Tiêu điểm thứ Bảy: Súc miệng bằng dầu - Phương pháp súc miệng buổi sáng theo Ayurveda và những nghiên cứu thực tế cho thấy điều gì

Điểm nhấn của tuần này vào thứ Bảy là một nghi thức buổi sáng thư thái bạn có thể thực hiện trong khi chờ nước sôi. Súc miệng bằng dầu Phương pháp này có nghĩa là nhẹ nhàng súc miệng bằng một thìa dầu ăn trong vài phút, sau đó nhổ ra. Nó bắt nguồn từ Ayurveda, nơi các văn bản cổ điển mô tả các thực hành súc miệng bằng dầu gọi là... kavala Và gandusha Như một phần của thói quen tự chăm sóc bản thân hàng ngày. Ngày nay, nó là một xu hướng chăm sóc sức khỏe phổ biến. Dưới đây là những gì nó là, những nghiên cứu cho thấy và cách để thử nó một cách an toàn vào cuối tuần này. 🌿

Súc miệng bằng dầu là gì (và không phải là gì)

Dầu dừa và dầu mè là những lựa chọn phổ biến nhất. Bạn súc miệng chậm rãi với dầu này, không cần súc họng, rồi nhổ vào thùng rác. Bạn thường thấy những lời quảng cáo rằng nó “hút độc tố” ra khỏi cơ thể, làm trắng răng hoặc làm giảm các vấn đề sức khỏe khác nhau. Không có bằng chứng xác thực nào cho bất kỳ điều nào trong số đó. Nghiên cứu tập trung vào một câu hỏi đơn giản: liệu nó có giúp làm giảm mảng bám và cải thiện sức khỏe nướu trong ngắn hạn hay không?

Nghiên cứu cho thấy điều gì?

Hầu hết các nghiên cứu đều nhỏ và ngắn hạn, nhưng kết quả rất thú vị:

• Đánh giá sơ bộ: Một đánh giá có hệ thống năm 2016 đã tìm thấy 5 thử nghiệm ngẫu nhiên với tổng cộng 160 người tham gia, mỗi thử nghiệm kéo dài từ 10 đến 45 ngày. Các tác giả kết luận rằng phương pháp súc miệng bằng dầu (oil pulling) có hiệu quả. có thể có tác dụng có lợi đối với vệ sinh răng miệng nhưng cần thêm các thử nghiệm tốt hơn (Gbinigie và cộng sự, Liệu pháp bổ sung, 2016).
• Một phân tích tổng hợp quy mô lớn hơn: Một đánh giá năm 2024 đã tổng hợp 21 thử nghiệm. Súc miệng bằng dầu có liên quan đến điểm số sức khỏe nướu tốt hơn so với các phương pháp so sánh không sử dụng chlorhexidine. Chlorhexidine, một loại nước súc miệng theo toa, vẫn làm giảm mảng bám nhiều hơn. Các tác giả đánh giá độ tin cậy tổng thể của bằng chứng là rất thấp (Jong et al., Tạp chí vệ sinh răng miệng quốc tế, 2024).
• Một thử nghiệm đối chứng gần đây: Trong một nghiên cứu năm 2025, 40 người lớn đã súc miệng bằng dầu mè hoặc nước cất trong 15 phút mỗi sáng trong 8 tuần. Mảng bám giảm nhiều hơn ở nhóm dùng dầu mè (mức giảm trung bình khoảng 19% so với 10%). Các nhà nghiên cứu mô tả phương pháp súc miệng bằng dầu là một cách có thể giúp cải thiện tình trạng này. tiện ích bổ sung đối với việc đánh răng, chứ không phải là thay thế (Zürcher và cộng sự, Nghiên cứu lâm sàng về răng miệng, 2025).

Cũng cần biết rằng Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ không khuyến khích súc miệng bằng dầu như một phương pháp vệ sinh răng miệng vì bằng chứng về hiệu quả của phương pháp này vẫn còn hạn chế. Vì vậy, hãy tiếp tục đánh răng hai lần một ngày với kem đánh răng có fluoride, làm sạch kẽ răng và đến gặp nha sĩ. Hãy coi súc miệng bằng dầu như một phương pháp bổ sung tùy chọn, chứ không phải là phương pháp thay thế.

