Puntos de acupresión para el estreñimiento: 8 puntos tradicionales, lo que sugieren las investigaciones y una rutina matutina suave.

Pocas cosas arruinan tanto el día como sentirse "atascado". Te sientes pesado e hinchado, y el ligero estado de ánimo ansioso que lo acompaña te persigue desde la mesa del desayuno hasta tu escritorio. Si has estado buscando Puntos de acupresión para el estreñimiento, Probablemente estés buscando algo suave que puedas hacer con tus propias manos antes de recurrir a otro laxante. La buena noticia es que las guías de acupresión para el estreñimiento no son solo un mito. Un pequeño pero creciente número de investigaciones sugiere que presionar ciertos puntos, y especialmente masajear el abdomen, puede favorecer evacuaciones intestinales más cómodas y regulares.

La mayoría de los artículos sobre este tema enumeran cuatro o cinco puntos y se detienen ahí. Esta guía va más allá. Aprenderás exactamente dónde encontrar ocho puntos tradicionales (con medidas sencillas del ancho de un dedo), con qué firmeza y durante cuánto tiempo presionar, qué han revelado los estudios (y dónde la evidencia es escasa), la técnica de masaje abdominal con mayor respaldo científico y una rutina matutina de 10 minutos que combina la acupresión con los hábitos cotidianos más importantes.

Hoy también es el día en que los relojes en Estados Unidos se atrasan una hora, y muchas personas notan que su ritmo urinario se ve alterado cuando cambian sus horarios de sueño y comidas. Con los viajes de vacaciones y las comidas más copiosas a la vuelta de la esquina, ahora es un buen momento para establecer una rutina matutina tranquila y confiable. 🌿

Una nota amable: Este artículo tiene fines educativos generales y no constituye asesoramiento médico. La acupresión es una práctica complementaria de autocuidado, no un sustituto del diagnóstico ni del tratamiento. Si padece estreñimiento crónico, está embarazada, toma medicamentos recetados o nota alguno de los síntomas que se mencionan más adelante en esta guía, consulte con su médico.

¿Realmente ayudan los puntos de acupresión para el estreñimiento? Lo que sugieren las investigaciones.

La acupresión proviene de la medicina tradicional china (MTC). Utiliza los mismos puntos que la acupuntura, pero en lugar de agujas se utiliza una presión constante con los dedos o los pulgares. En la MTC, puntos como Tianshu (ST25) en el vientre y Zusanli Los puntos (ST36) situados debajo de la rodilla se han utilizado durante siglos para favorecer el "movimiento descendente" del sistema digestivo.

Los investigadores modernos explican cualquier beneficio en términos diferentes. Las ideas principales son que la presión y el masaje pueden estimular las vías nerviosas conectadas al intestino (incluido el nervio vago), favorecer mecánicamente el movimiento en el colon y ayudar al cuerpo a entrar en su estado de "descanso y digestión". Esto último es más importante de lo que podrías pensar, porque se sabe que el estrés y las prisas frenan la digestión. Si tienes curiosidad sobre esa conexión intestino-cerebro, nuestra guía para ejercicios del nervio vago Lo explica con más detalle.

Lo que encontraron los estudios

Aquí les presentamos un panorama honesto de la investigación, desde la más sólida hasta la más preliminar:

Acercarse	Estudio clave	Lo que encontró	Solidez de la evidencia
Masaje abdominal	Metaanálisis de Huang 2025 (23 estudios, 1431 personas); Metaanálisis de Delgado 2026 (35 estudios, 1965 personas)	Aproximadamente 1,6 deposiciones más por semana y menos síntomas en comparación con el grupo de control. El uso de laxantes no disminuyó significativamente.	Moderado. La evidencia práctica más consistente.
Autoacupresión perineal	Abbott 2015, ensayo aleatorizado de la UCLA (100 adultos con estreñimiento funcional)	Mejores resultados en cuanto a la calidad de vida relacionada con el estreñimiento y la función intestinal que con el simple consejo estándar.	Prometedor, pero el ensayo no fue a ciegas.
Acupresión en puntos específicos del cuerpo	Abbasi 2019 (70 personas en hemodiálisis, grupo de control con placebo); Kirca 2021 (mujeres embarazadas, TE6 puntos); Wang 2019 (30 personas en cuidados paliativos)	En cada estudio se observaron deposiciones más frecuentes y fáciles.	Preliminar. Estudios pequeños en grupos específicos.
Acupresión auricular (de la oreja)	Metaanálisis de Jiang 2023 (34 ensayos, 2465 personas)	Aproximadamente 1,2 deposiciones completas más por semana.	Certeza baja a muy baja. Generalmente lo realiza un profesional.
Electroacupuntura (agujas, a modo de comparación)	Liu 2016, Anales de Medicina Interna (1.075 adultos)	El grupo 31% logró 3 o más deposiciones completas por semana, en comparación con el grupo 12% que recibió punción simulada.	Es intenso, pero se trata de agujas aplicadas por un profesional, no de autopresión.

Algunas conclusiones honestas de esta investigación:

• El masaje abdominal tiene la mejor evidencia de cualquier cosa que puedas hacer con tus propias manos. Por eso tiene su propia sección más abajo.
• La acupresión basada en puntos parece prometedora., pero la mayoría de los estudios son pequeños, a menudo se realizan en hospitales o centros de atención y es difícil cegarlos (es complicado fingir que se insiste en un punto).
• El ensayo con agujas, grande y bien diseñado (Liu 2016) muestra que estimular puntos tradicionales puede marcar una diferencia real en la función intestinal, aunque presionar un punto con los dedos no es lo mismo que punzarlo.
• Nada de lo que se menciona aquí reemplaza lo básico. La fibra, los líquidos, el movimiento y la postura al ir al baño cuentan con sus propias investigaciones, y la acupresión funciona mejor en combinación con estos factores, no en lugar de ellos.

En otras palabras, la acupresión en puntos para el estreñimiento es una opción razonable y de bajo riesgo que se puede probar como parte de una rutina más amplia. Piénsalo como un pequeño estímulo, no como una solución milagrosa.

Cómo presionar: presión, tiempo y configuración

La técnica es más importante de lo que la mayoría de las guías admiten. Presionar demasiado suavemente no sirve de mucho, y presionar demasiado fuerte sobre un vientre sensible puede provocar tensión, que es justo lo contrario de lo que se busca.

Encontrar un punto

Las ubicaciones de puntos tradicionales se miden en cun, una unidad relativa al cuerpo. No necesitas una regla. Usa tus propios dedos:

• 1 cun ≈ el ancho de tu pulgar en el nudillo
• 1,5 cun ≈ el ancho de tus dedos índice y medio juntos
• 2 cun ≈ el ancho de tres dedos (índice, medio, anular)
• 3 cun ≈ el ancho de cuatro dedos juntos por los nudillos centrales

Una vez que estés en la zona correcta, palpa suavemente. Los puntos de acupresión suelen estar ubicados en una pequeña depresión entre músculos o huesos, y muchas personas notan una sensación sorda y dolorosa de "ahí está el punto" cuando encuentran uno.

Con qué firmeza presionar

• Brazos, manos y piernas: Presión firme y constante que se siente como un "dolor agradable", aproximadamente un 5 o 6 sobre 10. Nunca un dolor agudo.
• Puntos abdominales: Más ligero. Empiece con una presión de 3 a 4 sobre 10 y baje lentamente al exhalar. El abdomen debe permanecer relajado.
• Estilo: Puedes mantener una presión constante o hacer círculos pequeños y lentos. Ambas son técnicas tradicionales. Muchas personas encuentran más cómodos los círculos lentos sobre el abdomen.

¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia?

