鼻竇穴位按摩指南：7個傳統穴位和一套溫和的5分鐘按摩方案

臉頰和額頭後方那種沉重、脹滿的感覺，會持續一整天。你的頭感覺很沉重，彎腰時會隱隱作痛，你可能會不自覺地用手指按壓臉部。這種本能由來已久。 鼻竇穴位按摩點 這是中醫幾個世紀以來用來緩解臉部、手部和頸部充血和壓力感的幾個穴位之一，你可以在家裡免費嘗試所有這些穴位。.

本指南坦誠地介紹了穴位按摩的功效和限制。您將了解鼻竇的實際位置，如何找到七個傳統穴位，以及一套可以在沙發上輕鬆完成的五分鐘按摩流程。我們還將介紹相關研究（劇透：證據雖少但很有趣），以及與穴位按摩相輔相成的舒適習慣，並指出何時應該停止按摩並諮詢醫生。.

開始之前，先簡單說明一點： 穴位按摩是一種舒緩身心的方法，並非治療鼻竇炎、過敏或其他任何疾病的療法。它或許能讓您感覺更清爽、更平靜，但無法清除感染。如果您的症狀嚴重或持續時間較長，請諮詢醫療專業人員。.

什麼是鼻竇穴位？ （以及你的鼻竇究竟在哪裡？）

指壓療法與針灸療法源自於同一傳統。在中醫理論中，按壓人體經絡上的特定穴位，以促進血液和礦物質的順暢流動。 氣, 或者說是生命能量。針灸用細針刺激這些穴位。指壓療法則是利用你隨身攜帶的東西：你的指尖。.

鼻竇穴位是指中醫醫師傳統上用於治療鼻腔和鼻竇疾病（例如鼻塞、臉部腫脹或前額鈍痛）的穴位之一。大多數穴位位於鼻竇腔上方或附近。少數穴位，例如手背上的穴位，則距離鼻竇腔較遠，其作用機制基於中醫關於人體經絡相互連接的理論。.

你的四對鼻竇

你的鼻竇是位於臉部和顱骨內的充滿空氣的空間。它們內襯一層薄薄的黏膜，黏膜會分泌黏液，通常會悄悄地流入鼻腔。當這層黏膜腫脹時（通常在感冒後或過敏季節），細小的引流孔會變窄，你會感到壓力。了解每一對鼻竇的位置有助於你理解它們所在位置的原因：

• 上顎竇： 顴骨內側，鼻子兩側。這些部位最大，按壓此處甚至會覺得像上排牙齒疼痛。.
• 額竇： 就在你額頭上，眉毛上方。它們位於那種經典的「橫跨眉毛」的感覺後面。.
• 篩竇： 在你兩眼之間，鼻樑後面，由許多小細胞組成的蜂巢狀結構。.
• 蝶竇： 位於眼球後方顱骨深處。此處的壓力會讓人感覺像是後腦或頭頂的疼痛。.

為什麼按壓臉部可能會感覺良好

西方科學尚未證實經絡模型，但輕柔的壓力之所以能帶來舒緩感，是有其合理原因的。穩定的觸碰和緩慢的呼吸或許能引導神經系統進入「休息和消化」模式。輕柔的按摩可以促進臉部皮膚和肌肉的局部血液循環。此外，臉部也分佈著密集的三叉神經，它決定著鼻子的通暢程度。 感覺. 這就是為什麼薄荷醇雖然不能明顯擴張氣道，卻能讓你感覺呼吸更順暢的部分原因。請記住感覺和測量結果之間的差異。當我們查看相關研究時，這一點會再次出現。.

7個鼻竇穴位位置及查找方法

你不需要記住經絡圖。一面鏡子、乾淨的雙手，以及一分鐘的摸索就夠了。每個穴位通常位於一個小凹陷或溝槽中，許多人在找到穴位時會感覺到輕微的觸痛感，彷彿找到了「就是這裡」。用指腹按壓，不要用指甲。.