Quy trình buổi sáng nhẹ nhàng 5 bước

1. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Hãy dùng 1 thìa cà phê dầu dừa hoặc dầu mè, và tăng dần lên 1 thìa canh nếu cảm thấy thoải mái. Dầu dừa dạng rắn sẽ tan chảy trong miệng chỉ sau vài giây.
2. Súc miệng, đừng súc họng. Dùng miệng khép lại, nhẹ nhàng đẩy và kéo dầu giữa hai kẽ răng. Giữ đầu thẳng và không ngửa ra sau.
3. Ban đầu hãy viết ngắn gọn thôi. 5 phút là một khởi đầu tốt. Nhiều nghiên cứu sử dụng 10-15 phút, nhưng không cần thiết phải kéo dài thời gian nếu hàm của bạn bị mỏi.
4. Hãy nhổ vào thùng rác, đừng nhổ vào bồn rửa. Dầu dừa sẽ đông cứng khi nguội và có thể làm tắc nghẽn đường ống. Khăn giấy có thể thay thế tốt.
5. Rửa sạch và chải răng. Súc miệng bằng nước ấm, sau đó đánh răng và dùng chỉ nha khoa như bình thường.

Nó rất phù hợp khi kết hợp với những thói quen buổi sáng yên tĩnh khác, chẳng hạn như vài phút thư giãn. chải khô trước khi tắm hoặc tắm chậm massage mặt bằng đá Gua Sha sau đó. ✨

Khi nào nên bỏ qua

Quy tắc an toàn quan trọng nhất là không bao giờ súc miệng hoặc hít dầu. Các bác sĩ đã báo cáo những trường hợp hiếm gặp viêm phổi do lipid, một chứng viêm phổi do hít phải dầu, ở những người thường xuyên thực hành súc miệng bằng dầu (Kuroyama và cộng sự, BMC Pulm Med, (2015). Nếu bạn bị ho hoặc khó thở mới xuất hiện, hãy dừng lại và nói chuyện với bác sĩ. Súc miệng bằng dầu không phù hợp với trẻ nhỏ hoặc bất kỳ ai gặp khó khăn khi nuốt, dễ bị nghẹn hoặc bị dị ứng với dừa hoặc mè. Nếu hàm của bạn bị đau, hãy thực hiện các buổi súc miệng ngắn hoặc bỏ qua chúng. Nếu bạn bị chảy máu nướu, đau răng hoặc có vấn đề về răng miệng, hãy đến gặp nha sĩ thay vì dựa vào súc miệng bằng dầu.

Tóm lại

Súc miệng bằng dầu không phải là phương pháp giải độc hay chữa bệnh, và nó cũng không thể thay thế bàn chải đánh răng của bạn. Tuy nhiên, các nghiên cứu ban đầu cho thấy nó có thể là một phương pháp bổ sung dễ chịu cho sức khỏe nướu, và vài phút súc miệng nhẹ nhàng có thể là một cách thư thái để bắt đầu một buổi sáng thứ Bảy. Để tìm hiểu thêm về các phương pháp truyền thống từ thực vật, hãy khám phá trang của chúng tôi. hướng dẫn về các phương thuốc thảo dược.

Bài viết này nhằm mục đích cung cấp kiến thức chung về sức khỏe và không phải là lời khuyên y tế hoặc nha khoa. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về răng, nướu hoặc hơi thở, vui lòng tham khảo ý kiến nha sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có chuyên môn.

Tài liệu tham khảo
Gbinigie O, et al. Tác dụng của phương pháp súc miệng bằng dầu trong việc thúc đẩy vệ sinh răng miệng: đánh giá có hệ thống các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Liệu pháp bổ sung. 2016;26:47–54.
Jong FJX, Ooi J, Teoh SL. Tác dụng của phương pháp súc miệng bằng dầu so với chlorhexidine và các phương pháp súc miệng khác trong việc tăng cường sức khỏe răng miệng: đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí vệ sinh răng miệng quốc tế. 2024;22:78–94.
Zürcher C, et al. Hiệu quả giảm mảng bám của phương pháp súc miệng bằng dầu mè: một nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng. Nghiên cứu lâm sàng về răng miệng. 2025;29:53.
Kuroyama M, et al. Viêm phổi do lipid ngoại sinh gây ra bởi việc súc miệng bằng dầu mè lặp đi lặp lại: báo cáo hai trường hợp. BMC Pulm Med. 2015;15:135.