trung bình, thường kèm theo đau nhức cơ cổ và vai. Cơn đau thường không trở nên tồi tệ hơn khi thực hiện các hoạt động thường ngày như leo cầu thang. Trong trường hợp này, bấm huyệt có thể rất hữu ích, vì nhiều điểm bấm huyệt nằm ngay trên các cơ bị ảnh hưởng. Thời gian sử dụng màn hình lâu, tư thế cứng nhắc, căng thẳng và thiếu ngủ là những nguyên nhân điển hình gây ra chứng đau đầu này.

Đau nửa đầu

Đau nửa đầu thường có tính chất giật mạnh, thường chỉ ở một bên, mức độ từ trung bình đến nặng, và nặng hơn khi vận động. Nó thường đi kèm với buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Một số người nhìn thấy những thay đổi về thị giác (hiện tượng “hào quang”) trước khi bị đau. Bấm huyệt không thể thay thế cho phác đồ điều trị đau nửa đầu của bác sĩ, nhưng huyệt PC6 ở cổ tay có thể giúp giảm buồn nôn, và việc xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ và vai có thể mang lại cảm giác dễ chịu trong một căn phòng yên tĩnh, tối.

Áp lực xoang và mỏi mắt

Cảm giác nặng nề, đầy tức ngực ở vùng má và trán khi bị cảm lạnh có thể là do tác động đến các huyệt đạo trên khuôn mặt đã được đề cập trong bài viết của chúng tôi. hướng dẫn điểm bấm huyệt xoang. Mắt mỏi, đau nhức sau một ngày dài nhìn màn hình thường được cải thiện khi nghỉ ngơi. Hãy thử... Quy tắc nghỉ mắt 20-20-20, và nhẹ nhàng sử dụng các điểm trên lông mày phía dưới.

Nếu cơn đau đầu của bạn không thuộc bất kỳ dạng nào trong số này, gần đây đã thay đổi hoặc khiến bạn lo lắng, đó là lý do bạn nên đến gặp chuyên gia trước khi tự điều trị. Chúng tôi đã liệt kê các dấu hiệu cảnh báo cụ thể ở gần cuối hướng dẫn này.

8 huyệt đạo giúp giảm đau đầu (và cách tìm ra chúng)

Phương pháp bấm huyệt sử dụng một thước đo đơn giản dựa trên cơ thể gọi là huyệt đạo. âm hộ (Phát âm là “tsoon”). Một thốn là chiều rộng của khớp ngón tay cái. Ba thốn là chiều rộng của bốn ngón tay chụm lại ở khớp giữa. Vì dựa trên kích thước bàn tay của chính bạn, nên nó sẽ được điều chỉnh theo cơ thể. Khi tìm được đúng điểm huyệt, bạn thường cảm thấy hơi đau hoặc “dễ chịu” hơn so với vùng xung quanh.

1. Fengchi (GB20), “Bể gió”

Ở đâu: Ở đáy hộp sọ, trong hai hõm giữa các cơ cổ thẳng đứng lớn và các mấu xương phía sau tai. Trượt ngón tay cái của bạn lên phía sau cổ cho đến khi chúng chạm vào các chỗ lõm mềm ngay dưới hộp sọ.

Làm sao: Đan các ngón tay vào nhau phía sau đầu và ấn ngón cái lên trên và hơi vào trong, hướng về phía trung tâm đầu. Giữ nguyên áp lực trong khi thở chậm. Đây thường là điểm huyệt hiệu quả nhất để giảm đau đầu do căng thẳng khi ngồi làm việc cả ngày và đã được sử dụng trong các thử nghiệm của Hsieh và Narimani.

2. Jianjing (GB21), “Giếng vai”

Ở đâu: Trên đỉnh mỗi vai, nằm ở vị trí giữa phần gốc cổ (phần xương nhô ra ở dưới cùng của cổ) và đầu ngoài của vai. Đây thường là điểm cao nhất và có nhiều cục u nhất của cơ này.

Làm sao: Dùng tay còn lại vươn tới và bóp chặt cơ giữa các ngón tay và gót bàn tay, hoặc ấn xuống bằng hai ngón tay. Sử dụng lực vừa phải. Bỏ qua bước này trong thời kỳ mang thai, Vì theo truyền thống người ta thường tránh điều đó.