觀點	傳統名稱	它在哪裡	傳統上用於
LI20	迎香（「迎香」）	在每個鼻孔旁邊，鼻子與臉頰相接的凹槽裡。	鼻塞、嗅覺喪失、臉部飽脹
比通	“「鼻子穿過」（加分）	鼻翼側邊較高處，骨頭與軟骨交界處	鼻塞，上顎壓力
銀塘	“印象名人堂”	眉間，鼻樑上方	額部壓力，躁動不安
BL2	札竹（「採摘的竹子」）	每條眉毛的內側末端，位於眉骨上的一個小凹槽內	額頭和眼周壓力
ST3	朱利奧（“大裂縫”）	顴骨下方，與瞳孔齊平，與鼻底齊平	臉頰和上牙壓力
LI4	合谷（「合谷」）	手背上拇指與食指之間的虎口	頭部和臉部不適
GB20	風池（「風池」）	顱底，頸部兩側肌肉的凹陷處	頭頸部緊張，以及類似感冒的「風」感

1. LI20（迎香）：鼻孔旁

將食指放在鼻子兩側，也就是鼻翼兩側與臉頰相接的地方。手指輕輕向外滑動，按壓鼻翼兩側的凹陷處。同時用力按壓兩側，然後緩慢地畫小圈圈。對許多人來說，這是最有效的鼻竇穴位按摩，因為它靠近上顎竇。.

2. Bitong：位於鼻翼兩側較高位置

從 LI20 穴位開始，用指尖沿著鼻翼兩側向上滑動，直到感覺到鼻軟骨與骨頭交界處，就在內眼角下方。輕輕向內按壓。這個部位很嬌嫩，所以要像「輕輕擁抱」一樣按壓，而不是「用力推」。“

3. 印堂穴：眉心點

將一根中指的指腹輕輕放在兩眉之間，鼻樑上方。閉上眼睛，輕輕按壓，緩慢呼吸。印堂呼吸法通常配合長呼氣，許多人發現它既能舒緩身心，又能淨化精神。.

4. BL2（衿竹）：眉毛內側角

將食指移至眉毛靠近鼻樑。沿著眉骨下方摸索，找到一個小小的凹陷。向上並略微向內按壓，朝向眉骨，切勿朝向眼球。這個點是感受額頭帶效果的最佳位置。.

5. ST3（巨娑穴）：顴骨下方

直視前方。從每個瞳孔中心向下畫一條假想線，直到與鼻樑底部齊平。在顴骨下方，你會找到一個柔軟的部位。向上按壓這塊骨頭。如果鼻竇壓力導致上排牙齒疼痛，這個方法會特別舒服。.

6. LI4（合谷穴）：手掌虎口

用拇指抵住食指側面。手背肌肉隆起的最高點就是LI4穴位。放鬆手，然後用另一隻手的拇指和食指捏住這個位置。你會感覺到隱隱作痛，而不是劇痛。. 如果您懷孕了，請跳過 LI4。. 傳統中醫認為孕婦應避免食用。.

7. GB20（風池穴）：顱底

雙手抱頭，拇指沿著頸後向上滑動，直到落入頸後兩側、顱骨下方、頸部肌肉厚實處的兩個凹陷處。向上向內按壓，同時讓頭部靠在雙手上。如果感冒導致頸部和肩部肌肉緊繃，這個穴位還能有雙重作用。.

如果你鼻塞時還伴隨頭痛，請參考我們的指南 緩解頭痛的自然療法 也涵蓋了一些值得了解的要點和非藥物治療策略。.

一組溫和的5分鐘鼻竇穴位按摩療法

了解穴位是一回事，將它們編排成一套簡單易行的按摩手法才是穴位按摩真正容易上手的關鍵。這套按摩手法從手部和頸部（「大肌肉群」）開始，逐步按摩到臉部敏感穴位，最後配合呼吸。整個過程大約需要五分鐘。.