• 1-2 minutos por punto, a ambos lados del cuerpo donde el punto está emparejado.
• Una o dos veces al día. La mañana es el momento ideal (más adelante explicaremos por qué), y una sesión por la tarde puede servir también para relajarse.
• Dale entre 2 y 4 semanas. La mayoría de los estudios duraron entre una y ocho semanas. Trátalo como un hábito, no como una solución puntual.

Prepárate para relajarte.

Siéntese o acuéstese en un lugar cómodo, afloje la cintura de su ropa y respire lentamente tres veces antes de comenzar, haciendo que la exhalación sea más larga que la inhalación. Tener las manos calientes ayuda, especialmente sobre el abdomen. A algunas personas les gusta tomar un sorbo de una bebida caliente primero. Nuestra guía para té de hierbas para la digestión tiene algunas opciones relajantes.

8 puntos de acupresión para el estreñimiento (y cómo encontrarlos)

Estos son los puntos que aparecen con mayor frecuencia en la práctica tradicional y en los estudios mencionados anteriormente. No necesitas los ocho. Elige tres o cuatro que te resulten cómodos y fáciles de alcanzar.

1. Tianshu (ST25), “Pivote Celestial”

Dónde: Dos cun (el ancho de tres dedos) a la izquierda y a la derecha del ombligo, a la altura del mismo.

Cómo: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Coloque dos o tres dedos en cada punto y presione suavemente al exhalar. Realice movimientos circulares lentos durante 1 o 2 minutos.

Por qué se utiliza: El punto ST25 es probablemente el punto tradicional más importante para la función intestinal. Es un punto clave en la investigación de acupuntura sobre el estreñimiento, y fue uno de los tres puntos utilizados en el estudio realizado por Wang y sus colegas en un centro de cuidados paliativos.

2. Qihai (CV6), “Mar de Energía”

Dónde: 1,5 cun (el ancho de dos dedos) justo debajo del ombligo, en la línea media.

Cómo: Coloca dos o tres dedos sobre el punto y presiona suavemente con movimientos circulares lentos durante 1 o 2 minutos. Esta zona puede ser sensible, así que no presiones demasiado.

Por qué se utiliza: Tradicionalmente se utiliza para la hinchazón, la lentitud y la falta de energía en la parte baja del abdomen.

3. Zhongwan (CV12), “Cavidad Media”

Dónde: en la línea media, a medio camino entre el ombligo y la punta inferior del esternón (aproximadamente 4 cun por encima del ombligo).

Cómo: Realice movimientos circulares suaves y lentos con los dedos planos durante 1 minuto. Evite hacerlo justo después de una comida copiosa.

Por qué se utiliza: Un punto clásico de la medicina tradicional china para el estómago, utilizado para la sensación de plenitud y la indigestión. En el estudio de Wang de 2019, se asoció con ST25 y CV4.

4. Zusanli (ST36), “Tres millas de pierna”

Dónde: Tres cun (cuatro dedos de ancho) por debajo del borde inferior de la rótula y un pulgar de ancho hacia la parte exterior de la tibia. Flexiona el pie hacia arriba y hacia abajo y sentirás cómo se mueve un músculo bajo los dedos.

Cómo: Siéntese con la rodilla flexionada. Presione firmemente con el pulgar haciendo pequeños círculos durante 1-2 minutos en cada pierna.

Por qué se utiliza: El punto ST36 es uno de los puntos más utilizados en la acupresión, tradicionalmente vinculado a la digestión y la vitalidad general.

5. Zhigou (TE6, también escrito SJ6), “Zanja de rama”

Dónde: en la parte posterior del antebrazo, 3 cun (el ancho de cuatro dedos) por encima del pliegue de la muñeca, en el surco entre los dos huesos del antebrazo.

Cómo: Presiona firmemente con el pulgar durante 1-2 minutos en cada brazo. Es fácil hacerlo en un escritorio o en un avión.