3. Taiyang, “Tối Dương” (chùa)

Ở đâu: Ở vùng lõm mềm bên thái dương, cách điểm giữa giữa mép ngoài của lông mày và khóe mắt khoảng một ngón tay cái về phía sau.

Làm sao: Dùng ngón giữa xoa bóp nhẹ nhàng theo vòng tròn nhỏ, chậm rãi với lực vừa phải. Vùng thái dương rất nhạy cảm, vì vậy hãy xoa bóp nhẹ nhàng hơn so với vùng cổ.

4. Âm Đường, “Sảnh Ấn tượng”

Ở đâu: Nằm giữa hai lông mày, tại điểm giao nhau giữa sống mũi và trán.

Làm sao: Ấn nhẹ bằng đầu ngón tay hoặc tạo những vòng tròn nhỏ. Nhiều người cảm thấy điểm này có tác dụng làm dịu tự nhiên. Một nghiên cứu tổng quan năm 2015 về bấm huyệt trị lo âu (Au 2015) cho thấy Yintang là một trong những điểm được sử dụng thường xuyên nhất trong các nghiên cứu đó, và nó kết hợp rất tốt với việc hít thở chậm.

5. Zanzhu (BL2), “Thu thập tre”

Ở đâu: Ở chỗ lõm nhỏ phía trong mỗi lông mày, ngay phía trên khóe mắt trong.

Làm sao: Ấn nhẹ lên trên bằng cả hai ngón trỏ cùng một lúc. Điểm này theo truyền thống được sử dụng để giảm khó chịu ở vùng lông mày và mỏi mắt. Giữ lực ấn nhẹ nhàng và tránh ấn vào mắt.

6. Baihui (GV20), “Trăm cuộc gặp gỡ”

Ở đâu: Trên đỉnh đầu của bạn. Hãy tưởng tượng một đường thẳng từ đầu tai này, qua đỉnh đầu, đến đầu tai kia. Vị trí của Baihui nằm ở chính giữa đỉnh đầu, nơi đường thẳng đó cắt ngang.

Làm sao: Ấn nhẹ bằng đầu ngón tay hoặc đặt lòng bàn tay lên đó và xoa bóp chậm rãi theo vòng tròn. Điểm huyệt này thường được sử dụng để tạo cảm giác vững chắc. GV20 là một trong những điểm huyệt được sử dụng nhiều nhất trong cuộc thử nghiệm Hsieh năm 2010.

7. Hegu (LI4), “Thung lũng Liên minh”

Ở đâu: Ở mu bàn tay, tại vùng da mềm giữa ngón cái và ngón trỏ. Dùng ngón cái ấn nhẹ vào ngón trỏ. Điểm cần tìm nằm ở đỉnh của gò cơ.

Làm sao: Dùng ngón cái và các ngón tay của bàn tay kia kẹp chặt phần da giữa hai ngón tay, hướng lực về phía xương ngón trỏ. Cách này rất tiện lợi vì bạn có thể thực hiện một cách kín đáo trong cuộc họp. Không nên sử dụng LI4 nếu bạn đang mang thai., Vì theo truyền thống người ta thường tránh điều đó. Của chúng ta hướng dẫn về các điểm bấm huyệt trên bàn tay Có thêm thông tin chi tiết về cách tìm thấy nó.

8. Taichong (LR3), “Đại Tấn Công”

Ở đâu: Trên mu bàn chân, ở chỗ lõm giữa xương ngón chân cái và ngón chân thứ hai, cách màng da giữa hai ngón tay khoảng hai ngón cái.

Làm sao: Khi ngồi, dùng ngón cái ấn vào huyệt LR3, hơi nghiêng về phía ngón chân thứ hai. Trong Y học cổ truyền Trung Quốc, huyệt LR3 thường được kết hợp với huyệt LI4 (gọi chung là “bốn huyệt”) để hỗ trợ thư giãn.

Phần thưởng cho chứng buồn nôn do đau nửa đầu: Neiguan (PC6)

Ở đâu: Ở mặt trong cẳng tay, cách nếp gấp cổ tay ba ngón tay, giữa hai gân.