開始之前

• 洗手並修剪尖銳的指甲。.
• 坐姿端正舒適，雙腳平放，肩膀放鬆。.
• 準備一張紙巾放在手邊。有些人放鬆的時候會流鼻水。.
• 如果願意，可以先用生理食鹽水沖洗鼻子或吸入一些溫熱的蒸氣（下文將詳細介紹）。.

步	觀點	時間	如何
1	LI4，右手	45秒	用左手拇指和食指捏住蜘蛛網，捏緊並保持穩定。
2	LI4，左手	45秒	換手重複以上步驟
3	GB20，兩側	45秒	拇指按壓在顱骨凹陷處，頭部向後仰。
4	銀塘	30秒	一根手指伸入指尖，閉上雙眼，緩慢呼吸
5	BL2，雙方	30秒	向上按壓眉弓，切勿朝眼睛方向按壓。
6	比通，然後 LI20	45秒	從鼻樑向下畫小圓圈，一直畫到鼻翼溝
7	ST3，兩側	30秒	向上按壓顴骨下方，然後向外掃向耳朵方向。
8	透氣收尾	30秒	吸氣4秒，吐氣6秒，雙手放在膝蓋上。

合適的壓力是多少？

目標是達到3到5分（滿分10分）的“舒適疼痛感”，類似於按摩肩膀時的力度。臉部穴位所需的力道比手部或頸部輕。如果感覺任何部位刺痛、灼燒或讓你感到疼痛，請立即減輕力度。按壓時絕不應留下瘀青。.

多常？

大多數居家指南建議，在鼻塞時每天重複這套方法兩到三次。有些人會立即感到短暫的通暢感。另一些人則發現，這能幫助他們放鬆身心，在感冒痊癒期間睡得更好。這兩種方法都值得嘗試。.

再加上一個輕柔的排水溝

許多醫院和按摩指南都會加入輕柔的撫摸手法，沿著臉部骨骼線條進行。按下穴位後，將指尖放在鼻翼兩側，沿著顴骨下方緩慢向外滑動至耳部。然後從額頭中央向太陽穴方向滑動。動作要輕柔如羽。同樣的輕柔手法和方向原則也適用於按摩手法。 淋巴引流按摩, 您或許也會喜歡探索這些地方。.

關於鼻竇穴位按摩的研究結果（以及它的不足之處）

這就是事實。關於這方面的研究相當多。 針刺 關於鼻子和鼻竇症狀，略有提及 穴位按摩, 而專門針對鼻竇壓力的穴位按摩療法的研究卻很少。但這並不意味著它沒有幫助。而是意味著相關研究規模較小，任何人都不應該向你保證療效。.

學習	他們做了什麼	他們發現了什麼	這對你意味著什麼
Takeuchi、Jawad 和 Eccles, 美國鼻科學雜誌, 1999	20名感冒引起的鼻塞患者。一半人按摩了LI20（迎香穴）30秒，另一半人沒有按摩。.	雖然按摩組在緩解症狀方面有趨勢，但在測量的氣道阻力或鼻子的開放程度方面沒有統計上的顯著差異。.	一次短暫的照護不太可能疏通鼻塞。更長時間的護理和重複練習或許有效，但這方面尚未得到充分驗證。.
Sertel等人，, 美國鼻科與過敏學雜誌, 2009	24名慢性鼻塞患者。真正的針灸穴位與非特異性「對照」穴位的比較。.	兩組 毛氈 擁堵情況有所緩解。只有真點組的測量氣流也顯示出改善。.	針頭位置可能很重要，但這是用針頭而不是手指，而且這只是一項小型試驗研究。.
Liang等人, 針灸醫學, 2018 年（系統性回顧）	檢索了 13 個資料庫，尋找有關穴位按摩治療呼吸道過敏的試驗。.	僅4項試驗符合納入標準（2項針對過敏性鼻炎，2項針對氣喘），但所有試驗均有較高或不明確的偏差風險。因此，無法得出可靠的結論。.	指壓療法似乎安全，但在稱其有效之前，還需要進行更深入的研究。.
美國耳鼻喉頭頸外科學會關於過敏性鼻炎的臨床指南，2015	專家對治療方案進行評估。.	臨床醫師 可能提供 針灸療法適用於希望尋求非藥物治療方案的過敏性鼻炎患者。.	主流耳鼻喉科醫師認為針灸是治療過敏症的合理輔助療法，這使得基於穴位的治療方法具有一定的合理性。.

