Chuẩn bị cho ngày Chủ nhật: 5 cách đơn giản để chuẩn bị phòng ngủ cho giấc ngủ ngon hơn vào mùa thu

Những đêm dài hơn và không khí mát mẻ hơn là lời mời gọi tuyệt vời để nghỉ ngơi, nhưng chỉ khi phòng ngủ của bạn đã sẵn sàng. Chủ nhật này, hãy dành ra 20 phút để chuẩn bị không gian ngủ của bạn cho mùa sắp tới. Một vài thay đổi nhỏ ngay bây giờ có thể giúp mỗi đêm trong tuần này bạn cảm thấy thư thái hơn. 🌿

1. Làm mát không gian (nhưng vẫn giữ ấm cho đôi chân)

Nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tự nhiên giảm xuống khi bạn chìm vào giấc ngủ, và một căn phòng mát mẻ hơn có thể giúp điều đó xảy ra. Các chuyên gia về giấc ngủ thường khuyên nên giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức khoảng 60–67°F (khoảng 16–19°C). Khi mùa sưởi ấm bắt đầu, rất dễ để phòng trở nên ấm hơn. Hãy thử giảm nhiệt độ điều chỉnh xuống một hoặc hai độ vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy lạnh, hãy mang tất hoặc để một chiếc chăn len mỏng ở cuối giường thay vì tăng nhiệt độ sưởi.

2. Hãy làm cho nó thật tối

Nghiên cứu cho thấy ngay cả ánh sáng yếu vào ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến melatonin, hormone giúp báo hiệu đã đến giờ ngủ. Tối nay, hãy đi quanh phòng bạn trong bóng tối và tìm kiếm ánh sáng lọt vào từ đèn đường, bộ sạc phát sáng và đèn LED ở chế độ chờ. Rèm cửa chống sáng, mặt nạ ngủ đơn giản hoặc một miếng băng dính che đi ánh sáng mạnh đều có thể giúp ích. Sau đó, hãy kết hợp những đêm tối với những buổi sáng tươi sáng: 10 phút ánh nắng mặt trời buổi sáng Có thể giúp giữ cho đồng hồ sinh học của bạn ổn định khi ngày ngắn lại.

3. Thay bộ đồ giường mùa thu

Các chất liệu tự nhiên thoáng khí như cotton, lanh và len giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái mà không bị quá nóng. Mặc nhiều lớp chăn sẽ tốt hơn là dùng một chiếc chăn dày, vì bạn có thể điều chỉnh tư thế trong suốt đêm. Chủ nhật cũng là thời điểm tốt để giặt vỏ gối và phơi khô chăn sau khi cất giữ trong mùa hè.

4. Tạo khu vực hạ cánh an toàn

Dọn sạch bàn đầu giường khỏi giấy tờ công việc và bất cứ thứ gì phát ra tiếng ồn. Hãy dành chỗ cho một vài thứ tạo cảm giác thư thái: một chiếc đèn ấm áp, ánh sáng dịu nhẹ để đọc sách, một ly nước, một cuốn sách, và có thể là vài giọt tinh dầu oải hương trên một miếng khăn giấy gần gối. Tinh dầu oải hương có tác dụng... được sử dụng theo truyền thống trong liệu pháp hương thơm Để thư giãn. Theo thời gian, những tín hiệu quen thuộc này có thể giúp tâm trí bạn liên kết không gian đó với việc thư giãn.

5. Hãy tìm một chỗ mới để đặt điện thoại trước khi đi ngủ.

Hãy sạc điện thoại bên ngoài phòng ngủ, hoặc ít nhất là ở phía bên kia phòng. Chỉ một việc nhỏ đó thôi cũng có thể giúp bạn giảm bớt việc lướt điện thoại khuya và kiểm tra email sáng sớm. Nếu bạn dùng điện thoại làm báo thức, một chiếc đồng hồ báo thức kim đơn giản là lựa chọn nâng cấp tiết kiệm.

Tóm lại, đây là những thông tin cần ghi nhớ cho ngày Chủ nhật của bạn: Mát mẻ, tối, yên tĩnh và gọn gàng. Hãy chọn một hoặc hai thay đổi hôm nay thay vì cả năm, và để ý xem tuần của bạn sẽ như thế nào. Để tìm hiểu sâu hơn về thói quen buổi tối, hãy tham khảo hướng dẫn của chúng tôi về... Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và chúng tôi magie giúp ngủ ngon hướng dẫn. Chủ nhật tuần trước nghi lễ mùa thu ấm cúng Cũng rất hợp với cái này nữa. ✨

Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục sức khỏe tổng quát và không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hoặc cảm thấy rất mệt mỏi trong ngày, vui lòng tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.