Làm sao: Ấn nhẹ bằng ngón cái hoặc đeo vòng đeo tay bấm huyệt chuyên dụng. Trong nghiên cứu của Allais năm 2012, vòng đeo tay đặt trên huyệt PC6 giúp giảm buồn nôn trong các cơn đau nửa đầu. Nếu bạn có các triệu chứng hội chứng ống cổ tay, hãy dùng lực nhẹ vì dây thần kinh giữa chạy qua đây.

Cách thực hiện động tác ép tạ: Lực ép, thời điểm và thiết lập

Kỹ thuật quan trọng hơn số điểm. Dưới đây là điểm chung giữa các quy trình nghiên cứu và phương pháp thực hành truyền thống.

“Vững chắc” ở đây được hiểu là “vững chắc” đến mức nào?

Hãy chọn lực ấn vừa đủ mạnh nhưng thoải mái, khoảng 5 đến 7 trên thang điểm 10, tuyệt đối không gây đau nhói. Nhiều nghiên cứu về bấm huyệt sử dụng lực khoảng 3 đến 5 kg (khoảng 7 đến 11 lb - đánh giá của Waits năm 2018). Muốn điều chỉnh lực ấn? Hãy ấn ngón tay cái lên cân nhà bếp cho đến khi cân hiển thị 3 đến 4 kg. Lực này thường mạnh hơn nhiều so với dự đoán của mọi người đối với vùng cổ và tay, và mạnh hơn nhiều so với lực bạn mong muốn đối với vùng thái dương hoặc lông mày.

Bao lâu?

Giữ mỗi điểm trong 1 đến 2 phút, hoặc thực hiện các chuyển động tròn chậm trong cùng khoảng thời gian đó. Các nghiên cứu đã sử dụng thời gian từ 1 phút cho mỗi điểm (Narimani 2026) đến các buổi tập dài hơn, lặp lại trong vòng một tháng (Hsieh 2010). Nếu bạn chỉ có 60 giây, hãy dành thời gian đó cho GB20.

Hãy hít thở cùng nó.

Hít vào bằng mũi trong khoảng bốn nhịp và thở ra trong khoảng sáu nhịp. Thở ra dài hơn một chút có thể hỗ trợ phản ứng thư giãn của cơ thể và giúp bạn chịu được áp lực thay vì căng thẳng chống lại nó. Hướng dẫn của chúng tôi về Bài tập thở giúp giảm căng thẳng Có thêm nhiều kỹ thuật khác nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn.

Khi nào cần nhấn

• Ngay khi có dấu hiệu căng thẳng đầu tiên: Nhiều người thấy rằng bấm huyệt rất hữu ích khi thực hiện sớm, trước khi cơn đau đầu xuất hiện.
• Như một thói quen hàng ngày: Trong các nghiên cứu, lợi ích đến từ việc luyện tập thường xuyên trong nhiều tuần, chứ không phải chỉ một buổi duy nhất.
• Trước khi đi ngủ: Một chuỗi động tác ngắn có thể được dùng như một cách thư giãn.

Mẹo thiết lập

• Ngồi thẳng lưng, đặt hai chân duỗi thẳng và thả lỏng vai, hoặc nằm ngửa để tập các điểm huyệt ở cổ.
• Trước tiên, hãy làm ấm tay hoặc thử chườm ấm lên cổ trong vài phút.
• Móng tay ngắn sẽ có ích. Hãy dùng phần đệm của ngón tay cái hoặc ngón tay trỏ, chứ không phải đầu ngón tay.
• Thực hiện xoa bóp cả hai bên cơ thể để xác định các điểm tương ứng.

Một bài tập nhẹ nhàng 5 phút giúp giảm đau đầu bằng cách bấm huyệt.

Chuỗi động tác này bắt đầu từ cổ và vai, nơi thường khởi nguồn của sự căng thẳng, rồi đến đầu, sau đó là tay và chân. Thực hiện khi ngồi ở bàn làm việc, trên ghế sofa hoặc trên giường. Hãy thử trong hai tuần và để ý xem bạn cảm thấy thế nào.