Por qué se utiliza: TE6 es el punto clásico para el estreñimiento en la práctica tradicional. En el ensayo aleatorizado Kirca 2021, las mujeres embarazadas que presionaron TE6 durante 15 minutos dos veces al día durante una semana reportaron un estreñimiento menos severo que el grupo de control.

6. Sanyinjiao (SP6), “Encuentro de los Tres Yin”

Dónde: Tres cun (el ancho de cuatro dedos) por encima de la punta del hueso interno del tobillo, justo detrás del borde de la tibia.

Cómo: Aplique una presión firme con el pulgar durante 1 minuto en cada pierna. Suele ser sensible.

Por qué se utiliza: Tradicionalmente se utiliza para la digestión y para aliviar las molestias en la parte baja del abdomen. Evite este punto durante el embarazo, como se evita tradicionalmente en la medicina tradicional china.

7. Hegu (LI4), “Uniéndose al Valle”

Dónde: En el espacio entre el pulgar y el índice, en el punto más alto del músculo cuando los juntas.

Cómo: Pellizca la membrana interdigital con el pulgar y el índice de la otra mano y presiona hacia el hueso del índice durante 1 minuto por mano. Nuestra guía para Puntos de acupresión en la mano Recorre LI4 en detalle.

Por qué se utiliza: LI4 es el "punto de origen" del canal del intestino grueso en la Medicina Tradicional China (MTC). Evítalo durante el embarazo.

8. El punto perineal (el que la mayoría de los guías omiten)

Dónde: El perineo, la zona blanda entre el ano y los genitales.

Cómo: Cuando sientas la necesidad y estés sentado en el inodoro, presiona firmemente con dos dedos (sobre la ropa o papel higiénico si lo prefieres) con movimientos lentos y pulsantes hacia el recto durante unos minutos.

Por qué se utiliza: Esta es la técnica probada en el ensayo de la UCLA por Abbott y sus colegas. De los 100 adultos con estreñimiento funcional, aquellos a quienes se les enseñó la autoacupresión perineal reportaron una mejoría significativa en la función intestinal y en la calidad de vida después de cuatro semanas, en comparación con quienes solo recibieron consejos estándar. Puede parecer inusual, pero es discreto, toma solo unos segundos y cuenta con un respaldo de ensayos clínicos más directo que la mayoría de los puntos anteriores. Evítelo si tiene hemorroides dolorosas, una fisura o si se ha sometido recientemente a una cirugía en esa zona.

Kit de inicio rápido: Si solo vas a aprender tres, elige Tianshu (ST25) para el abdomen, Zhigou (TE6) para el brazo y Zusanli (ST36) para la pierna. En total, te llevarán unos cinco minutos.

Masaje abdominal: El método práctico mejor estudiado.

Si solo tienes tiempo para una cosa, que sea esta. El masaje abdominal cuenta con la mayor evidencia científica que respalda cualquier técnica de autocuidado para el estreñimiento. El metaanálisis de 2025 realizado por Huang y colaboradores, que incluyó 23 estudios, reveló que aumentaba aproximadamente 1,6 deposiciones por semana, reducía el tiempo de tránsito intestinal y aliviaba los síntomas del estreñimiento en comparación con los grupos de control. Una revisión de 2026 de 35 estudios halló beneficios similares tanto para el masaje manual como para el masaje asistido por dispositivos.

En el ensayo sueco de Lämås y sus colegas, 60 personas con estreñimiento que añadieron masaje abdominal a sus laxantes habituales tuvieron menos síntomas y deposiciones más frecuentes después de ocho semanas. Cabe destacar que no redujeron el uso de laxantes. Los investigadores concluyeron que el masaje se considera mejor como un complementar a su plan actual, no un sustituto. Nunca suspenda un medicamento recetado sin consultar con su médico.

El masaje del “mapa de colon” en sentido horario

La idea es seguir el recorrido del intestino grueso, que sube por el lado derecho del abdomen, cruza por la parte superior y baja por el lado izquierdo. Masajear en esa dirección sigue el flujo natural.