感覺好轉 vs. 明顯更清晰

注意到其中的主題了嗎？在多項研究中，人們 毛氈 更清楚了解氣流是否有變化。這可不是小事。感冒難受的時候，感覺更平靜、呼吸更順暢一些，確實是一種莫大的安慰。而這種免費、低風險的療法能帶來這種感覺，值得你掌握。不過，要保持合理的預期。指壓按摩最好是作為一種溫和的自我照顧方式，而不是一種萬靈丹。.

證據為何不足

指壓療法很難研究。很難製作出逼真的「假」指壓療法，人們按壓的力度和時間各不相同，而且這種療法本身成本低廉，很少有商業資金支持其試驗。如果您想了解更多關於傳統手法與科學的比較，請閱讀我們的… 足底按摩的益處 指南和我們的視角 緩解背痛的指壓墊 採取同樣誠實的態度。.

與穴位按摩相得益彰的舒適習慣

穴位按摩融入簡單舒適的日常生活中往往效果最佳。這些日常習慣被廣泛推薦用於緩解感冒和過敏發作期間的鼻竇炎症狀。.

鹽水沖洗和噴霧

鹽水洗鼻是治療鼻竇炎症狀，特別是長期（慢性）鼻竇炎症狀，研究較充分的家庭療法之一。在進行穴位按摩之前，也就是鼻涕最稀的時候進行洗鼻，效果更佳。. 務必使用蒸餾水、無菌水或預先煮沸並冷卻的水。 務必使用沖洗瓶或洗鼻壺沖洗，切勿直接使用自來水。美國食品藥物管理局 (FDA) 警告稱，自來水可能含有罕見但危險的微生物。.

溫熱蒸氣和熱敷

許多人覺得淋浴或一碗熱水帶來的溫暖濕潤的空氣非常舒服，但關於蒸氣療法對感冒療效的研究結果卻不盡相同。用溫熱的濕毛巾敷在臉頰和額頭上幾分鐘，然後再按壓穴位，會感覺特別舒緩。使用過熱的水時要格外小心，尤其是在兒童周圍，因為燙傷的風險很高。有些人喜歡在蒸氣中滴幾滴尤加利油或薄荷油。如果您也喜歡這樣做，我們的 芳香療法指南 涵蓋安全使用方面的內容。.

保持體液流動

保持充足的水分有助於稀釋黏液，使其更容易排出。溫熱的飲品也算在內，所以草本茶和肉湯都是不錯的選擇。例如，廚房裡的一種香草，例如… 百里香, 傳統上用於舒緩胸悶喉嚨的草藥，泡出來的茶味道很棒。選擇一個你真正喜歡攜帶的瓶子也很有幫助。 H+分子氫注入水瓶 這是養成續杯習慣的一種方法。.

休息、保暖和睡眠姿勢

用額外的枕頭墊高頭部可以減輕夜間睡眠壓力。讓你的身體得到它需要的休息。如果肩頸酸痛加劇了你的不適，睡前進行一些舒緩溫暖的儀式可以幫助你放鬆身心。我們的一些讀者喜歡在睡前花幾分鐘時間… OlyLife活力魔杖 在放鬆過程中，可以把它敷在脖子和肩膀上。這是一種放鬆方法，而不是治療鼻竇炎的藥物，所以把它當作一種舒緩身心的儀式。.

注意你的觸發點。

如果你的鼻竇壓力伴隨打噴嚏和眼睛發癢，那麼過敏可能是罪魁禍首。在花粉濃度高的日子關好門窗，經常清洗枕頭套，以及戶外活動後淋浴，都有助於減少過敏發作。你是否對「寒冷天氣會導致感冒」這種老說法感到好奇？我們曾在文章中探討過這個問題。 受涼真的會感冒嗎？

安全須知、注意事項及何時就醫

穴位按摩是風險最低的保健方式之一。不過，採取一些合理的預防措施可以進一步降低風險。.