1. Ổn định (30 giây). Thả lỏng vai, không nghiến răng, và hít ba hơi thật chậm, thở ra dài. Nếu có thể, hãy giảm độ sáng màn hình hoặc nhắm mắt lại.
2. Fengchi, GB20 (1 phút). Đặt ngón cái vào hõm ở đáy hộp sọ. Ấn lên và vào trong, sau đó xoay tròn nhỏ. Để đầu tựa vào hai bàn tay.
3. Kiến Kinh, GB21 (1 phút). Dùng tay trái siết chặt phần trên vai phải trong 30 giây, sau đó đổi bên. Từ từ xoay vai ra sau một hoặc hai lần.
4. Taiyang và Yintang (1 phút). Đắp nhẹ đầu massage BL2 theo chuyển động tròn ở hai bên thái dương trong 30 giây, sau đó ấn nhẹ giữa hai lông mày trong 30 giây, tiếp theo là vuốt nhẹ dọc theo hai lông mày bằng đầu massage BL2 ở phần khóe mắt trong.
5. Baihui, GV20 (30 giây). Đặt đầu ngón tay lên đỉnh đầu và ấn nhẹ trong khi hít thở.
6. Hegu và Taichong (1 phút). Nhấn giữ huyệt LI4 trên mỗi bàn tay trong 15 giây. Nếu bạn đang ngồi và có thể với tới chân, hãy nhấn huyệt LR3 trên mỗi bàn chân trong 15 giây. Bỏ qua huyệt LI4 nếu bạn đang mang thai.
7. Khép lại (hít vài hơi). Nhấp một ngụm nước và để ý đến vai, hàm và lông mày của bạn. Có chỗ nào mềm mại hơn không?

Nếu buồn nôn là một phần của chứng đau nửa đầu của bạn, hãy tăng thêm một phút khi ấn huyệt PC6 ở cổ tay. Nếu thấy huyệt nào đó đặc biệt dễ chịu, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn ở đó và bỏ qua các huyệt khác. Đây là liệu trình của riêng bạn.

Một số người thích kết thúc buổi trị liệu bằng cách chườm ấm nhẹ nhàng lên cổ và vai như một phần của nghi thức thư giãn buổi tối. OlyLife Vitality Wand Đây là một thiết bị chăm sóc sức khỏe cầm tay sử dụng sóng terahertz và PEMF mà nhiều khách hàng của chúng tôi yêu thích vì khả năng giúp thư giãn chậm rãi và êm dịu. Thiết bị này được thiết kế để hỗ trợ thư giãn, chứ không phải để điều trị đau đầu, và nó là một thiết bị tiện ích hơn là một thiết bị cần thiết. Đôi tay của bạn mới là công cụ thực sự ở đây.

Kết hợp liệu pháp bấm huyệt với những thói quen có thể giúp giảm đau đầu.

Bấm huyệt phát huy hiệu quả tốt nhất khi là một phần của liệu trình tổng thể. Những thói quen hàng ngày đơn giản này có thể giúp giảm tần suất xuất hiện đau đầu ngay từ đầu.

Hãy bảo vệ giấc ngủ của bạn, đặc biệt là trong tuần này.

Ngủ quá ít và ngủ không đều đặn đều là những nguyên nhân gây đau đầu. Sau khi thay đổi múi giờ, hãy giữ giờ thức dậy ổn định, đón ánh sáng mặt trời buổi sáng và tránh ngủ nướng để bù lại giấc ngủ. Hướng dẫn của chúng tôi về... Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên có một kế hoạch đầy đủ, và của chúng tôi hướng dẫn về chứng trầm cảm mùa đông Bài viết này đề cập đến những ngày ngắn hơn sắp tới.

Uống nước thường xuyên

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên trên 102 người bị đau đầu tái phát (Spigt 2012), việc bổ sung khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày không làm giảm số ngày đau đầu, nhưng người tham gia báo cáo chất lượng cuộc sống tốt hơn và nhiều người cảm thấy được cải thiện hơn (47% so với 25%). Đây là một bước nhỏ, ít rủi ro đáng để thử, đặc biệt là trong không khí khô và nóng trong nhà.

Hãy ăn uống đều đặn và ưu tiên các thực phẩm giàu magie.

Bỏ bữa là một nguyên nhân phổ biến gây ra cả đau đầu do căng thẳng và đau nửa đầu. Rau lá xanh, các loại hạt, quả hạch và các loại đậu rất giàu magiê, một chất thường được đề cập trong điều trị đau nửa đầu. hướng dẫn về lợi ích của magie Nghiên cứu giải thích như vậy. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về thận hoặc đang dùng các loại thuốc khác.