1. Ponte cómodo. Acuéstese boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. Caliente sus manos y, si lo desea, aplíquese un poco de aceite o loción.
2. Calentamiento (1 minuto). Coloca las palmas de las manos planas sobre el vientre y dibuja círculos grandes y lentos en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo.
3. Subiendo por el lado derecho (1 minuto). Comenzando justo en la parte interior del hueso de la cadera derecha, use los dedos planos para acariciar lentamente hacia arriba, en dirección a las costillas.
4. En la parte superior (1 minuto). Masajea desde debajo de las costillas derechas hasta debajo de las costillas izquierdas.
5. Bajando por el lado izquierdo (1 minuto). Masajea desde debajo de las costillas izquierdas hacia el hueso de la cadera izquierda. Este último estiramiento llega hasta el final del colon, así que préstale especial atención.
6. Finalizar (1-2 minutos). Vuelve a hacer círculos lentos en el sentido de las agujas del reloj y, a continuación, pulsa Tianshu (ST25) en ambos lados durante 30 segundos cada uno.

Utilice una presión moderada y cómoda, suficiente para mover la piel y el tejido blando que se encuentra debajo, pero nunca suficiente para causar dolor. Respire lentamente hacia el abdomen mientras lo hace. Si desea ir un paso más allá, algunas personas también disfrutan de un trabajo suave con los pies; nuestra guía para Beneficios de la reflexología Cubre los mapas tradicionales a pie.

Una rutina matutina suave de 10 minutos para aliviar el estreñimiento mediante puntos de acupresión.

El momento oportuno es clave. El colon está más activo por la mañana, al despertar y, sobre todo, después de comer o beber algo caliente. Este reflejo gastrocólico es la señal innata del cuerpo para ir al baño. Una rutina corta que coincida con este momento suele ser más efectiva que ir al baño de forma aleatoria durante el día.

Tiempo	Paso	Por qué
Minuto 0	Nada más levantarte, bebe un vaso grande de agua tibia o de té de hierbas.	La combinación de líquidos y calor ayuda a activar el intestino.
Minutos 1–4	Masaje abdominal (siguiendo la secuencia en el sentido de las agujas del reloj que se muestra arriba), tumbado en la cama o en el sofá.	La técnica práctica mejor estudiada.
Minutos 4–6	Presione Tianshu (ST25) y Qihai (CV6) con respiración lenta.	Puntos intestinales tradicionales, además de respiración para "descansar y digerir".
Minutos 6–8	Siéntese y presione Zusanli (ST36) en cada pierna, luego Zhigou (TE6) en cada brazo.	Puntos de las extremidades a los que puedes llegar sentado.
Minutos 8–10	Desayuna alimentos ricos en fibra (por ejemplo, avena con dos kiwis o unas ciruelas pasas) y ve al baño cuando sientas la necesidad. No te apresures.	Los alimentos desencadenan el reflejo gastrocólico; la fruta cuenta con evidencia que respalda esta afirmación (ver más abajo).

En el inodoro, apoya los pies en un taburete pequeño de manera que las rodillas queden más altas que las caderas, inclínate ligeramente hacia adelante con los codos sobre los muslos y exhala lentamente sin forzar. Si la evacuación es lenta, este es el momento de aplicar la técnica perineal descrita anteriormente.

Intenta realizar tu rutina aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. La regularidad es fundamental, y esto es especialmente cierto esta semana, ya que el reloj biológico de todos se está ajustando al cambio de hora.

Combina la acupresión con los fundamentos: fibra, fluidos, movimiento y postura.

Los puntos de acupresión para el estreñimiento funcionan mejor como parte de un enfoque integral. El estreñimiento crónico afecta a aproximadamente el 141% de los adultos en todo el mundo, según un metaanálisis de más de 260 000 personas, y es aproximadamente el doble de frecuente en mujeres. Para la mayoría de las personas, la base se ve así.

