Hỏi đáp Thứ Sáu: Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày và giấc ngủ — 5 câu hỏi về việc “chuyển lùi giờ” vào Chủ nhật này

Chúc mừng ngày Thứ Sáu Hỏi Đáp! Chủ nhật này, Ngày 1 tháng 11 năm 2026, Vào ngày này, giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc ở hầu hết nước Mỹ. Lúc 2 giờ sáng, đồng hồ "lùi" lại thành 1 giờ sáng. Có thêm một giờ nghe có vẻ như là một món quà, nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, tuần sau đó lại phải thức dậy lúc 5 giờ sáng, cảm thấy uể oải vào đầu buổi tối và ăn tối trong bóng tối. Dưới đây là những câu hỏi chúng tôi thường nghe nhất, cùng với một kế hoạch nhẹ nhàng cho cuối tuần. 🌿

1. Chính xác thì đồng hồ đổi giờ vào lúc nào, và việc đó có ảnh hưởng đến tôi không?

Tại Mỹ, việc chuyển đổi diễn ra vào lúc... 2 giờ sáng giờ địa phương ngày Chủ nhật, 1 tháng 11. Điện thoại và máy tính tự động cập nhật. Đồng hồ lò nướng, đồng hồ ô tô và đồng hồ đầu giường thường không tự động cập nhật. Hawaii và hầu hết Arizona vẫn sử dụng giờ chuẩn quanh năm, vì vậy không có gì thay đổi ở đó. Anh và hầu hết châu Âu đã chuyển sang giờ mùa hè vào Chủ nhật tuần trước, ngày 25 tháng 10. Nhiều quốc gia, bao gồm Đài Loan và Indonesia, không sử dụng giờ mùa hè.

2. Tôi có thực sự được ngủ thêm một tiếng không?

Trên lý thuyết thì đúng vậy. Nhưng trên thực tế, đồng hồ sinh học của bạn không đọc giờ đồng hồ treo tường. Nếu bạn thường thức dậy lúc 7:00, cơ thể bạn vẫn có thể muốn dậy khi đồng hồ chỉ 6:00. Nhiều người trở thành "chim dậy sớm" trong vài ngày liên tiếp, dù họ có lên kế hoạch trước hay không. Việc thay đổi giờ vào mùa thu thường dễ thích nghi hơn so với mùa xuân, khi chúng ta mất đi một giờ, nhưng nó vẫn có thể khiến bạn cảm thấy hơi mất cân bằng.

3. Làm thế nào để việc chuyển đổi này giúp tôi dễ ngủ hơn?

Việc chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp quá trình thay đổi diễn ra trong vài ngày thay vì chỉ một đêm:

• Hãy điều chỉnh giờ đi ngủ muộn hơn từng bước nhỏ. Bắt đầu từ tối nay, hãy thử đi ngủ và thức dậy muộn hơn khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Đến Chủ nhật, bạn sẽ đạt được phần lớn mục tiêu.
• Hãy đón ánh sáng mạnh vào buổi sáng và cả vào đầu buổi tối. Ánh sáng ban mai là điểm tựa vững chắc nhất cho đồng hồ sinh học của bạn. Một cuộc đi bộ ngắn ngoài trời vào cuối buổi chiều cũng có thể giúp bạn tỉnh táo cho đến giờ đi ngủ thông thường.
• Hãy giữ nguyên giờ thức dậy của bạn sau ngày Chủ nhật., Ngay cả những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi. Sự nhất quán giúp nhịp điệu của bạn ổn định.
• Hạn chế ngủ trưa quá lâu và uống caffeine muộn. Nghỉ ngơi ngắn dưới 20-30 phút là được. Ngủ trưa lâu sau 3 giờ chiều có thể khiến giờ đi ngủ muộn hơn.

4. Sẽ mất bao lâu để tôi cảm thấy bình thường trở lại?

Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, quá trình này mất vài ngày đến khoảng một tuần. Trẻ em, người lớn tuổi và bất kỳ ai vốn đã thiếu ngủ có thể mất nhiều thời gian hơn. Nếu sau vài tuần mà bạn vẫn cảm thấy giấc ngủ không ổn định, đó là lý do chính đáng để xem xét lại thói quen sinh hoạt tổng thể của mình. hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ Đây là một điểm khởi đầu hữu ích.

5. Tại sao mọi người lại nói nhiều về giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày và giấc ngủ đến vậy?

Một phần là do các nhà khoa học về giấc ngủ đã lên tiếng. Năm 2020, Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ đã công bố một tuyên bố chính thức ủng hộ quan điểm này. thời gian tiêu chuẩn vĩnh viễn, Đó là thời gian chúng ta sẽ quay lại vào Chủ nhật. Lý do là giờ chuẩn phù hợp hơn với ánh sáng tự nhiên và đồng hồ sinh học của chúng ta. Cuộc tranh luận vẫn tiếp diễn, nhưng điều chúng ta cần nhớ là: ánh sáng và thói quen quan trọng hơn con số trên đồng hồ.

Những buổi tối tối tăm hơn cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu bạn nhận thấy năng lượng của mình giảm sút khi ngày ngắn lại, hãy tham khảo hướng dẫn của chúng tôi về... nỗi buồn mùa đông Bài viết này sẽ đi sâu vào khía cạnh thay đổi giờ giấc.

Kế hoạch dự phòng cuối tuần của bạn

1. Thứ Sáu và Thứ Bảy: Hãy lùi giờ đi ngủ khoảng 15-20 phút mỗi đêm.
2. Tối thứ Bảy: Chỉnh lại đồng hồ cơ trước khi đi ngủ. Đây cũng là lời nhắc nhở hữu ích để kiểm tra các thiết bị báo khói và báo khí carbon monoxide.
3. Sáng Chủ nhật: Hãy ra ngoài trời khoảng 10-20 phút để tận hưởng ánh sáng ban ngày (của chúng ta) mẹo ánh nắng mặt trời buổi sáng (Hướng dẫn cách bố trí sao cho phù hợp).
4. Tối Chủ nhật: Hãy giảm độ sáng đèn, tắt màn hình điện thoại, máy tính bảng một giờ trước khi đi ngủ và làm cho phòng ngủ của bạn thật ấm cúng. (Phần cuối cùng dường như là thông tin về sản phẩm/dịch vụ của chúng tôi) trang trí phòng ngủ mùa thu Có những ý tưởng đơn giản.

Tóm lại

Đừng trông chờ vào "thêm một tiếng đồng hồ". Hãy từ từ thích nghi, giữ cho buổi sáng của bạn tràn ngập ánh sáng và duy trì giờ thức dậy đều đặn. Cơ thể bạn sẽ thích ứng trong vài ngày. ✨

Bạn có phải là người dậy sớm sau khi đổi giờ, hay bạn thích có thêm một giờ? Hãy cho chúng tôi biết bạn thích nghi với sự thay đổi này như thế nào.

Bài viết này chỉ nhằm mục đích giáo dục tổng quát và không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn gặp khó khăn kéo dài trong việc ngủ, ngáy to hoặc cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.