Hạn chế caffeine và thời gian sử dụng thiết bị điện tử.

Hãy duy trì lượng caffeine ổn định thay vì thay đổi liên tục giữa nhiều và không dùng caffeine, vì việc cai nghiện có thể gây đau đầu. Hãy nghỉ ngơi thường xuyên trước màn hình và đặt màn hình ngang tầm mắt để tránh phải ngửa cổ cả ngày.

Thả lỏng cổ và vai.

Đi bộ thường xuyên và các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng vùng cổ và vai có thể giúp giảm căng cơ, nguyên nhân gây ra nhiều cơn đau đầu. bài tập tự mát-xa bằng bóng tennis Đây là một điểm bổ sung tuyệt vời cho các luận điểm nêu trên.

Hãy lập một nhật ký đơn giản về chứng đau đầu.

Trong vòng hai đến bốn tuần, hãy ghi chép lại thời điểm bắt đầu đau đầu, cường độ đau, những gì bạn đã ăn và ngủ như thế nào, cũng như những gì đã giúp giảm đau. Thường thì sẽ dễ dàng nhận ra các quy luật, và nhật ký này sẽ vô cùng hữu ích cho bác sĩ nếu bạn quyết định đi khám.

An toàn là trên hết: Ai nên cẩn thận và khi nào cần đi khám bác sĩ

Tự bấm huyệt có rủi ro thấp đối với hầu hết người lớn, và các nghiên cứu trên cho thấy rất ít, nếu có, tác dụng phụ. Tuy nhiên, một vài trường hợp cần thận trọng hơn.

Tình huống	Nên làm gì
Mang thai	Tránh huyệt LI4 và GB21, những huyệt thường được tránh trong thai kỳ. Hãy hỏi ý kiến nữ hộ sinh hoặc bác sĩ trước khi thử bấm huyệt, và luôn báo ngay cho họ biết khi nào xuất hiện hoặc bị đau đầu dữ dội trong thai kỳ.
Chấn thương cổ, chấn thương do va đập mạnh gần đây hoặc phẫu thuật cổ.	Không nên ấn vào các điểm trên cổ. Hãy hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước.
Thuốc làm loãng máu hoặc rối loạn đông máu	Chỉ nên dùng lực nhẹ, vì lực mạnh có thể gây bầm tím.
Triệu chứng hội chứng ống cổ tay	Chỉ nên ấn nhẹ vào huyệt PC6, nằm phía trên dây thần kinh giữa.
Da bị trầy xước, bầm tím, phát ban hoặc giãn tĩnh mạch tại một điểm nào đó.	Bỏ qua điểm đó.
Sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên	Việc uống thuốc giảm đau đầu nhiều ngày trong tháng có thể khiến cơn đau đầu kéo dài (đau đầu do lạm dụng thuốc). Nếu bạn phải dùng thuốc nhiều hơn vài ngày một tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức nếu bạn bị đau đầu:

• Nó xuất hiện đột ngột và dữ dội, đạt đến đỉnh điểm trong khoảng một phút ("tiếng sấm").
• Các triệu chứng bao gồm sốt, cứng cổ, lú lẫn hoặc phát ban.
• Đi kèm với đó là các triệu chứng như yếu cơ, tê bì, khó nói, suy giảm thị lực hoặc mặt bị xệ.
• Sau chấn thương đầu

Hãy đi khám bác sĩ sớm nếu:

• Những cơn đau đầu của bạn là mới xuất hiện, đặc biệt nếu bạn trên 50 tuổi, hoặc kiểu đau đầu đã thay đổi rõ rệt.
• Tình trạng của họ ngày càng trở nên tồi tệ hơn qua từng ngày hoặc từng tuần.
• Chúng xuất hiện khi bạn ho, hắt hơi, rặn hoặc tập thể dục, hoặc thay đổi nhiều khi bạn nằm xuống hoặc đứng dậy.
• Bạn đang mang thai hoặc vừa mới sinh con.
• Bạn có tiền sử mắc bệnh ung thư hoặc hệ miễn dịch suy yếu.
• Bạn bị đỏ mắt đau nhức kèm theo đau đầu.