Fibra, gradualmente

Un metaanálisis de 2022 en el Revista Americana de Nutrición Clínica Se encontró que el 661% de las personas respondieron a los suplementos de fibra en comparación con el 411% de los tratamientos de control. El beneficio se manifestó principalmente en dosis superiores a 10 gramos al día, tomadas durante al menos cuatro semanas, siendo el psyllium el que presentó la evidencia más sólida. Aumente la fibra gradualmente durante un par de semanas para mantener a raya los gases y la hinchazón. Preguntas frecuentes sobre fibra tiene fuentes de otoño fáciles.

Fruta que cumple con su cometido

• Kiwi: En un ensayo internacional aleatorio (Gearry 2023), consumir dos kiwis verdes al día durante cuatro semanas aumentó las deposiciones completas en aproximadamente 1,5 por semana en personas con estreñimiento funcional y mejoró el bienestar digestivo.
• Ciruelas pasas: En un pequeño ensayo con 40 adultos (Attaluri 2011), las ciruelas pasas mejoraron la frecuencia de las deposiciones y la consistencia de las heces más que el psyllium.
• Pan de centeno: Un estudio de 2024 reveló que el pan de centeno provocaba deposiciones más frecuentes que el pan blanco.

Fluidos que mantienen la fibra en funcionamiento.

La fibra necesita agua para cumplir su función. En un ensayo italiano (Anti 1998), los adultos que consumían 25 gramos de fibra al día tenían evacuaciones intestinales más frecuentes y usaban menos laxantes cuando también bebían entre 1,5 y 2 litros de líquido al día. La misma revisión de 2024 encontró que el agua rica en minerales ayudaba a más personas que el agua baja en minerales. Tener una botella al alcance es el truco más sencillo. Algunas personas de nuestra comunidad disfrutan de Botella de agua con infusión de hidrógeno molecular OlyLife H+ como un recordatorio para seguir bebiendo a lo largo del día. Sea cual sea el método que uses, el objetivo es una hidratación constante, especialmente si añades fibra.

Movimiento

Un metaanálisis de nueve ensayos aleatorios (Gao 2019, 680 personas) encontró que el ejercicio, principalmente caminar, qigong y otras actividades aeróbicas, duplicaba aproximadamente la probabilidad de que mejorara el estreñimiento, aunque los estudios tenían un alto riesgo de sesgo. Incluso un paseo de 10 a 15 minutos después de las comidas puede ayudar. Consejo para dar un paseo después de comer Explica por qué.

Postura de inodoro

En un estudio realizado con 52 personas (Modi, 2019), usar un reposapiés para elevar las rodillas redujo el esfuerzo, acortó el tiempo en el baño y aumentó la sensación de vaciado completo. Es uno de los cambios más económicos que puedes implementar.

Tranquilidad y rutina

El estrés, las prisas y el ignorar el impulso ralentizan las cosas. La respiración que se realiza durante la acupresión es parte del beneficio. Para obtener más información sobre esa conexión, consulte nuestro breve artículo sobre el tema. conexión intestino-cerebro.

La seguridad es lo primero: quiénes deben tener cuidado y cuándo consultar a un médico.

La acupresión y el masaje abdominal suave conllevan un bajo riesgo para la mayoría de los adultos, y los estudios mencionados anteriormente reportaron pocos efectos secundarios, o ninguno. Sin embargo, en algunas situaciones se requiere especial precaución.

