Consejos de los miércoles: El arte de saborear: por qué disfrutar de los buenos momentos puede mejorar tu estado de ánimo.

Piensa en el último momento verdaderamente bueno que tuviste. Tal vez fue el primer sorbo de una bebida caliente, la risa de un amigo o la luz del atardecer que entraba por la cocina. Ahora pregúntate honestamente cuánto tiempo te detuviste en ese momento. Para la mayoría de nosotros, la respuesta es "unos dos segundos" antes de que nuestra mente pase a lo siguiente. Los psicólogos tienen un nombre para la habilidad de prolongar un poco más las cosas: saboreando. Las investigaciones sugieren que puede ser una de las maneras más suaves de sacar más provecho de los buenos momentos que ya tienes. 🌿

¿Qué es saborear?

Saborear es la práctica de notar, apreciar y prolongar una experiencia positiva. Los investigadores Fred Bryant y Joseph Veroff, quienes realizaron gran parte del trabajo inicial sobre la idea, describen tres direcciones. Puedes saborear la pasado al recordar, el presente al estar plenamente en el momento, y el futuro Disfrutando de la anticipación. No se trata de forzar la felicidad, sino de no pasar por alto los buenos momentos.

Lo que sugiere la investigación

En un estudio de un mes de duración basado en diarios diarios, Paul Jose, Bee Teng Lim y Fred Bryant descubrieron que en los días en que las personas disfrutaban más de sus buenas experiencias, también tendían a reportar un estado de ánimo más feliz. Disfrutar parecía ayudar a explicar por qué Los acontecimientos positivos levantaban el ánimo de la gente. Era el hecho de darse cuenta, no solo el acontecimiento en sí.

Un estudio de 2010 realizado por Jordi Quoidbach y sus colegas comparó las diferentes maneras en que las personas reaccionan ante las buenas noticias. Vivir el presente y compartir o celebrar las cosas buenas con los demás se asociaron con una mayor felicidad. Los hábitos que "atenuan" la felicidad tuvieron el efecto contrario. Estos incluyen encontrarle un defecto al momento o convencerse de que no durará.

No todos los hallazgos son espectaculares. En un pequeño estudio con estudiantes universitarios, Hurley y Kwon descubrieron que un programa para disfrutar de los pequeños placeres de la vida se asociaba con menos síntomas depresivos y un estado de ánimo menos negativo. Sin embargo, no mejoró significativamente el estado de ánimo positivo. Esto nos recuerda que disfrutar de los pequeños placeres es un apoyo sutil, no una solución milagrosa.

4 maneras sencillas de disfrutar el día de hoy

1. Tómate un descanso de 20 segundos. Cuando algo te haga sentir bien, detente y nombralo en silencio. “Este té está caliente. El sol se siente muy bien”. Luego, respira hondo una vez antes de continuar.
2. Usa un sentido más. Fíjate en el olor, el sonido o la textura, además de en lo que ves. Si lo has intentado Ralentizando tu primer bocado, Ya sabes cuánto cambia esto una comida normal.
3. Compártelo. Cuéntale a alguien sobre un pequeño logro o un momento especial. Decirlo en voz alta ayuda a que quede grabado en la memoria.
4. Mirar hacia adelante con intención. Elige algo que tengas ganas de hacer esta semana, como una llamada, un paseo o una velada acogedora, y dedica un minuto a imaginarlo.

Saborear combina maravillosamente con un paseo impresionante. A medida que los días se acortan, también puede ser una pequeña herramienta más junto con las ideas de nuestra guía para mejorar tu estado de ánimo cuando los días se acortan.

Sabiduría de hoy ✨

Se acerca la temporada alta y los buenos momentos pueden desvanecerse. No necesitas más para sentirte mejor. Intenta disfrutar un poco más de los que ya tienes. Hoy, elige un pequeño placer cotidiano y préstale toda tu atención durante 20 segundos.

Esta publicación tiene fines educativos generales sobre bienestar y no constituye asesoramiento médico. Si experimenta bajo estado de ánimo, ansiedad o malestar persistentes, consulte con un profesional de la salud calificado.