Những dấu hiệu cảnh báo này đến từ danh sách SNNOOP10 mà các bác sĩ thần kinh sử dụng để phát hiện những cơn đau đầu có thể do nguyên nhân khác (Do 2019). Chúng không phổ biến, nhưng đó là lý do tại sao không có hướng dẫn tự chăm sóc nào có thể thay thế việc khám sức khỏe khi bạn cảm thấy có điều gì đó khác thường.

Câu hỏi thường gặp về các điểm bấm huyệt để giảm đau đầu

Điểm huyệt nào tốt nhất để trị đau đầu?

Không có một huyệt đạo nào là "tốt nhất" cho tất cả mọi người. Đối với chứng đau đầu do căng thẳng bắt đầu từ cổ, nhiều người thấy huyệt Phong Trì (GB20) ở đáy hộp sọ là hữu ích nhất. Huyệt Huyệt Lệch Vị (LI4) trên lòng bàn tay là huyệt dễ mang theo nhất. Hãy thử một vài huyệt và để ý xem huyệt nào mang lại cảm giác tốt nhất cho bạn.

Phương pháp bấm huyệt cần bao lâu để phát huy tác dụng?

Một số người nhận thấy cơ bắp của họ mềm hơn chỉ sau vài phút tập luyện. Trong các nghiên cứu, lợi ích đến từ việc luyện tập thường xuyên trong khoảng một tháng (Hsieh 2010), vì vậy hãy coi đó như một thói quen hơn là một giải pháp tức thì.

Liệu pháp bấm huyệt có giúp giảm đau nửa đầu không?

Nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ở một số người khi được thực hiện bởi người hành nghề được đào tạo bài bản. Đối với tự bấm huyệt, bằng chứng rõ ràng nhất là giúp giảm buồn nôn liên quan đến chứng đau nửa đầu bằng cách bấm huyệt PC6 ở cổ tay. Trong một thử nghiệm năm 2019 với 76 người bị chứng đau nửa đầu (Vagharseyyedin), tự bấm huyệt trước khi ngủ giúp giảm mệt mỏi hơn so với việc bấm các huyệt giả, mặc dù chất lượng giấc ngủ không khác biệt. Tốt nhất nên sử dụng phương pháp này kết hợp với kế hoạch điều trị chứng đau nửa đầu mà bạn đã lập với bác sĩ, chứ không phải thay thế hoàn toàn kế hoạch đó.

Việc nhấn nút LI4 mỗi ngày có an toàn không?

Đối với hầu hết người lớn, ấn nhẹ vào huyệt LI4 hàng ngày là được. Ngoại lệ chính là phụ nữ mang thai, khi đó huyệt LI4 thường được tránh. Nếu bạn dễ bị bầm tím hoặc đang dùng thuốc làm loãng máu, hãy ấn nhẹ hơn.

Liệu pháp bấm huyệt có thể thay thế thuốc giảm đau đầu không?

Không. Bấm huyệt là một phương pháp tự chăm sóc sức khỏe bổ sung. Nhiều người sử dụng phương pháp này để cảm thấy kiểm soát tốt hơn và ít phụ thuộc vào các giải pháp nhanh chóng, nhưng việc thay đổi bất kỳ loại thuốc nào cũng luôn cần được thực hiện cùng với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Tôi có nên đi khám bác sĩ châm cứu không?

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, bạn nên cân nhắc đến việc tìm đến một chuyên gia châm cứu có giấy phép hành nghề, vì châm cứu là phương pháp có cơ sở nghiên cứu mạnh mẽ nhất trong số các phương pháp điều trị được đề cập ở đây. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn cách ấn vào các huyệt đạo tại nhà giữa các lần điều trị.