Situación	Qué hacer
Embarazo	Evite LI4 y SP6, que tradicionalmente se evitan durante el embarazo, y no aplique presión profunda en el abdomen. TE6 se utilizó de forma segura en un ensayo clínico durante el embarazo, pero consulte con su matrona o médico antes de comenzar cualquier práctica de acupresión.
Cirugía abdominal reciente, hernia o aneurisma aórtico abdominal conocido.	No presione ni masajee el abdomen. Solo presione las extremidades y únicamente con la autorización de su médico.
Enfermedad inflamatoria intestinal, diverticulitis o dolor abdominal inexplicable.	Evite la presión abdominal durante los brotes o mientras el dolor no esté diagnosticado. Consulte primero con su médico.
Anticoagulantes o trastornos hemorrágicos	Aplique solo una ligera presión, ya que una presión firme puede causar hematomas.
Hemorroides dolorosas o una fisura anal	Omita la técnica perineal hasta que la zona haya cicatrizado.
Piel agrietada, erupciones o venas varicosas en un punto	Elige otro punto.

Revisa tu botiquín.

Muchos medicamentos comunes pueden causar estreñimiento, incluidos los analgésicos opioides, los suplementos de hierro y calcio, algunos antidepresivos, algunos medicamentos para la presión arterial y los antiácidos que contienen aluminio. Si el estreñimiento comenzó después de comenzar a tomar un medicamento nuevo, consulte a su farmacéutico o médico. No suspenda ningún medicamento por su cuenta.

Cuándo buscar atención médica de inmediato

Por favor, no confíes en el autocuidado si notas alguno de estos síntomas:

• Sangre en las heces o heces negras y alquitranadas.
• Pérdida de peso inexplicable, fatiga persistente o signos de anemia.
• Dolor abdominal intenso o que empeora, hinchazón abdominal, vómitos o incapacidad para expulsar gases.
• Un cambio nuevo y duradero en tus hábitos intestinales, especialmente si tienes más de 45 años o antecedentes familiares de cáncer de intestino.
• Estreñimiento que dura más de tres semanas a pesar de tener buenos hábitos.
• Fiebre acompañada de dolor abdominal

Estas no siempre significan algo grave, pero merecen una revisión adecuada. Para saber más sobre lo que tu intuición te puede estar diciendo, lee nuestra guía sobre signos de mala salud intestinal, y si los calambres son el problema principal, consulte Alivio natural para el dolor de estómago.

Preguntas frecuentes sobre los puntos de acupresión para el estreñimiento

¿Con qué rapidez funciona la acupresión para el estreñimiento?

Algunas personas notan la necesidad a los pocos minutos de un masaje abdominal, sobre todo por la mañana. Para obtener resultados duraderos, la mayoría de los estudios duran entre una y ocho semanas, así que dale a la rutina diaria al menos de dos a cuatro semanas antes de decidir si te está funcionando.

¿Qué punto específico es el mejor para el estreñimiento?

No existe un punto “mejor” comprobado. Tianshu (ST25) es el punto corporal con mayor respaldo tradicional y científico, y Zhigou (TE6) es el clásico punto para el estreñimiento, de fácil acceso en cualquier parte. En general, el masaje abdominal en sentido horario es la técnica manual con mayor respaldo científico.

¿Puedo usar la acupresión en lugar de laxantes?

Considera la acupresión como un complemento, no como un sustituto. En el estudio de Lämås, quienes incorporaron el masaje abdominal se sintieron mejor, pero no redujeron el consumo de laxantes. Si tomas laxantes con regularidad o te los han recetado, consulta con tu médico antes de realizar cualquier cambio.

¿Es segura la acupresión para el estreñimiento durante el embarazo?

Un ensayo aleatorizado reveló que las mujeres embarazadas que presionaban el punto TE6 dos veces al día presentaban estreñimiento menos severo. Sin embargo, durante el embarazo se suele evitar presionar los puntos LI4 y SP6, y no se recomienda la presión abdominal profunda. Consulte siempre primero con su matrona o médico.

¿Puede la acupresión ayudar a los niños con estreñimiento?

Es común realizar masajes suaves en el abdomen de los niños, pero el estreñimiento infantil merece una consulta previa con su pediatra, especialmente si es persistente, doloroso o viene acompañado de otros síntomas.