誰該小心

• 懷孕： 完全跳過 LI4，並且在嘗試穴位按摩之前，請諮詢您的助產士或醫生。.
• 近期臉部手術、受傷或牙科治療： 等你痊癒、康復後再說。.
• 臉部肌膚問題： 避免按壓破損的皮膚、痤瘡、皮疹、唇皰疹或曬傷處。.
• 服用血液稀釋藥物或容易瘀青： 用力要輕。.
• 眼睛： 切勿按壓眼球或朝向眼球按壓。眉尖按壓。 向上 進入骨骼。.
• 孩子們： 操作時務必輕柔，如有孩子出現鼻竇炎症狀，請諮詢兒科醫師。.

需要去看醫生的跡象

大多數鼻竇炎是由病毒引起的，通常會在一周到十天內自行痊癒。在此期間，您可以嘗試穴位按摩和一些居家舒適護理措施。但如果您有以下情況，請聯絡醫療專業人員：

• 症狀持續 超過10天 沒有改進
• A 發燒持續超過3至4天
• 症狀 情況好轉，然後突然惡化 再次（有時被稱為“雙重噁心”）
• 劇烈 頭痛或臉部疼痛
• 過去一年內多次發生鼻竇炎，或症狀持續12週或以上。

立即尋求緊急醫療救助 如果出現眼周腫脹或發紅、視力變化、頸部僵硬、意識混亂、突發劇烈頭痛或呼吸困難等症狀，請立即就醫。這些症狀雖然罕見，但需要及時就醫。.

指壓療法可以與醫生建議的任何療法配合使用。它是一種輔助療法，而非替代療法。如需了解更多溫和、無藥物療法，請參閱我們的指南。 自然療法緩解疼痛.

鼻竇穴位按摩常見問題與結論

哪個鼻竇穴位按壓效果最好？

沒有公認的「最佳」穴位。鼻孔旁的LI20穴位是研究最多的，也是大多數人最喜歡的穴位，因為它剛好位於上顎竇上方。對於額部按壓，許多人喜歡印堂穴和BL2穴位。試試完整的按摩手法，並留意哪些穴位對你最有幫助。.

每個點應該停留多久？

每個穴位按摩30秒到1分鐘是個不錯的起始時間。有些指南建議按摩長達3分鐘。但按摩時間過長並非總是更好，尤其是在臉部嬌嫩的穴位上。.

穴位按摩能疏通鼻竇嗎？

有些人說按壓過程中或之後會感到鼻涕流出或流鼻涕。研究尚未證實穴位按摩能真正疏通鼻竇，所以你可以把它看作是一種可能對你有幫助的方法。 感覺 更清晰、更放鬆。.

穴位按摩能治癒鼻竇炎嗎？

不，穴位按摩不能治療感染。大多數鼻竇感染是由病毒引起的，會自行痊癒；如果你的鼻竇感染沒有痊癒，醫生會給你建議。請參閱以上警訊。.

每天做穴位按摩安全嗎？

對於大多數健康成年人來說，是的。每天進行輕柔的穴位按摩風險較低。如果您感到疼痛、瘀青或症狀加重，請停止按摩。.

指壓療法和針灸一樣嗎？

它們都基於相同的要點和傳統理論，但針灸是由執業醫師使用細針進行治療，而指壓療法則是用手指按壓，您可以自行操作。目前，大多數更深入的研究都集中在針灸領域。.

最後想說的

知道一些可以在頭痛、鼻塞時按壓的穴位，會讓你感到莫名的安心。鼻竇穴位按摩並不能取代休息、補充水分或專業的醫療照護。但五分鐘平靜的呼吸和輕柔的按壓，或許能讓你感覺更清醒、更放鬆，也更能掌控自己的舒適度。從輕柔的開始，傾聽身體的感受，並保存此頁面，以備下次感冒來襲時使用。 🌿