Lời kết: Bàn tay dịu dàng, tâm trí bình tĩnh hơn

Đau đầu là hiện tượng phổ biến, nhưng điều đó không làm giảm bớt sự mệt mỏi mà chúng gây ra. Bấm huyệt để giảm đau đầu, đặc biệt là huyệt Phong Trì ở đáy hộp sọ, Kiên Tinh trên vai và Hích Cổ trên bàn tay, mang đến cho bạn một cách thức nhẹ nhàng, trực tiếp để đối phó khi căng thẳng bắt đầu tích tụ. Nghiên cứu về việc tự bấm huyệt vẫn còn non trẻ, và hiệu quả nhất đối với chứng đau đầu do căng thẳng và buồn nôn do đau nửa đầu. Đó chính là lý do tại sao phương pháp tốt nhất là một thói quen: ngủ đủ giấc, ăn uống đều đặn và uống đủ nước, nghỉ ngơi khi sử dụng thiết bị điện tử, vận động cổ và vai, và một vài phút tập trung vào việc bấm huyệt và hít thở chậm.

Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ trong tuần này. Chọn ba điểm, thử thực hiện thói quen 5 phút mỗi ngày một lần và ghi chú nhanh về cảm giác của bạn. Hãy kiên nhẫn với bản thân vào những ngày khó khăn. Và nếu bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào xuất hiện, hãy để bác sĩ tham gia vào kế hoạch điều trị. ✨

Bạn muốn tiếp tục xây dựng bộ công cụ chăm sóc bản thân của mình? Hãy khám phá hướng dẫn của chúng tôi về... các điểm bấm huyệt trị táo bón Cũng thích hợp cho một thói quen buổi sáng nhẹ nhàng.

Tài liệu tham khảo

• Linde K, và cộng sự. Châm cứu để phòng ngừa đau đầu do căng thẳng. Cochrane Database Syst Rev. 2016. PMID 27092807
• Linde K, và cộng sự. Châm cứu để phòng ngừa chứng đau nửa đầu từng cơn. Cochrane Database Syst Rev. 2016. PMID 27351677
• Hsieh LL, et al. Tác dụng của bấm huyệt và điểm kích thích trong điều trị đau đầu: một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Tạp chí Y học Trung Quốc Hoa Kỳ. 2010. PMID 20128040
• Narimani MM, et al. Hiệu quả so sánh của phương pháp bấm huyệt và liệu pháp hương thơm tinh dầu bạch đàn đối với mức độ đau đầu ở bệnh nhân chạy thận nhân tạo: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng. Báo cáo khoa học sức khỏe. 2026. PMID 42124882
• Allais G, và cộng sự. Bấm huyệt trong việc kiểm soát buồn nôn liên quan đến chứng đau nửa đầu. Khoa học thần kinh. 2012. PMID 22644205
• Xu JH, Mi HY. Thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên về liệu pháp bấm huyệt như một phương pháp hỗ trợ điều trị bằng natri valproat trong việc phòng ngừa chứng đau nửa đầu mãn tính có kèm theo triệu chứng tiền triệu. Y học (Baltimore). 2017. PMID 28682918
• Vagharseyyedin SA, et al. Tác động của việc tự thực hiện bấm huyệt lên chất lượng giấc ngủ và tình trạng mệt mỏi ở bệnh nhân đau nửa đầu: một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Thực hành lâm sàng liệu pháp bổ sung. 2019. PMID 30600173
• Moraska AF, et al. Massage vùng đầu và cổ tập trung vào các điểm kích hoạt cơ myofascial để điều trị chứng đau đầu căng thẳng tái phát: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược. Tạp chí lâm sàng về đau. 2015. PMID 25329141
• Stovner LJ, et al. Tỷ lệ mắc chứng đau đầu toàn cầu: cập nhật, kèm theo phân tích ảnh hưởng của các yếu tố phương pháp luận đến ước tính tỷ lệ mắc bệnh. Đau đầu. 2022. PMID 35410119
• Price A, Burls A. Tăng lượng nước uống để giảm đau đầu: bài học rút ra từ một đánh giá quan trọng (của Spigt et al. 2012). Tạp chí đánh giá thực hành lâm sàng. 2015. PMID 26200171
• Do TP, et al. Các dấu hiệu cảnh báo đỏ và cam đối với chứng đau đầu thứ phát trong thực hành lâm sàng: Danh sách SNNOOP10. Thần kinh học. 2019. PMID 30587518
• Au DW, et al. Tác dụng của bấm huyệt lên chứng lo âu: đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. Châm cứu. 2015. PMID 26002571
• Waits A, et al. Tác dụng của bấm huyệt lên chất lượng giấc ngủ: đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí Y học Giấc ngủ. 2018. PMID 28089414