¿La acupresión también ayuda con la hinchazón y los gases?

Muchos de los mismos puntos, especialmente Tianshu (ST25), Qihai (CV6) y Zhongwan (CV12), se utilizan tradicionalmente para la hinchazón y la sensación de plenitud. La investigación específica sobre la hinchazón es limitada, pero la respiración lenta y el masaje suave resultan relajantes en ambos casos.

¿Necesito un acupunturista o puedo hacerlo yo mismo?

Todo lo que se incluye en esta guía está diseñado para el autocuidado en casa. Si desea una orientación más personalizada o quiere explorar la acupresión auricular o la acupuntura (que cuentan con sus propias investigaciones), un acupunturista certificado puede diseñar un plan a su medida.

Reflexiones finales: Pasos pequeños y constantes hacia la regularidad.

El estreñimiento es común, incómodo y a menudo un poco vergonzoso hablar de él, pero existen herramientas más suaves de las que crees. Los puntos de acupresión para el estreñimiento, especialmente Tianshu, Zhigou y Zusanli, junto con unos minutos de masaje abdominal en el sentido de las agujas del reloj, te ofrecen una forma tranquila y práctica de apoyar el ritmo natural de tu cuerpo. La investigación sobre puntos individuales aún es incipiente, y es más sólida en el caso del masaje abdominal. Por eso, el mejor enfoque es una rutina: agua tibia al despertar, unos minutos de masaje y presión, un desayuno rico en fibra, un reposapiés, un paseo diario y tiempo para relajarse.

Empieza poco a poco esta semana. Elige tres puntos, aprende el masaje y añádelo a algo que ya hagas cada mañana. Observa cómo te sientes después de dos semanas y sé amable contigo misma los días en que tu cuerpo tenga otros planes. Y si aparece alguna de las señales de alerta, deja que tu médico forme parte del plan. ✨

¿Quieres seguir ampliando tu kit de herramientas de autocuidado? Explora nuestro Guía de puntos de acupresión para los senos paranasales También para la temporada de resfriados y gripe.

Referencias

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• Delgado ME, et al. Seguridad y eficacia del masaje colónico abdominal manual y automatizado para el estreñimiento crónico: una revisión sistemática y metaanálisis. Traducción clínica de gastroenterología. 2026. PMID 41919979
• Lämås K, et al. Efectos del masaje abdominal en el tratamiento del estreñimiento: un ensayo controlado aleatorio. Revista Internacional de Enfermería. 2009. PMID 19217105
• Abbott R, et al. Efecto de la autoacupresión perineal sobre el estreñimiento: un ensayo controlado aleatorio. J Gen Intern Med. 2015. PMID 25403522
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• Kirca AŞ, Kanza Gül D. Efectos de la autoacupresión sobre el estreñimiento relacionado con el embarazo: un estudio controlado aleatorizado simple ciego. Explorar (NY). 2021. PMID 32782111
• Wang PM, et al. Efecto de la acupresión sobre el estreñimiento en pacientes con cáncer avanzado. Apoyo a la atención oncológica. 2019. PMID 30675666
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• Liu Z, et al. Acupuntura para el estreñimiento funcional crónico severo: un ensayo aleatorizado. Ann Intern Med. 2016. PMID 27618593
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• van der Schoot A, et al. Revisión sistemática y metaanálisis: alimentos, bebidas y dietas y su efecto sobre el estreñimiento crónico en adultos. Aliment Pharmacol Ther. 2024. PMID 37905980
• Gearry R, et al. El consumo de 2 kiwis verdes al día mejora el estreñimiento y el bienestar abdominal: resultados de un ensayo clínico aleatorizado multicéntrico internacional. Revista Americana de Gastroenterología. 2023. PMID 36537785
• Attaluri A, et al. Ensayo clínico aleatorizado: ciruelas pasas (prunas) frente a psyllium para el estreñimiento. Aliment Pharmacol Ther. 2011. PMID 21323688
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