Một quan niệm phổ biến về sức khỏe: nếu bạn ăn đúng loại thực phẩm, hệ tiêu hóa của bạn sẽ tự khỏe mạnh. Mặc dù dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, nhưng sự thật là sức khỏe đường ruột của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố hơn là chỉ những gì bạn ăn.
Quan niệm sai lầm: “Ăn uống lành mạnh thì hệ tiêu hóa sẽ ổn định”
Nghe có vẻ hợp lý — và đúng vậy, thực phẩm lên men Chế độ ăn đa dạng, giàu thực vật là nền tảng vững chắc cho hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Nhưng các nhà nghiên cứu đang phát hiện ra rằng một số yếu tố không liên quan đến chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến vi khuẩn đường ruột của bạn một cách sâu sắc không kém.
Những gì khoa học cho thấy
1. Căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa của bạn
Ruột và não của bạn liên tục giao tiếp hai chiều thông qua cái mà các nhà nghiên cứu gọi là... trục ruột-não. Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng tính thấm của ruột và làm thay đổi sự cân bằng vi khuẩn đường ruột. Một nghiên cứu năm 2012 của Đại học Carnegie Mellon cho thấy căng thẳng tâm lý có thể làm thay đổi phản ứng viêm của cơ thể - và phản ứng đó bắt đầu từ ruột.
2. Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn bạn nghĩ
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trong PLOS ONE Nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn có liên quan đến sự đa dạng vi sinh vật lớn hơn — một trong những dấu hiệu quan trọng của một đường ruột khỏe mạnh. Giấc ngủ kém có thể làm gián đoạn nhịp sinh học mà vi khuẩn đường ruột cần để hoạt động tốt.
3. Vận động nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn
Tập thể dục thường xuyên — ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ — đã được chứng minh là làm tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Một nghiên cứu năm 2018 trong Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập luyện Nghiên cứu cho thấy vận động có thể tự cải thiện sự đa dạng của hệ vi sinh vật, bất kể chế độ ăn uống.
4. Trạng thái cảm xúc của bạn đóng một vai trò quan trọng
Khoảng 951% lượng serotonin trong cơ thể được sản sinh ở ruột. Khi bạn thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như... thở hoặc bài tập tiếp đất, Đồng thời, bạn cũng có thể đang hỗ trợ sức khỏe đường ruột của mình.
🎁 Nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe miễn phí
Hãy nhập tên và email của bạn bên dưới để nhận quà tặng chăm sóc sức khỏe đặc biệt từ OlyLife — hoàn toàn miễn phí!
Bước hành động ngày thứ Hai của bạn
Tuần này, hãy thử thêm một thói quen tốt cho sức khỏe đường ruột không liên quan đến thức ăn vào thói quen hàng ngày của bạn. Một cuộc đi bộ 10 phút sau bữa trưa, vài phút hít thở sâu trước khi ngủ, hoặc một bài tập thư giãn đơn giản vào buổi sáng có thể bổ sung tuyệt vời cho những thực phẩm bổ dưỡng mà bạn đang ăn.
Hệ tiêu hóa của bạn đang lắng nghe toàn bộ cuộc sống của bạn — chứ không chỉ những bữa ăn bạn ăn. 🌿
Bạn muốn tìm hiểu thêm? Hãy khám phá hướng dẫn của chúng tôi về... dấu hiệu của sức khỏe đường ruột kém và khám phá những gì cơ thể bạn đang muốn nói với bạn.
